Forschungsbemühungen, die auf die Linderung von posttraumatischem Stress, Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen abzielen, verbessern das Leben unzähliger Menschen, und Fortschritte bei kognitiven, Verhaltens- und Medikationstherapien nehmen stetig zu.
Eine Folge der zunehmenden Konzentration auf traditionelle psychiatrische Behandlungen besteht darin, dass nichttraditionelle und oft selbstverwaltete Techniken vernachlässigt werden.
Ein Beispiel sind geführte Bilder – die Verwendung von Skripten, Kassetten oder eigenen Gedanken, um Ihre Fantasie in einen entspannten und ruhigen Zustand zu führen.
Es ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, um eine Vielzahl von negativen Emotionen zu managen, die von professionellen Athleten, Krebspatienten und Elitesoldaten praktiziert werden.
Während der geführten Bilder beschwört eine Person visuelle Pfade und Ergebnisse, die mit der Frage verbunden sind, warum die Bilder gemacht werden.
Zum Beispiel, vor einem großen Turnier, stellt sich ein Profi-Golfer vor, wie er den perfekten Schwung vom Tee macht, visualisiert den Ball, der durch die Luft in Richtung des Stiftes fliegt, und beobachtet, wie er in das Loch rollt.
Er wird diese perfekte Aufnahme immer und immer wieder in seinem Kopf spielen, während er auf die komplizierten Details seines Schwungs achtet und darauf, wie sich seine Hände fühlen, wenn der Ball den Sweet Spot seines Schlägers trifft.
Er kann sich auch vorstellen und auf mögliche Hindernisse wie einen unerwarteten Windstoß vorbereiten.
Ein Vorteil von geführten Bildern besteht darin, dass Sie ein Szenario oder ein Skript für bestimmte Situationen erstellen können.
Wenn Sie Angst vor einer bevorstehenden Jobpromotion haben, können Sie sich vorstellen, wie Sie Ihre Fragen selbstbewusst beantworten, potenziellen "Fallen" ausweichen und Ärgernisse vermeiden, so wie Ihr Verstand leer wird, wenn Sie die Antwort kennen.
Oder, wenn Sie Angst haben, eine Panikattacke bei Ihrer nächsten Reise in den Laden zu haben, können Sie potenzielle Panikauslöser heraufbeschwören (ein festgefahrenes Auto am Straßenrand) und sich selbst zum Erfolg führen, indem Sie Szenarien im Zusammenhang mit Ihrer Verwaltung ausspielen Angst.
Hier ist ein Beispiel für ein Skript für eine Frau, die Angst davor hat, öffentlich zu gehen:
"Bevor Sie das Haus verlassen, stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf dem Parkplatz vor dem Gymnasium in Ihrem Auto. Dein Herz schlägt schnell und dein Magen ist in Knoten. Du sagst dir selbst: "Ich werde ausflippen, wenn ich reingehe." Jetzt bremse deine Atmung. Fühle, dass deine Herzfrequenz sinkt und die Beschwerden in deinem Bauch nachlassen. Stellen Sie sich vor, wo Sie sitzen werden, wenn Sie eintreten. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen und Ihr Herz beginnt zu rasen und Sie verspüren den Drang, aus der Tür zu rennen. Weiter atmen Sie tief und drücken Sie die nicht hilfreiche Gedanken aus Ihrem Kopf. Die Angst wächst und Sie fühlen sich überwältigt. Geh ein paar Minuten nach draußen, aber geh nicht zum Auto. Atme, entspanne und verdränge alle nicht hilfreichen Gedanken. Kehre zu deinem Platz zurück und atme weiter. "
* Dieser Artikel basiert auf Dr. Moores Buch "Kontrolle der Angst: Kleine Schritte, um das Beste aus Sorge, Stress und Angst zu bekommen."
