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Quelle: Das Postpartum-Belastungszentrum

Das Holiday-Crunch steht bevor. Einkaufen. Essen. Rushing. Familie. Freunde. Zu viel? Nicht genug?

Aufgeregt darüber?

Angst davor?

Angst davor?

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Überwältigt davon?

Ambivalent darüber?

Wenn Sie Depressionen in der Anamnese haben oder gerade depressiv sind, können die Wochen und Tage vor und während der Ferien mit quälender Angst herabkommen.

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Es ist leicht, sich außer Kontrolle zu fühlen, wenn so viele Ereignisse und Verpflichtungen Sie sofort an sich ziehen. JETZT ist die Zeit dafür zu planen. Mit ein wenig Vorbereitung und mit einem Skript, auf das Sie sich verlassen können, können Sie Ihre Ängste reduzieren und sich besser fühlen, die nächsten Wochen zu erleben.

Diese Erinnerungen werden Ihnen helfen, das Überwältigen und Navigieren in den nächsten Tagen und Wochen zu bewältigen.

Vergiss nicht:

• Trage dein MAGIC Armband * . (hm? Ja, du weißt, wer du bist.) Mach es wieder, indem du genau wiederholst, wie es dir helfen kann. Sie kennen den Bohrer.

• Erinnere dich daran, dass du das Beste machst, was du kannst . (Und das ist im Moment gut genug)

• Trink nicht zu viel . (Limitiert Alkohol und Koffein)

• Ändern Sie Ihre Erwartungen . (Halten Sie die Dinge einfach)

• Versuche, im gegenwärtigen Moment zu bleiben . (Sorge = Zukunft, Wiederkäuen = Vergangenheit)

• Integriere jeden Tag einen ME-Moment, um deinen Geist aufzufrischen . (Mach das wirklich)

• Grenzen setzen (Dies ist nicht egoistisch)

• Vermeiden Sie Konflikte . (Oder verschieben. Dies ist nicht die Zeit)

• Erlaube Trauer oder Verlust, einen weichen Platz zum Ausruhen zu finden. (Es ist in Ordnung, traurig zu sein)

• Akzeptiere Unvollkommenheit . (Ihre, andere)

• Reite die Wellen . (Hoch & runter & wieder hoch; weitermachen)

• Schlaf mehr . (Jede Chance, die du bekommst)

• Sag Danke. Sag, ich LIEBE DICH. Sag, ich bin traurig. (Mit vollem Herzen)

• Verbinde dich mit deinem Partner (Berührung, Lächeln, Blickkontakt)

• Sei dankbar für die Dinge, die wir alle für selbstverständlich halten …

* Magic Armband von der Therapie und der Postpartum-Frau (Kleiman, 2009)

Copyright 2014 Karen Kleiman, MSW