Fühlt es sich sicher mit anderen Menschen an?

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Fühlt es sich bei anderen Menschen sicher an?

Die Übung:
Entspanne unnötige Angst um andere.

Warum?

Wir alle kennen diese Angst. Du gehst eine Straße entlang, jemand, den du nicht kennst, kommt auf dich zu, und es gibt ein zweites oder mehr von Vorsicht, Scannen, Besorgnis und Anspannung oder Verspannung im Körper: eine kaum bewusste Einschätzung der möglichen Bedrohung. Oder du trittst in ein Treffen mit Leuten, die du kennst, und trotzdem könnte es eine Wachsamkeit geben, eine Zurückhaltung, eine gewisse Sorgfalt in der Art, wie du sprichst, die eher aus subtiler Angst als aus vernünftiger Vorsicht kommt. Vielleicht stimmt jemand in diesem Meeting nicht mit Ihnen überein – und Sie fühlen sich unwohl, aus dem Gleichgewicht geraten, ungeschützt; Vielleicht machen Sie sich später Sorgen, was andere darüber denken, wie Sie auf die Meinungsverschiedenheit reagiert haben: War ich zu irritiert und aufdringlich? Denken sie, dass ich defensiv bin? Was soll ich nächstes Mal machen? Wenn Sie nach Hause kommen, sagen wir, Ihr jugendlicher Sohn ist still und stachelig wie immer. Du willst ihm sagen, dass die kühle Distanz zwischen dir schrecklich ist und du ihm dein Herz öffnen willst. . . aber es fühlt sich komisch an, du hast Angst davor, die Dinge noch schlimmer zu machen, und als du aus dem Herzen gesprochen hast, ist es nicht gut gelaufen, und die Ängste reichen zurück in deinen Schatten der Kindheit und stärken deine Ängste heute, also sagst du wieder nichts .

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Und das sind nur die milderen Ängste. Berücksichtigen Sie stärkere, wie z. B. gemeinsame Ängste darüber, dass andere wütend werden, öffentlich sprechen, verletzlich sein können, mit Autoritätspersonen sprechen, was andere über Ihren Körper denken oder in der Nähe von Menschen sind, die nicht wie Sie sind.

Manchmal sind diese Ängste berechtigt. Menschen, die zu Hause oder in der Arbeit sind, möchten dich vielleicht verletzen. Denken Sie in größerem Maßstab an Europa, als es in den Zweiten Weltkrieg vordrang, eine Zeit, in der viele Menschen andere schrecklich behandelten, und wenn die Unterschätzung dieser Bedrohung verheerende Folgen hatte; Es gibt viele ähnliche Beispiele.

Aber oft sind unsere Ängste gegenüber anderen Menschen nicht gerechtfertigt. Sie könnten sich weniger darum kümmern, was wir getan haben – wir sind normalerweise nur ein kleiner Spieler in ihrem eigenen persönlichen Drama – oder wenn es ihnen egal ist, ist es ein vorübergehendes Gefühl. Selbst wenn die andere Person reagiert, könnten Sie wahrscheinlich gut damit umgehen. Wenn es wirklich etwas zu tun gibt – einen Konflikt, ein Problem, eine gebrochene Vereinbarung, einen Verrat -, ist es möglich, klarsichtig, stark, geradlinig, selbstbewusst und sicher zu sein, ohne sich darum sorgen zu müssen (siehe Kapitel Freundlichkeit und Durchsetzungsvermögen in Buddhas Gehirn). Angst ist etwas hinzugefügt zu unserer Reaktion auf Situationen; Manchmal ist es hilfreich, aber normalerweise wird es zum Nachdenken, fügt unnötiges Leid hinzu und schürt Konflikte mit anderen.

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Es gibt also zwei Arten von Fehlern, die wir machen können: zu wenig oder zu viel Angst um andere herum. Wir sollten unser Bestes tun, um beide Arten zu vermeiden. Aber welcher Fehler ist häufiger?

Es ist der zweite: unnötige Angst rührt sich in die Soße des Lebens und macht sie bitter.

Wie?

Achte auf Angst vor anderen, besonders auf subtile Unruhe, Sorge, Spannung, Nervosität oder Sorge. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein, diesen kleinen Sprung in der Herzfrequenz oder Ihr komisches Gefühl in der Magengrube. Beobachten Sie die vorbeiziehenden Gedanken, das leise Murren im Hinterkopf, das Bedrohungen überschätzt und Ressourcen unterschätzt, die Probleme prognostizieren, die eigentlich unwahrscheinlich sind.

Achten Sie auf die Kosten unnötiger – nicht nützlicher, nicht wertvoller – Angst. Abgesehen davon, dass es sich schlecht anfühlt, lässt es jemanden mit anderen kleiner spielen, seine oder ihre Wahrheit zurückhalten und sich hocken – oder in kleinen oder großen Wegen in den Krieg ziehen. Entscheide dich dann wirklich in deinem Herzen, wenn du von dieser wertlosen Angst befreit sein willst.

Wenn jemand, den Sie kennen, sich um Sie kümmert, versuchen Sie es selbst zu sagen (passen Sie meine Vorschläge Ihren Bedürfnissen an): Ich weiß, dass Sie mich nicht angreifen werden . Finde deinen Weg, die Aussage wahr zu machen und dann zu sehen, wie du dich fühlst. Tue es noch einmal mit dieser Aussage zu dir: Selbst wenn du mich angegriffen hättest, wäre ich immer noch im Kern meines Seins OK . Lass die Wahrheit dieser und verwandter guter Gefühle in dich einsinken. Hier ist noch eins: Ich kann auf mich selbst aufpassen. Lass das auch einsinken. Und: Wenn du mich verletzt, werde ich immer noch in meinem Kern OK sein. Und: Ich wünsche dir alles Gute . Wenn Sie Schwierigkeiten mit dieser Praxis haben, versuchen Sie es mit anderen Menschen, die Sie lieben. Die Essenz besteht darin, den Weg zu einem Ort zu finden, an dem Sie andere und Situationen erkennen, so wie sie wirklich sind, Sie kümmern sich um Ihre eigenen Bedürfnisse, und keine unnötige Angst wird hinzugefügt.

Dann probiere diese Übung mit einem oder mehreren Freunden aus. . . und dann mit einer neutralen Person, wie einem Fremden auf der Straße. . . und dann sogar mit jemandem, der schwierig für dich ist. Wenn es wirklich etwas gibt, worüber man sich Sorgen machen muss, so sei es. Ansonsten öffne dich immer wieder der Erfahrung, dass du über andere realistisch und in deinem eigenen Interesse stark bist – ohne dass du irgendeine sinnlose Angst empfindest.

Versuche diesen Ansatz auch, wenn du mit anderen interagierst. Kannst du mit einem Familienmitglied, einem Freund, einer neutralen Person und einer schwierigen Person ohne ein bisschen unnötige Sorge, Alarm, Gefühl der Bedrohung oder Unruhe sprechen? Wenn Sie Ihr Gefühl vertiefen, mit anderen angemessen furchtlos zu sein, lassen Sie diese Erfahrung in sich versinken, so dass Sie zunehmend auf diese Art und Weise geerdet werden.

Genießen Sie das Gefühl der Freiheit, die diese Praxis mit sich bringt, die größere Leichtigkeit mit anderen, das Vertrauen. Beachten Sie, wie Sie entspannter, geduldiger, offener und fürsorglicher mit anderen Menschen sein können, wenn Sie keine Angst haben.

Was für ein Trost und was für eine Erleichterung.

Rick Hanson, Ph.D., ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.