Kann nicht helfen, wie du dich fühlst? Ja, du kannst!

Wie viele hundert Mal haben die Worte "Ich kann dir nicht helfen, wie ich mich fühle!" Aus deinem Mund kommen? Du hast wahrscheinlich angefangen, es als Kind zu sagen, und bist dann dazu gekommen, es als Erwachsener zu glauben.

Aber was, wenn ich dir sagte, dass das nicht wahr ist? Was, wenn ich dir sagte, dass du helfen kannst, wie du dich fühlst – weil deine Gefühle keine Tatsachen sind.

Die meisten Ihrer emotionalen Reaktionen im Leben, wie Sie sich über bestimmte Situationen fühlen, werden tatsächlich von dem, was Sie denken, diktiert.

Dein Verstand führt und dein Herz folgt. Klingt kontraintuitiv, oder?

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Betrachten Sie dieses Beispiel. Du stehst bei Starbucks Schlange und die Person vor dir dauert ewig. Du fängst an, aufgeregt zu werden, sogar wütend und gestresst, weil du Plätze hast, und es sollte nicht so lange dauern, um einen Cappuccino zu bezahlen.

Dein Herz schlägt schneller, dein Verstand rast und du denkst: "Was macht dieser Idiot? Wie kann er es wagen, meinen Zeitplan zu vermasseln? Ich werde wegen ihm zu spät kommen! "

Und dann bemerkst du seinen Stock.

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Es stellt sich heraus, dass der Typ, der so lange braucht, um zu bezahlen, rechtlich blind ist und versucht hat, seine Brieftasche zu finden. Im Nu löst sich deine Irritation und du fühlst dich schrecklich, weil du so unfreundliche Gedanken hast!

Bei diesem Szenario ist zu beachten, wie Ihre emotionalen Reaktionen, Ihre Gefühle, durch Ihre Wahrnehmung der Realität, Ihrer Gedanken ausgelöst wurden.

Nichts in der Realität der Situation selbst hat sich jemals verändert – ein Mann kaufte eine Tasse Kaffee. Und doch erlebten Sie eine gewaltige Achterbahnfahrt voller Emotionen, von Ärger bis Schuld, alles basierend darauf, wie Ihr Verstand Ihnen sagte, dass Sie diese Realität erfahren sollten.

Aber die Quintessenz ist, dass deine Gedanken keine Fakten sind, und du kannst deine Gefühle ändern, indem du änderst, was du denkst.

Wenn dein Verstand das nächste Mal zu einer Schlussfolgerung springt, bei der du dich gestresst, wütend, unsicher oder ängstlich fühlst, atme tief durch und beruhige deinen Körper.

Du willst nicht versuchen, mit deinen Gedanken zu arbeiten, wenn du in Gedankengeist bist – sie sind zu heiß, um damit umzugehen, und du wirst keine sinnvollen Entscheidungen treffen, bis du dich beruhigt hast. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, um sich zu beruhigen, können Sie diese geführte Entspannungsübung ausprobieren.

Sobald Ihr Körper ruhiger ist, stellen Sie sich diese eine wichtige Frage, die Ihre emotionale Erfahrung verändern kann:

"Ist die Art und Weise, wie ich über diese Situation denke, absolut wahr oder gibt es einen anderen Weg, das zu betrachten?"

Wenn Sie sich im Starbucks-Beispiel diese Frage gestellt hätten, hätten Sie möglicherweise alternative Wege gefunden, die Situation zu betrachten, auch wenn Sie nicht alle Fakten kennen:

"Ich gehe von der Annahme aus, dass dies schneller sein sollte, aber die Realität ist, dass der Kundendienst, der länger dauert, als ich möchte, oft die Regel ist, nicht die Ausnahme."

"Die Langsamkeit dieses Kerls macht mich gerade jetzt nervös, aber ich war wahrscheinlich die langsame Person, die vorher bestellt hat und das hat wahrscheinlich andere Leute verärgert."

"Ich nehme das zu persönlich, als ob dieser Typ tatsächlich versucht mich zu verspäten, wenn er nur versucht seinen Kaffee zu holen."

"Die Realität ist, dass die 60 bis 90 Sekunden länger brauchen, bis mein Kaffee nicht annähernd so schlecht ist, wie ich es mir vorgestellt habe."

Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, alternative Denkweisen zu entwickeln, wenn Sie das Tool zum ersten Mal verwenden, aber je mehr Sie es tun, desto einfacher wird es.

Wenn wir im Gefühlszustand sind, tendieren wir alle dazu, in einige gemeinsame Muster negativen Denkens zu fallen. Wenn du auf sie achtest, kannst du sie als Abkürzung verwenden, um die Fehler in deiner "Geschichte" zu finden. Hier ist ein Spickzettel: Schau dir diese Liste mit verzerrten Gedankenmustern an, um zu sehen, ob du dir eines dieser Dinge schuldig gemacht hast.

Du kannst zwar nicht verhindern, dass dir ein Gedanke in den Kopf kommt, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass du deinen eigenen Verstand kontrollieren kannst. Sie können entscheiden, ob ein Gedanke Wurzeln schlägt, aussortiert wird oder Bonsai in eine wünschenswertere, bleibende Form (oder Geschichte) verwandelt wird.

So geben Sie diese Tipps einen Versuch und lassen Sie mich über eine "Geschichte" wissen, die Sie im Kommentarabschnitt unten ändern konnten.

Achtsam,

Erin

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