Körperlich aktiv bleiben fördert die Selbständigkeit, wenn man älter wird

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Eine neue Studie von der Yale University dient als eine weitere Erinnerung daran, dass Hippokrates, den viele für den Vater der westlichen Medizin halten, Recht hatte, als er das Gehen als "die beste Medizin" verschrieb.

Die Yale-Forscher fanden heraus, dass der Einstieg in ein Laufprogramm älteren Erwachsenen half, sich schneller von einer schweren Behinderung zu erholen und länger unabhängig zu bleiben als ihre sitzenden Kollegen. Ihre Ergebnisse wurden diese Woche in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht .

Unzählige Studien haben bestätigt, dass die Seßhaftigkeit zu einer modernen Epidemie geworden ist. Auf der anderen Seite haben Hunderte von anderen Studien bestätigt, dass moderate körperliche Aktivität der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes in einem gesunden Körper während Ihrer gesamten Lebensdauer ist. Unabhängig von Ihrem Alter werden diese Ergebnisse hoffentlich als Motivation dienen, die Sie dazu anregt, mehr Sport zu treiben und weniger täglich zu sitzen.

Hippokrates hatte Recht: "Wandern ist die beste Medizin"

Wir alle wissen aus Lebenserfahrung und Beobachtung, dass die Fähigkeit, sich unabhängig und selbständig zu fühlen, auf die Fähigkeit eines Menschen angewiesen ist, seinen Körper von einem Ort zum anderen zu transportieren. Ohne Mobilität können Sie leicht sozial isoliert werden, sich gefangen fühlen und inhärent abhängig von anderen werden. Die Fähigkeit, kurze Distanzen zu gehen (was viele von uns für selbstverständlich halten), macht den Unterschied, wenn es darum geht, einfache Alltagsbedürfnisse zu erfüllen.

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Um Best Practices für die Vermeidung von Immobilität zu identifizieren, wenn jemand altert, bezogen die Yale-Forscher aus einer randomisierten Gruppe von 1.600 Erwachsenen, die zwischen 70 bis 89 Jahre alt waren. Der Pool der Teilnehmer war Teil der LIFE-Studie, die sich auf die Bewegungsgewohnheiten älterer Menschen und die Fähigkeit eines Menschen einstellt, 400 Meter zu gehen, was 0,25 Meilen entspricht.

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Über einen Zeitraum von dreieinhalb Jahren wurden die Studienteilnehmer auf ihre Fähigkeit oder Unfähigkeit untersucht, eine Viertelmeile zu laufen. Diese Entfernung wurde gewählt, weil die Forscher, um die Aktivitäten des täglichen Lebens und die Unabhängigkeit zu erhalten, festgestellt haben, dass man in der Lage sein muss, mindestens 0,25 Meilen zu laufen. Wenn jemand diese Distanz nicht zu Fuß zurücklegen konnte, wurde er als schwer behindert eingestuft.

Für die Yale-geführte Studie wählten die Forscher Teilnehmer aus LIFE, die chronisch sesshaft waren und eine Vielzahl von körperlichen Einschränkungen hatten, aber keine klinische Mobilitätsbehinderung hatten. Dann konzentrierten sie sich auf diejenigen, denen eine strukturierte körperliche Aktivität verschrieben wurde, die hauptsächlich aus dem Gehen bestand, um ein Ziel von 150 Minuten pro Woche zu erreichen. Diese Übungsintervention umfasste auch moderate Trainingseinheiten für Krafttraining, Balance und Flexibilität.

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Nach der Auswertung der Daten kam das Forschungsteam zu dem Schluss, dass ein regelmäßiges Programm moderater körperlicher Aktivität die Gesamtdauer der Mobilitätsbehinderung für ältere Menschen um 25 Prozent reduziert.

Verglichen mit einer Kontrollgruppe, die nur an einem Gesundheitserziehungsprogramm teilnahm, aber inaktiv blieb, waren Personen in der Gruppe, die regelmäßig Sport übten, auch weniger wahrscheinlich körperlich behindert. Wenn sie sich verletzten oder zeitweise behindert wurden, erholten sich diejenigen, die aktiv geblieben waren, schneller als die inaktive Gruppe, so die Forscher.

In einer Erklärung an der Yale University sagte Dr. Thomas Gill, Professor für Geriatrie und Erstautor der Studie: "Unser Bericht stärkt die Beweise, die den Nutzen und den langfristigen Wert körperlicher Aktivität bei der Förderung unabhängiger Mobilität bei einer wachsenden Bevölkerung von Schwachen unterstützen ältere Menschen. "

Bitte nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Dr. Thomas Gill diese Studie zu beschreiben:

Schlussfolgerung: Kleine Dosen der Übung können große gesundheitliche Vorteile haben

Sie müssen kein Sportfanatiker werden, um große Vorteile aus mäßigen Mengen regelmäßiger täglicher körperlicher Aktivität zu ziehen, oder indem Sie sich bewusst bemühen, chronische Sesshaftigkeit zu vermeiden. Eine kleine Investition und das Engagement, regelmäßiger zu gehen (ab heute!), Werden sich in den nächsten Jahren in Bezug auf Ihre Freiheit und Unabhängigkeit sehr auszahlen.

In der Zusammenfassung von Yale schloss Gill: "Interventionen zur Förderung einer unabhängigen Mobilität sollten sich nicht nur darauf konzentrieren, das anfängliche Auftreten von Behinderungen zu verhindern, sondern auch die unabhängige Mobilität älterer Menschen, die behindert werden, wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten."

Übung ist eine starke Medizin. Moderate körperliche Aktivität ist auch eine Prophylaxe, die Ihnen helfen kann, kurz- und langfristig zu bleiben. Hoffentlich werden die neuesten Forschungsergebnisse Sie dazu inspirieren, moderate körperliche Aktivität zur täglichen Gewohnheit zu machen, bevor Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie eine große Mobilitätsbehinderung haben und Ihre Unabhängigkeit gefährdet ist.

Wenn Sie mehr Motivation, Inspiration oder empirische Beweise benötigen, um Ihnen zu helfen, eine tägliche Laufroutine zu starten, lesen Sie meine früheren Blog-Einträge von Psychology Today ,

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