Achtsamkeit und Friedensstiftung, Teil 2

Teil 2 von 2

Frieden im gegenwärtigen Moment finden

In ihrem Buch Boundless Heart schreibt die Meditationslehrerin Christina Feldman: "Ich habe das Gefühl, dass die Form des Lebens und des Selbstempfindens jeder Person von ihrer Beziehung zu Schmerz und Leiden bestimmt wird. Wenn wir uns vor Leid und Schmerz fürchten, werden wir uns in ein Leben permanenter Agitation begeben, um Strategien zur Vermeidung von Schmerz zu entwickeln. "

Jemand hat einmal zu mir gesagt: "Dr. Brantley, jetzt bin ich achtsamer, ich bin mir mehr bewusst, meinen Schmerz zu fühlen, mich ängstlich und ängstlich zu fühlen, wie hilft das? Ich bin mehr verärgert! Wo sind meine Ruhe und Leichtigkeit? Was soll ich jetzt tun? "Ich antwortete: Das ist eine sehr gute Frage! Ich habe es selbst von meinen eigenen Lehrern gefragt. Die Antwort kommt immer darauf an: Achtsam sein.

Wie könnte das Experimentieren mit diesem Ratschlag funktionieren? Hier ist ein Weg.

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Erkenne, wenn Schmerz oder emotionale Aufregung vorhanden ist, anstatt schnell und defensiv zu reagieren oder es sofort persönlich zu machen, etwas passiert "mir", pausiere und versuche, die Perspektive zu wechseln. Vertrauen und wenden Sie sich Ihrer Achtsamkeitspraxis zu, um sich selbst zu stabilisieren und die Position des Bewusstseins einzunehmen, wenn auch nur kurz. Experimentieren Sie damit, genauer und tiefer zu schauen, was in Ihnen und um Sie herum geschieht. Wo auch immer die Berührung deiner Aufmerksamkeit liegt, lass sie im Bewusstsein, mit Freundlichkeit und Respekt ruhen.

Wenn du zum Beispiel Gefühle von Schmerz oder Angst und Angst wahrnimmst, kannst du mit sanfter Aufmerksamkeit präsent bleiben, im Bewusstsein bleiben und zum Bewusstsein zurückkehren, wenn dein Geist wandert? Erkennen Sie das Vorhandensein einer starken inneren Emotion, indem Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Atemempfindungen und die verbleibende Gegenwart lenken, können Sie genauer hinsehen, irgendwelche körperlichen Empfindungen wahrnehmen und untersuchen, die mit den Gedanken einhergehen, die die Emotion bilden? Welche Gedanken treiben die Emotionen an? Gibt es starre Glaubenssätze, die die Aufregung, die du fühlst, aufrecht erhalten? Sind die Glaubenssätze, die dem Schmerz, den Sie fühlen, Leiden hinzufügen? Kannst du sie mit Bewusstsein identifizieren? Sind sie genau? Wenn nicht, kannst du die Gedanken gehen lassen? Kannst du deine Reaktionen auf das Gefühl von Unbehagen bemerken, das mit Schmerz, Angst oder Angst verbunden ist? Ist die entstehende Reaktion auf das Unbehagen oder auf die Emotion selbst mehr Angst, wütende Schuldzuweisung oder mehr Schmerz und Verwirrung?

Und können Sie mit Übung achtsam alle Reaktionen untersuchen, die dazu beitragen könnten, aus der Erfahrung des Leidens herauszutreten, den Schmerz zu multiplizieren, den Sie fühlen? In diesem Moment passiert, wenn man länger pausiert, um achtsam zu sein; Erkennen Sie Gefahr genau und ergreifen Sie Maßnahmen, um sicher zu sein und sich leichter zu fühlen? Kannst du den Schmerz, den du fühlst, eher mit Weisheit und Mitgefühl als mit Kritik erfüllen? Trainierst du die Qualitäten des Mitgefühls und der Freundlichkeit, um für den Schmerz zu sorgen, den du triffst oder hast?

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Diese Rede von der transformierenden Kraft des Gewahrseins ist keine Theorie. Es kann durch Ihre direkte Erfahrung überprüft werden. Das Praktizieren von Achtsamkeit ist jedoch nicht immer einfach, und es kann echten Mut und Glauben an dich selbst erfordern, da du bereits genug Achtsamkeit und Mitgefühl besitzt, um dich bewusst dafür zu entscheiden, den Blick vom Bewusstsein zu nehmen. Es gibt jedoch keinen Druck. Sie können sich Zeit nehmen. Experimentieren Sie und überzeugen Sie sich selbst. Hilft die direkte Erfahrung, Achtsamkeit und Mitgefühl zu üben, wirklich? Stimmt es, dass das Bewusstsein der Verstimmung nicht gestört wird? Oder dass das Bewusstsein nicht eingeklemmt ist, sondern die gewohnten und konditionierten mentalen und emotionalen Reaktionen auf Verstimmung erkennt? Liefert Ruhe im Gewahrsein die Zuflucht von Stille und Leichtigkeit und die Möglichkeit, weise zu reagieren, statt sich in den Gewohnheiten der Vergangenheit zu verlieren, so dass zukünftige Situationen und Beziehungen friedlicher und weniger kriegerisch sein können?

Einige kurze Achtsamkeitspraktiken:

Da direkte Erfahrung der beste Lehrer ist, hier einige kurze Achtsamkeitspraktiken, mit denen Sie experimentieren könnten. Lassen Sie jedes Verständnis, jeden Frieden und jede Erleichterung, die Sie finden, die nächsten Entscheidungen für Ihr Handeln treffen, während Sie sich den alltäglichen und schwierigen Momenten in Ihrem Leben mit mehr achtsamen Augenblicken stellen.

Und es ist sehr hilfreich, wenn Sie sich diesen Praktiken nähern, ohne zu versuchen, etwas tatsächlich geschehen zu lassen, oder sich etwas Besonderes fühlen zu lassen. Experimentieren Sie einfach mit den Praktiken und überzeugen Sie sich selbst.

1. In Zeiten, in denen Sie sich nicht gestresst oder verärgert fühlen, sollten Sie die Wahl treffen, die Dimension des Bewusstseins und die Perspektive des gegenwärtigen Moments bewusster zu erkunden. Stellen Sie die Absicht fest, den Körper und diesen Moment von ganzem Herzen bewusst zu bewohnen, wenn auch nur für ein paar Atemzüge, während Sie ruhig sitzen, liegen oder sich bewegen. Sammeln Sie Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment, auf Ihren Körper, konzentrieren Sie sich vorsichtig auf das Spektrum der Körperempfindungen, die gegenwärtig sind und sich durch Bewusstsein bewegen. Du musst nichts tun – erlaube dir nur, mit den sich ändernden Empfindungen zusammen zu sein und die gefühlte Erfahrung zu bemerken, in deinem Körper zu sein, so wie es in diesem Moment ist.

Außer körperlichen Empfindungen können Sie Geräusche, Gedanken oder Geisteszustände wie Aufregung, Wut oder Schläfrigkeit bemerken. Deine Praxis besteht darin, im Bewusstsein zu ruhen, all diese verschiedenen Bedingungen zu bemerken und zuzulassen, dass sie kommen und gehen. Wenn du irgendwelche Orte der Anspannung, des Haltens oder der Unbehaglichkeit in deinem Körper spürst, kannst du mit deinem freundlichen Bewusstsein diese Orte berühren, die wechselnden Empfindungen wahrnehmen, aber nicht stören und beobachten, wie sich die Intensität verschiebt oder verblasst. Wenn Sie feststellen, dass Sie gefangen sind oder auf die vorübergehenden Inhalte von Geist und Emotionen reagieren, haben Sie keinen Fehler gemacht. Beobachte einfach diesen Moment, stetige Aufmerksamkeit und erlaube Gedanken oder Emotionen zu kommen und zu gehen, ohne zu kämpfen oder sie zu füttern. Immer wieder zur sanften Aufmerksamkeit zurückkehren, zumindest für die Zeit der Meditation, beobachten und betrachten alle Gedanken, körperlichen Empfindungen und Emotionen einfach als sich verändernde, vorübergehende Bedingungen, die sich im gegenwärtigen Moment durch das Bewusstsein bewegen. Wenn es hilft, üben Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf einen engeren Fokus zu richten, achten Sie zum Beispiel genau auf die Atemempfindungen oder auf die Empfindungen in Ihren Füßen. Üben Sie im Bewusstsein zu ruhen, die Aufmerksamkeit zu festigen und den Fluss der Bedingungen so lange zu bemerken, wie Sie es wünschen.

2. In Zeiten, in denen Sie sich verärgert oder beunruhigt fühlen, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass Sie sich in Sicherheit befinden. Dann setze deine Absicht erneut darauf, das Reich des Bewusstseins und seiner Kraft zu erforschen, um Frieden und Leichtigkeit zu fördern und in schwierigen Momenten geschicktes Handeln zu leiten. Wenn es hilft, festige dich im Bewusstsein, indem du dich genauer fokussierst und die Aufmerksamkeit auf eine körperliche Empfindung wie den Atem lenkst. Lassen Sie sich mit Freundlichkeit und Entschlossenheit auf die Verankerung der körperlichen Empfindung aufmerksam machen, wenn Sie sich in Reaktionen auf die schwierige Situation verstrickt fühlen. Während der gesamten Praxis kultivieren Sie ein inneres Zuhören mit Freundlichkeit und Mitgefühl für das Leben Ihres Körpers, Herzens und Geistes. Machen Sie Ihre gesamte gefühlte Erfahrung zum Fokus der Aufmerksamkeit, beachten Sie und lassen Sie alle Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen so sein, wie sie sind, wie sie erscheinen, sich verändern und in Ihrem Bewusstseinsfeld verschwinden. Nicht gefangen darin etwas zu reparieren oder irgendetwas zu verändern, sanft zu erkennen – in der Sicht des Bewusstseins – wie alle Bedingungen, die sich in Geist und Körper ergeben, sich verändern, sind vorübergehend und nicht persönlich.

3. Wenn du Stress oder Ärger, den du fühlst oder den du verspürst, bemerkst, dir erlaubst und sorgst, kannst du auch damit experimentieren, in einem Moment der Verzweiflung Mitgefühl für dich selbst zu lenken. In Anbetracht der Anwesenheit von Schwierigkeiten oder Gefühlen der Aufregung wählen Sie bewusst, sich in diesem Moment gut zu wünschen. Erkenne deine eigene Notlage an und stell dir vor, du sprichst zu dir selbst mit der gleichen warmen Fürsorge und Sorge, die du gegenüber einem Freund zeigen würdest, der Schmerzen hat oder in Gefahr ist. Wenn du achtsam atmest, kannst du dir einen Satz zuflüstern und weiterflüstern: "In diesem Moment, möge ich sicher und beschützt sein. Möge es mir gut gehen. Möge ich mit Leichtigkeit und Freundlichkeit leben. "Lassen Sie achtsames Atmen Sie im gegenwärtigen Moment verankern, und im Bewusstsein, weiterhin achtsam bieten Sie Sicherheit, Leichtigkeit und Wohlbefinden mit diesen oder anderen Phrasen. Was bemerkst du während deines Trainings in deinem Verstand, deinem Herzen und deinem Körper?