Wen verfolgen Sie?
Die Übung
Fall fallen lassen.
Warum?
In letzter Zeit habe ich über eine Art "Fall" nachgedacht, der mir in Bezug auf jemanden in meiner Großfamilie in den Sinn gekommen ist. Der Fall ist eine Kombination aus dem Gefühl, verletzt und misshandelt zu sein, Kritik an der anderen Person, Ärger mit anderen, die mich nicht unterstützt haben, Ansichten darüber, was passieren sollte, und implizite persönliche Dinge.
Mit anderen Worten, das übliche Durcheinander.
Es ist nicht so, dass ich nicht misshandelt worden wäre – eigentlich war ich es – oder dass meine Analyse der Dinge ungenau ist (andere stimmen zu, dass das, was ich sehe, tatsächlich existiert). Das Problem ist, dass mein Fall mit negativen Emotionen wie Wut gesättigt ist, voreingenommen gegenüber meiner eigenen Sichtweise und voll von mir-mir-mir. Jedes Mal, wenn ich daran denke, fange ich an, mich zu ärgern, was zu den schlechten Auswirkungen von chronischem Stress beiträgt. Es schafft Unbeholfenheit mit anderen, denn obwohl sie mich unterstützen, sind sie natürlich misstrauisch, in meine starken Gefühle oder in meinen Konflikt mit der anderen Person hineingezogen zu werden. Es lässt mich schlecht aussehen, auch wenn ich in der Vergangenheit über Dinge nachgedacht habe. Und es macht mich auf Überreaktionen aufmerksam, wenn ich die betreffende Person sehe. Ja, ich übe mit diesen Dingen, die in meinem Kopf auftauchen, und tue es im Allgemeinen nicht aus, aber es ist immer noch eine Last.
Ich denke, dass meine eigenen Erfahrungen im Fallfall – und seine Kosten – im Allgemeinen stimmen. Bei Paaren, die in Schwierigkeiten sind, haben eine oder beide Personen in der Regel eine detaillierte Teilnahmebestätigung gegen die andere Person. Bei größeren Skalen haben verschiedene soziale oder politische Gruppen vernichtende Anklagen gegen die andere Seite.
Wie ist es mit Ihnen? Denke an jemanden, dem du dich unrecht getan hast: Kannst du gegen diese Person in deinem Kopf einen Fall finden? Wie fühlt es sich an, in diesen Fall zu gehen? Was kostet es dich? Und andere?
Der Schlüssel – oft nicht einfach – ist es, offen zu sein für Ihre Gefühle (z. B. Verletzung, Wut), um die Wahrheit der Dinge zu sehen und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen. . . während du in deinem Fall nicht über alles aufgeklärt wirst.
Wie?
Bringen Sie einen Fall über jemanden zur Kenntnis, der wahrscheinlich auf eine Beschwerde, einen Groll oder einen Konflikt zurückzuführen ist. Es könnte von Ihrer Gegenwart oder Ihrer Vergangenheit sein, gelöst oder immer noch schleifen. Erkunden Sie diesen Fall, einschließlich: die Version von Ereignissen, andere Überzeugungen und Meinungen, Emotionen, Körperempfindungen und Wünsche; bemerke, wie du die andere Person und dich selbst siehst; Bemerke, was du von anderen willst (manchmal sind ihre scheinbaren Fehler ein verwandter Fall). Für einen Moment oder zwei, in Gedanken oder laut, geh in den Fall: Mach es wirklich! Dann merke, wie das ist, um in deinen Fall zu kommen.
Mental oder auf Papier, listen Sie einige der Kosten auf, die Sie und andere von diesem speziellen Fall machen. Als nächstes listen Sie die Auszahlungen für Sie auf; Mit anderen Worten, was bringt es, diesen Fall zu machen? Wenn wir uns zum Beispiel für einen Fall entscheiden, fühlen wir uns in der Regel richtig und belebend und helfen dabei, weichere verletzliche Emotionen wie Verletzungen oder Enttäuschungen abzudecken. Dann frag dich: Sind die Auszahlungen die Kosten wert?
Mit diesem Verständnis, sehen Sie, ob Sie mit den schwierigen Gefühlen in der Situation (die Basis für den Fall) bleiben können, ohne in einen vorwurfsvollen oder aufrichtigen Fall über sie zu schlüpfen. Um dies zu tun, könnte es hilfreich sein, sich selbst damit zu versorgen, indem man sich an den gefühlten Sinn erinnert, von anderen umsorgt zu werden, und sich für Selbstmitgefühl zu öffnen. Und versuche diese schwierigen Gefühle in einem großen Raum des Bewusstseins zu halten.
Öffnen Sie sich für ein breiteres, unpersönlicheres Gesamtbild der Situation – es geht also weniger um Sie, sondern vielmehr um viele wirbelnde Ursachen, die auf unglückliche Weise zusammenkommen. Sehen Sie, ob Sie irgendeine tiefere Einsicht über die andere Person, sich selbst oder die Situation erhalten.
Höre auf dein Herz: Gibt es irgendwelche geschickten Handlungen zu ergreifen? Einschließlich das Nennen der Wahrheit der Dinge, Abkoppeln von Tunneln ohne Käse, oder die Aktion von da-ist-nichts-das-kann-getan werden.
Beobachten Sie, wie sich ein Fall in Ihrem Kopf formt und versucht, seine Haken in Sie zu bekommen. Dann sehen Sie, ob Sie den Prozess unterbrechen können. Legen Sie den Koffer wörtlich ab, wie wenn Sie nach einer langen Reise endlich nach Hause kommen. Was für eine Erleichterung!
Genieße die guten Gefühle, die Großzügigkeit des Geistes, die Offenheit des Herzens, die innere Freiheit und andere Belohnungen, wenn du deinen Fall fallen lässt.
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Rick Hanson, Ph.D. , ist Neuropsychologe und Gründer des Wellspring – Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Seine Arbeit wurde auf der BBC, NPR, Verbraucherberichte Gesundheit, US News und World Report und Huffington Post, und er ist der Autor des meistverkauften Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit . Er schreibt einen wöchentlichen Newsletter – Just One Thing – der jede Woche eine einfache Übung vorschlägt, die dir mehr Freude, erfülltere Beziehungen und mehr Seelenfrieden bringt. Wenn Sie möchten, können Sie sich hier für Just One Thing anmelden.
