Lichttherapie kann helfen, Depression ganzjährig zu behandeln

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In "Vom Licht geblendet" singt Bruce Springsteen: "Mama hat mir immer gesagt, ich solle nicht in den Anblick der Sonne schauen. Aber Mama, das ist der Spaß. "In vielerlei Hinsicht hat Springsteen Recht. Eine neue Studie berichtet, dass Menschen, die an Major Depression litten, sich besser fühlen, wenn sie acht Wochen lang jeden Morgen für 30 Minuten in eine künstliche Lichtquelle mit hellem Licht blicken.

Traditionell wurde die helle Lichttherapie als Behandlung für saisonale Depression angesehen, die auch als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet wird. Bis jetzt gab es begrenzte Beweise über die Wirksamkeit der Lichtbehandlung als eine Möglichkeit, die Symptome bei Menschen mit nicht saisonaler Depression zu reduzieren. Kürzlich berichteten Forscher in Kanada, dass Lichttherapie in der Tat nicht saisonale Depression behandeln und das allgemeine Wohlbefinden von Menschen mit klinischer Depression verbessern kann.

Bright Light Therapy kann helfen, Depression ganzjährig zu behandeln

Laut den kanadischen Forschern betrifft die Depression einen von 20 Menschen auf der ganzen Welt. Depressionen gehören weltweit zu den Hauptursachen für Behinderungen. Obwohl Medikamente zur Behandlung von Depressionen wirksam sein können, stellen die Forscher fest, dass Antidepressiva wie Prozac nur für etwa 60% der Bevölkerung wirken.

Die November 2015-Studie "Wirksamkeit von Bright-Light-Behandlung, Fluoxetin und die Kombination bei Patienten mit nicht saisonaler Major Depressive Störung" wurde online in der Zeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlicht .

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Im Verlauf der fünfjährigen Studie untersuchten Dr. Raymond Lam und seine Kollegen von der Abteilung für Psychiatrie an der Universität von British Columbia (UBC) und dem Vancouver Coastal Health Research Institute, ob die Verwendung einer 10 000 Lux-Fluoreszenz-Weißlicht-Therapie verbessert wurde die Stimmung depressiver Patienten.

In dieser Studie testeten die Forscher die Lichttherapie selbst und mit oder ohne das häufig verschriebene Antidepressivum Fluoxetin, das unter dem Markennamen Prozac vertrieben wird. In einer Pressemitteilung sagte Lam:

"Diese Ergebnisse sind sehr aufregend, da die Lichttherapie kostengünstig ist, leicht zugänglich ist und wenig Nebenwirkungen hat. Es ist wichtig, neue Behandlungen zu finden, da unsere derzeitigen Therapien nicht für alle funktionieren. Patienten können Lichttherapie zusammen mit anderen Behandlungen wie Antidepressiva und Psychotherapie leicht verwenden. Unsere Erkenntnisse sollen dazu beitragen, das Leben von Menschen mit Depressionen zu verbessern. "

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Die Lichttherapie umfasste für diese Studie 30 Minuten Exposition gegenüber einer Lichtbox, kurz nachdem sie acht Wochen lang jeden Tag aufgewacht war. Einige Studienteilnehmer erhielten Placebopillen sowie Placebogeräte anstelle der echten Lichttherapien oder Prozac-Tabletten. Die Forscher fanden heraus, dass die 10.000-Lux-Lichttherapie eine große Bandbreite von Patienten unterstützte. Der größte Vorteil wurde bei denen beobachtet, die Antidepressiva in Verbindung mit Lichttherapie verwendeten.

Frühere Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die natürliche Belichtung das ganze Jahr über dazu beiträgt, einen gesunden Geist und Körper zu erhalten. Wenn Sie in einer fensterlosen Umgebung arbeiten, ist es wichtig, in den Mittagspausen usw. dem natürlichen Licht auszusetzen. Die Exposition gegenüber natürlichem Licht in kleinen Dosen ist für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden auf vielen Ebenen gut.

Der Nucleus suprachiasmaticus (SCN) beruht darauf, dass die Lichteinwirkung mit unserer Umgebung synchronisiert bleibt und unsere zirkadianen Rhythmen reguliert, die die zyklische 24-Stunden-Funktion jeder Zelle im menschlichen Körper beeinflussen. Sonnenlicht erleichtert auch die Vitamin-D-Produktion. Bitte verwenden Sie gesunden Menschenverstand in Bezug auf den Schutz Ihrer Augen und Haut vor UVA / UVB-Belastung und Sonnenschäden.

Fazit: Lass die Sonne rein scheinen!

Wie Millionen von Menschen tendiere ich dazu, den Winterblues zu bekommen. Ich hatte auch zwei MDD-Episoden in meinem Leben. Als persönliches Zeugnis kann ich die Kraft von Lichttherapie, Psychotherapie und Lifestyle-Entscheidungen wie körperliche Aktivität bescheinigen, mein Herz in Projekte stecken, die mich begeistern, und eng mit Freunden und der Familie verbunden bleiben, um Depression zu bekämpfen ohne den Einsatz von Antidepressiva.

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Jeden Winter, wenn am späten Nachmittag die Sonne untergeht, weiß ich, dass ich wachsam bleiben muss, um meine geistige und körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten. Dies beinhaltet die Verwendung meiner Day-Light Classic 10.000 LUX Bright Light Therapy Lampe. Offensichtlich gibt es Situationen, in denen die Verwendung von Medikamenten notwendig und äußerst nützlich ist – vor allem in Kombination mit anderen Lifestyle-Entscheidungen und medikamentenfreien Behandlungen wie Lichttherapie.

Ich benutze meine Lichttherapie am Morgen auch als eine Zeit, um tägliche Achtsamkeitsmeditation zu üben. Piggybacking eine 30-minütige Sitzung, die Lichttherapie und Achtsamkeitsmeditation kombiniert, ist ein Doppelschlag, der hilft, meine Stimmung im Winter getragen zu halten. Nachdem ich diese Studie gelesen habe, werde ich sicher sein, dass ich mein Lichtkästchen das ganze Jahr über benutze, wenn ich jemals einen Anfall mit einer depressiven Episode verspüre.

Bright-Light-Therapie ist ein kostengünstiges nicht-pharmakologisches Werkzeug, das Menschen aller Altersgruppen ganzjährig zur Behandlung von Depressionen verwenden können. Wenn Sie anfällig für saisonale oder nicht-saisonale Depression sind, zeigen die neuesten Forschungsergebnisse, dass die Verwendung von Lichttherapie eine wirksame drogenfreie Behandlungsoption sein kann. Lichttherapie kann auch in Verbindung mit Medikamenten, Psychotherapie und anderen Lebensstil-Entscheidungen verwendet werden, um Ihnen zu helfen, die Winterflaute zu vermeiden und klinische depressive Symptome das ganze Jahr über zu bekämpfen.

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