Depression: Hier ist ein vergessener Ansatz

Joan, eine Frau mittleren Alters, die lange an Depressionen litt, studierte Achtsamkeit und Charakterstärken und wurde besonders von den Komponenten der Charakterstärken beeinflusst. Im Laufe der Jahrzehnte war sie regelmäßig Kunde von Psychotherapie und Medikamenten gegen Depressionen. Nachdem sie drei Wochen lang mit ihren höchsten Stärken (Signaturstärken genannt) gearbeitet hatte, fragte ich sie nach ihren Fortschritten:

"Wie hat sich Ihre Stärkenpraxis entwickelt?"

"Ich habe entdeckt, dass ich jeden Tag meine Unterschrift-Stärkepille nehmen muss", antwortete Joan.

"Was meinst du?" Fragte ich.

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"Wenn ich meine Neugier oder Freundlichkeit oder Dankbarkeit auf eine neue Art nutze, fühle ich mich an diesem Tag besser. Wenn ich vergessen habe, bewusst eine Signaturstärke zu verwenden, fühle ich mich schlechter. Meine Stärken wirken für mich wie eine Pille. "

"Erzähl mir mehr darüber", bemerkte ich neugierig.

"Es ist so – wenn ich einen neuen Ansatz mit einer Signaturstärke mache, öffnet sich mein Dach oder meine Decke und ich sehe die Welt klarer. Ich sehe die Bläue des Himmels und das Grün der Bäume. Ich möchte mich mit Menschen verbinden. Ich fühle mich besser. Ich mache Maßnahmen und ich mache Maßnahmen mit meinen Kernteilen. "

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"Klingt ein bisschen wie psychologische Übung!"

"Genau, genau wie auf einem Laufband zu laufen, hält es mich in einem gesunden Ort des Handelns."

Joans Praxis mit ihren Stärken ist ein gutes Beispiel für die wissenschaftlich fundierte Übung: "Nimm die VIA-Umfrage, identifiziere eine deiner Stärken und verwende sie jeden Tag auf eine neue Art und Weise." In randomisierten, kontrollierten Studien führt diese Intervention konsequent zu mehr Glück und weniger Depressionen für Menschen, manchmal mit sechsmonatigen Wirkungen. Diese Übung wurde weiter validiert, indem Vorteile für eine Reihe von Bevölkerungsgruppen aufgezeigt wurden, darunter Jugendliche, ältere Erwachsene, Angestellte, Menschen mit traumatischen Hirnverletzungen, suizidgefährdete Menschen sowie in verschiedenen Kulturen wie China, Australien, Großbritannien, USA, Kanada, und Europa.

Um es klar zu sagen, die Verwendung von Charakterstärken ist kein Heilmittel für Depressionen. Es ist ein wichtiger Zusatz. In der Tat ist es ein oft vergessener Aspekt der Depression Therapien. Dies ist überraschend, weil es für Menschen mit Depressionen oder ihre Therapeuten nicht einfacher sein könnte, Stärken in die Behandlung zu integrieren.

Hier sind 2 Möglichkeiten zu starten:

1. Nehmen Sie die kostenlose VIA-Umfrage online und bringen Sie Ihre Testergebnisse in die nächste Sitzung.
2. Erkunden Sie Fragen zur persönlichen Identität: Was sind Ihre besten Eigenschaften? Welche Teile von dir sind am wichtigsten für dich? Welche Persönlichkeitsaspekte von dir geben dir die meiste Energie? Wie würdest du "dein wahres Ich" beschreiben? Wie kannst du diese universellen, menschlichen Charaktereigenschaften stärker in deinem Leben hervorbringen?

Pilotstudien über Depressionen haben ergeben, dass Therapeuten (die CBT praktizieren), die sich auf die CBT-Stärken depressiver Klienten konzentrieren, bessere Ergebnisse erzielen und ihre Klienten weniger Depressionen haben (im Vergleich zu Therapeuten, die sich auf die CBT-Schwächen ihrer depressiven Klienten konzentrieren)! Es ist wichtig, Menschen dabei zu helfen, nicht zu vergessen, wozu sie gut sind.

Sie könnten sich die Frage stellen: Warum ist die Verwendung von Signaturstärken erfolgreich, um das Wohlbefinden zu steigern? Dies ist immer noch eine neue Frage, die weiter untersucht werden muss, aber es gibt viele anfängliche Gründe, die die Wissenschaft aufgedeckt hat. Ein Grund dafür ist, dass wir bei der Nutzung unserer Stärken unsere Ziele erreichen. Ein weiterer Grund ist, dass unsere höchsten Stärken mit unseren Leidenschaften verbunden sind. Ein weiterer Grund ist, dass unsere Grundbedürfnisse erfüllt werden, wenn wir unsere Stärken nutzen – Bedürfnisse für die Beziehung zu anderen, Unabhängigkeit und ein Gefühl der Kontrolle. All diese Gründe sind gut für Menschen mit Depressionen.

Aber die Vorteile der Verwendung von Signaturstärken hören hier nicht auf. Hier sind einige Beispiele für das, was andere Wissenschaftler gefunden haben:

• Die Verwendung von 4 oder mehr Signaturstärken bei der Arbeit ist ein Cutoff für mehr positive Arbeitserfahrung und "Work-as-a-Calling".
• Die Verwendung von Signaturstärken ist mit Arbeitseinsatz und Arbeitszufriedenheit verbunden.
• In vielen Fällen reicht es nicht aus, Ihre Stärken zu kennen, Sie müssen sie auch in Ihrem Leben einsetzen.
• Die Verwendung von Signaturstärken ist besonders für Menschen, die weniger selbstbewusst sind, von großer Bedeutung.
• Charakterstärken sind mit einem besseren Arbeitsplatzklima verbunden.
• Charakterstärken sind mit den verschiedenen Elementen des Wohlbefindens wie Engagement, Bedeutung, positive Emotionen und positive Beziehungen verbunden.
• Charakterstärken sind mit verbesserten Leistungen und Leistungen verbunden.
• Charakterstärken helfen, Stress zu puffern und die Bewältigungsfähigkeit zu verbessern.

Eine Übersicht über diese und über 200 Peer-Review-Studien zu Charakterstärken finden Sie unter www.viacharacter.org

Interessiert an dem neuesten Buch über Charakterstärken? Schauen Sie sich Character Strengths Matters an, herausgegeben von Shannon Polly und Kathryn Britton. Sie haben mitreißende Geschichten, Praktiken, Tipps und Nachforschungen zu Charakterstärken von mehreren Führungskräften in diesem Bereich zusammengestellt. Alle Einnahmen des Buches gehen an die Christopher Peterson Memorial Fellowship. Sehr empfehlenswert!