10 Strategien zur Entschärfung der Wut deines Partners

Wie Sie Ihrem Partner helfen können, sich während eines Konflikts sicherer und ruhiger zu fühlen.

Konstruktiv auf den Ärger Ihres Partners zu reagieren, kann selbst in den liebevollsten und sichersten Beziehungen eine herausfordernde Aufgabe sein. Es ist ein Moment, in dem die Emotionen hoch sind und du es vielleicht schwer genug findest, deine eigenen Emotionen zu beherrschen – und doch hilfst du, die Wut deines Partners zu zerstreuen.

Eine wichtige Tatsache, auf die Sie achten sollten, wenn Ihr Partner wütend ist, ist, dass Wut aus einer wahrgenommenen Bedrohung entsteht – vielleicht auf sein emotionales oder körperliches Wohlbefinden; zu seinen Ressourcen – einschließlich seiner Zeit, Finanzen, Raum und Besitz; und zu seinen Lieben. Ob nun wirklich oder nicht, solche Bedrohungen können die Sicherheitserfahrung Ihres Partners untergraben. Und ob Sie glauben, dass die Drohung wahr oder nicht ist, ist irrelevant, um ihm zu helfen, seine Wut zu verbreiten.

Folglich ist es die vorrangige Aufgabe, den Ärger Ihres Partners zu entschärfen, indem er verbal und nonverbal Verhaltensweisen anwendet, die ihm helfen, ein erhöhtes Sicherheitsgefühl zu erfahren. Wenn du das tust, besteht deine Herausforderung darin, dass er in Gesprächen mit dir präsent ist, anstatt von seiner inneren Landschaft überwältigt zu werden – Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen, die interagieren, um seine Wut zu wecken.

Es ist auch wichtig, sich in solchen Momenten daran zu erinnern, dass der Versuch, mit ihm zu argumentieren, möglicherweise sinnlos ist. In der Tat, die Konzentration auf das Denken während der Höhe seiner Wut kann nur seine Wut verschlimmern. In solchen Momenten überlagert sein emotionaler Geist seinen rationalen Verstand und macht ihn weniger verfügbar, um seine Gedanken vollständig aufzunehmen und zu betrachten.

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Zum Beispiel kann sich Ihr Partner weniger sicher fühlen, wenn Ihre Ausgaben das übersteigen, was er für angemessen hält. Sie fühlt sich vielleicht weniger sicher, wenn sie wahrnimmt, dass ihr Vertrauen bedroht ist. Deine Frau wird vielleicht wütend, wenn sie spürt, dass ihr Selbstwertgefühl durch deine Handlungen gemindert wird. Eine Freundin kann wütend werden, wenn sie feststellt, dass du versuchst, sie zu kontrollieren – ob das deine wahre Absicht ist oder nicht.

Es ist auch wichtig zu bemerken, wenn der Ärger Ihres Partners mit einer Intensität auftritt, die von der Situation nicht gerechtfertigt scheint. Dies kann auftreten, wenn Ihr Partner einen “Hot Button” hat, eine Empfindlichkeit, sich bedroht zu fühlen. Dies erklärt weiter, warum es schädlich sein kann, sich anfänglich auf das Denken zu konzentrieren, anstatt Strategien, um seine Ruhe zu erhöhen.

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Im Allgemeinen hilft jede Handlung, die deinem Partner hilft, sicherer zu sein, um seine Wut zu entschärfen. Die folgenden neun Strategien bilden die Grundlage, um Sie bei der Bewältigung dieser Herausforderung zu unterstützen.

1. Reduziere zuerst deine eigene Wutanregung. Emotionen sind ansteckend. Wenn du Wut in Ton, Worten oder Verhalten zeigst, erhöhst du nur noch sein Gefühl der Bedrohung und reduzierst sein oder ihr Sicherheitsgefühl. Wenn Sie lernen, effektiv auf Ihre Wut zu reagieren, anstatt darauf zu reagieren, können Sie klar überlegen, welche Strategien am besten dazu geeignet sind, Ihren Partner in diesem Moment des Konflikts zu beruhigen.

In der Lage zu sein, Ihre eigene Wut zu bewältigen, erfordert möglicherweise, dass Sie Strategien dazu lernen – Strategien, die Übungen zur Körperentspannung, Achtsamkeits- und Achtsamkeitsmeditation, kognitive Therapietechniken und Selbstmitgefühlsfähigkeiten beinhalten könnten.

2. Fördern Sie körperlichen Komfort. Schlagen Sie vor, dass Sie und Ihr Partner in der bequemsten Couch oder auf den Stühlen im Raum sitzen. Sitzen statt Stehen kann beiden helfen, entspannter zu sein.

3. Sprechen Sie langsam und in einem tiefen Ton. Da Emotionen ansteckend sind, hilft Ihre Ruhe, Ruhe zu fördern. Langsam und leise zu sprechen, lenkt die Aufmerksamkeit auf dich und kann dazu beitragen, den Kreislauf der eskalierenden Wut deines Partners zu durchbrechen.

4. Mitfühlend die Wut und die negativen Gefühle Ihres Partners anerkennen. Erinnere dich daran, dass Wut eine Reaktion und Ablenkung davon ist, irgendeine Art von innerem Leiden zu erfahren. Es ist eine Reaktion und Ablenkung für die viszerale Spannung, die sowohl die Wut als auch die negativen Gefühle, die sie begleiten, begleitet – Gefühle wie Angst, Ohnmacht, Angst, Scham, Verrat und Gefühlsverlust.

Du kannst einfach sagen: “Ich könnte dir sagen, dass du wütend bist” und “Ich kann deine Gedanken wirklich nicht lesen. Vielleicht fühlst du dich ignoriert, verletzt oder enttäuscht. Können wir darüber reden? ”

5. Bleib still und höre zu. Wut benötigt Energie. Ihr Partner kann sich in zehn bis fünfzehn Minuten beruhigen. Das Herausfordern oder Unterbrechen kann nur zu weiterer Eskalation führen. Höre wirklich zu, was er sagt, um besser zu verstehen, was er erlebt. Kommunizieren Sie, dass Sie mit Ihren Worten sowie Ihren Gesichtsausdrücken und Körpersprache zuhören.

Aber kenne deinen Partner. Einige Personen können nur während der Stille eskalieren. In diesem Fall springen Sie zu den Vorschlägen 9 und 10.

6. Teilweise zustimmen. Gemeinsamkeiten zu finden, ist ein wesentlicher Bestandteil jeder erfolgreichen Verhandlung. Vereinbarung fördert die Verbindung, fördert Empathie und reduziert die Bedrohung – das Schlüsselelement für ein Gefühl der Sicherheit.

Höre auf die Sprache deines Partners, um Wege zur Übereinstimmung zu finden. Sie kann global sein, wenn sie sagt, dass Sie “immer” oder “nie” etwas tun. Sie könnten dann mit “Ja, manchmal ich …” antworten.

Wenn Sie beschuldigt werden, “dumm” zu sein, könnten Sie antworten, indem Sie sagen: “Ich mache manchmal dumme Sachen”.

Wenn dir gesagt wird: “Du erinnerst dich nie daran, was ich sage!”, Könntest du sagen: “Ja, ich kann manchmal vergesslich sein.”

7. Geben Sie Ihren Beitrag zu einer Situation zu. Wenn Sie Ihre Rolle im Konflikt anerkennen, zeigt sich Ihre Bereitschaft zu einem offenen Gespräch – ohne Verteidigung. Zu sagen, dass es dir leid tut, ist eine andere Möglichkeit, deinen Beitrag “zu besitzen”. Und dies kann eine gute Möglichkeit sein, die Erfahrung Ihres Partners zu bestätigen.

8. Freeze-Fokus, um den Fokus auf die Vergangenheit in diesem Moment zu verschieben. In der Hitze eines Streits kann dein Partner sagen: “Du hast letztes Monat und letzte Woche dasselbe gemacht!” Um sich auf die aktuelle Situation zu konzentrieren, kannst du antworten: “Ich könnte dir sagen, dass du immer noch Gefühle darüber hast, was passiert ist dann – und wir können das diskutieren. Aber – ich bin es. Im Moment kann ich immer nur eine Sache auf einmal handhaben. Können wir darüber diskutieren, was gerade passiert ist? “Wiederholen Sie diesen Satz, falls nötig.

Sie können verwirrt und frustriert sein, wenn sie die Vergangenheit aufbricht. Dies zeigt jedoch deutlich, dass sie Gefühle über diese Ereignisse nicht vollständig losgelassen hat. Es ist also wichtig, sie zu einem späteren Zeitpunkt zu diskutieren.

9. Grenzen setzen. Grenzen setzen bedeutet, dass Sie Ihr Bedürfnis nach Respekt und Sicherheit wahrnehmen. Das Setzen von Grenzen kann das Aussprechen eines bestimmten Wortes oder Satzes beinhalten, auf das sich beide zuvor geeinigt haben, um eine hitzige Diskussion zu beenden. Oder Sie könnten sagen: “Ich könnte Ihnen sagen, dass Sie wütend und verletzt sind und ich offen dafür bin, darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Aber ich verdiene es nicht, angeschrien oder beschimpft zu werden. “Oder du sagst:” Ich bin es. Im Moment glaube ich nicht, dass irgendetwas, was ich sage, konstruktiv sein wird. ”

Denken Sie daran, dass Rückzug eine andere Form der Begrenzung ist, besonders wenn Sie sich bedroht fühlen. Nenne deinen Grund dafür und ziehe dich dann zurück. Versichern Sie Ihrem Partner, dass Sie das Problem diskutieren wollen, aber dass Sie sich momentan nicht wohl fühlen.

10. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sich körperlich bedroht fühlen. Selbstmitgefühl zu praktizieren bedeutet, das zu tun, was weise und in Ihrem besten Interesse ist. Ihre Sicherheit sollte Priorität haben. Höre auf deine innere Weisheit, um festzustellen, ob du gehen und Hilfe finden musst.

Diese Strategien sind möglicherweise nicht immer effektiv. Sie können jedoch viel über Ihren Partner lernen, wenn sie nicht arbeiten. Zum Beispiel kann Ihre Bitte, die Konversation zu beenden, eher seine Ängstlichkeit erhöhen als seine Wut – nicht auf derselben Seite zu sein oder seine Angst vor Verlassenheit.

Diese Strategien können auch fehlschlagen, wenn Ihr Partner dazu neigt, sich regelmäßig an Wut und anhaltender Feindseligkeit festzuhalten. An diesem Punkt kannst du ihn fragen: “Was kann ich dir sagen oder tun, was dir mit deinem Ärger helfen kann?” Durch diesen Ansatz ermutigst du ihn, herauszufinden, was er braucht, um sich zu beruhigen. Und seine Antwort kann sehr informativ und aufschlussreich sein.

Es ist wichtig daran zu denken, dass Sie nur Ihr Verhalten kontrollieren können. Und obwohl Sie vielleicht dafür verantwortlich sind, zu seinen Gefühlen beizutragen, sind Sie nicht dafür verantwortlich, wie er sie verwaltet. Er ist letztendlich verantwortlich für sein Verhalten.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen “Wut zeigen” und “diskutieren”. Die engagiertesten und liebsten Paare können von Zeit zu Zeit Konflikte und Wut erleben. Zu lernen, wie Sicherheit geschaffen wird, um die weitere Diskussion zu fördern, unterstützt dieses Engagement weiter und trägt dazu bei, eine erfüllendere Beziehung zu fördern.