Self-Compassion ein wichtiger Schlüssel zum Umgang mit Prüfungsstress

Universitätsstudenten, besonders diejenigen in ihrem ersten Jahr, können Prüfungszeit zu einer der stressigsten in ihrem Leben finden. Für einige können die Tage oder Stunden, die zu einer großen Prüfung führen, Symptome der Angst, einschließlich eine rennende Herzrate, unaufhörliche Sorge und verursachen

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manchmal, Panikattacken mit Hyperventilation. Eine aktuelle Studie von Forschern der Universität von British Columbia hat jedoch ein faszinierendes Ergebnis erzielt: Der Schlüssel, um durch dieses schwierige Erstsemesterjahr zu kommen, ist Selbstmitgefühl.

Die Hauptautorin der Studie, Katie Gunnell vom Kinderkrankenhaus des Eastern Ontario Forschungsinstituts in Ottawa, bemerkte: "Unsere Studie deutet darauf hin, dass der psychologische Stress, den Schüler während des Übergangs zwischen Schule und Universität erfahren, durch Selbstmitgefühl gemildert werden kann es erhöht die psychologischen Bedürfnisse von Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit, was wiederum das Wohlbefinden bereichert. "Ihre Forschung ergab, dass Schüler, die von einem höheren Grad an Selbstmitgefühl berichteten, in den ersten Monaten an der Universität mehr Vitalität und Optimismus genossen. Sie stellte fest, dass das erste Semester eines Studenten oft schwierig sein kann, weil plötzlich Familie und Freunde, auf die sie normalerweise zählen, meilenweit entfernt sind.

Darüber hinaus sind Universitätskurse in der Regel wesentlich anspruchsvoller als die Highschool – daher können die Studierenden feststellen, dass sie sich möglicherweise viel mehr anstrengen müssen, um gute Noten zu erhalten oder zu erhalten. Gunnell hatte zuvor Studien über Selbstmitgefühl bei weiblichen Eliteathleten durchgeführt und festgestellt, dass Selbstmitgefühls-Techniken negative Sorgen und Selbstkritik verringern und dadurch Athleten helfen, auf einem optimalen Niveau zu arbeiten. Gunnell und ihr Team schlagen vor, dass Self-Mitgefühl-Workshops und -Kampagnen an Universitäten durchgeführt werden, um Studenten zu helfen, die große Veränderung in einer glatten Art und Weise zu machen.

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Ideen zur Förderung des Selbstmitgefühls auf Universitätsebene beinhalten:

Selbstmitfühlendes Journaling: Die Schüler können ermutigt werden, selbstmitfühlend über ihre Erfahrungen zu schreiben. In der Tat ist Journaling selbst eine bewährte Methode, um Stresslevel zu senken und Einzelpersonen zu helfen, mentale Klarheit zu erlangen. Es kann auch helfen, wichtige Informationen über sich selbst zu entdecken – einschließlich der Arten von Situationen, die negative Denkmuster auslösen können. Der Schlüssel ist, über sich selbst oder über sich selbst zu schreiben, so wie sie es einem guten Freund oder geliebten Familienmitglied tun würden – mit Freundlichkeit und Verständnis, zu erkennen, dass wir alle Fehler machen.

Beratungsangebote: Studierende, die Schwierigkeiten beim Umgang mit Universitätsstress haben, sollten ausreichende Möglichkeiten haben, sich von einem ausgebildeten Therapeuten beraten zu lassen. Wie Rick Hanson, Präsident der American College Counselling Association, einmal bemerkte: "Wir haben mehr Menschen, die Dienstleistungen brauchen, und mehr Menschen, die bereit sind, Dienstleistungen zu suchen. Es war einmal so, dass die großen Universitäten eher Wartelisten hatten. Aber ich höre, dass Wartelisten jetzt ziemlich üblich sind. "

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Achtsamkeitsworkshops / -sitzungen: Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation werden derzeit eingesetzt, um mit den Auswirkungen von Stress auf Personen von Personen, die gegen Drogenmissbrauch kämpfen, bis hin zu Personen, die Essstörungen und sogar die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) zu überwinden versuchen, umzugehen. Achtsamkeit kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, Selbstmitgefühl zu fördern, denn anstatt uns zu lehren, schmerzvolle oder besorgniserregende Gedanken und Gefühle zu ignorieren, ermutigt es uns, sich ihrer bewusst zu sein – dies ermöglicht es uns, selbstmitfühlender mit uns selbst umzugehen. Gleichzeitig lernen wir zu vermeiden, von diesen Emotionen weggespült zu werden, so dass wir positive Ausgänge für sie finden können. Wie von E Smeet et al in einer Studie mit dem Titel Treffen leiden mit Freundlichkeit: Auswirkungen einer kurzen Selbstmitgefühl Intervention für FemaleCollegeStudents festgestellt, "Greater Self-Mitgefühl wurde konsequent mit niedrigeren Ebenen der Depression und Angst verbunden … Darüber hinaus eine Reihe von Studien haben Assoziationen zwischen Selbstmitgefühl und Glück, Optimismus, Weisheit, Neugier und Erforschung, persönlicher Initiative und emotionaler Intelligenz gefunden. "

Workshops zum Selbstmitgefühl: Schüler sollten die Möglichkeit haben, an Workshops zum Selbstmitgefühl teilzunehmen, bei denen sie wertvolle Techniken erlernen können, um sich selbst zu helfen. Dazu gehört, dass man Fehler anerkennt, sie dann loslässt und versucht, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, anstatt durch das Leben zu hetzen, und zu lernen, wie wichtig es ist, sich auf Selbstwachstum anstatt auf Selbstverbesserung zu konzentrieren und sich selbst zu überlassen bessere Dinge, wenn sie Fehler machen. Es gibt eine große Auswahl an Online-Materialien und Studenten können Leselisten zu diesem Thema erhalten.

Artikel beigetragen von Gemma Buckland.

Für weitere Informationen über Selbstmitgefühl, besuchen Sie das Self-Compassion-Projekt und folgen Sie ihm auf Facebook.