Sigmund Freud sprach von Depression, als sich die Wut nach innen drehte. Während viele Menschen dies als eine zu vereinfachende Herangehensweise an die häufigste psychische Gesundheitsstörung in der Welt betrachten, gibt es keinen Zweifel, dass Wut eine bedeutende Rolle bei Depressionen spielt. Wie eine Studie aus dem Jahr 2016 herausfand, hat die Präsenz von Wut bei emotionalen Störungen im Allgemeinen "negative Folgen, einschließlich einer größeren Symptomschwere und schlechterer Behandlungsresponse". Die Forscher folgerten, dass "auf der Grundlage dieser Beweise der Ärger offensichtlich ist wichtige und wenig erforschte Emotion in der Entwicklung, Aufrechterhaltung und Behandlung von emotionalen Störungen. "Wenn es speziell um Depression geht, scheint die Wissenschaft Freuds Theorie weiter zu unterstützen und zeigt mehr und mehr, wie Wut zu Symptomen beiträgt. Eine Studie aus dem Vereinigten Königreich aus dem Jahr 2013 deutet darauf hin, dass das nach innen gehen und unsere Wut auf uns selbst lenken, zur Schwere der Depression beiträgt.
Ich bin seit mehr als 30 Jahren mit depressiven Kunden zusammen, und diese Ergebnisse waren für mich nicht überraschend. Viele der Menschen, mit denen ich zusammengearbeitet habe, die mit Depressionen zu kämpfen haben, teilen auch den gemeinsamen Kampf, ihre Wut auf sich selbst zu richten. So sehr ich versuche, meinen Kunden zu helfen, ihre Wut auszudrücken, anstatt sie anzugehen und sie nach innen zu richten, kann ich aus erster Hand sehen, wie schwer es für die Menschen oft ist, diesen Prozess zu unterbrechen. Es ist eine Herausforderung für sie, die scheußliche Art zu erkennen, mit der sie sich selbst behandeln; Sie sind wesentlich kritischer gegenüber sich selbst als gegenüber anderen.
Menschen, die unter Depressionen leiden, haben oft intensive "kritische innere Stimmen", die Gefühle von Unwürdigkeit und Scham fortsetzen. Wenn sie auf diesen inneren Kritiker hören, fühlen sie sich nicht nur deprimierter, sondern sie finden es auch viel schwieriger, ihrer Depression standzuhalten. Dazu gehört es, gegen ihre kritischen inneren Stimmen vorzugehen, positive Maßnahmen zu ergreifen, die ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen (wie sich an Aktivitäten zu beteiligen, die sie genießen) und sozialer zu sein.
Sich auf diese "Stimmen" zu ärgern, kann befreiend sein, aber das bedeutet, mit unseren Kerngefühlen des Zorns in Kontakt zu kommen, anstatt es auf uns selbst zu richten. Dr. Les Greenberg, der Begründer der emotional fokussierten Therapie, beschreibt einen wichtigen Unterschied zwischen adaptiver Wut und nichtadaptiver Wut. Wut ist eine adaptive Antwort, wenn sie dich zu durchsetzungsfähigen Handlungen motiviert, um einen Verstoß zu beenden. Zum Beispiel, wenn wir uns über die grausame Art und Weise, wie wir uns heute behandeln, ärgern, sind wir in Kontakt mit unserer anpassungsfähigen Wut und wir fühlen uns wie auf unserer eigenen Seite. Wenn wir uns fühlen und adaptive Wut ausdrücken, können wir uns weniger belastet fühlen, freier und mehr mit unserem wahren Selbst in Berührung kommen.
Maladaptive Wut wirkt sich dagegen negativ auf uns aus. Zum einen kann es dazu beitragen, dass man sich schikaniert, missmutig oder in einem Gefühl des Unrechts fühlt. Beispiele für maladaptiven Ärger, der sich nach innen wendet, können sein, dass wir uns selbst gegenüber übermäßig kritisch fühlen, uns selbst hassen oder uns selbst als machtlos, erbärmlich oder hilflos betrachten. Die allgemein dysfunktionalen Reaktionen, die aus maladaptiver Wut resultieren, basieren auf dem emotionalen Schema von traumatischen Erfahrungen in unserer Vergangenheit. Oft ist unsere kritische innere Stimme die Ursache schlecht angepaßter Wut, die uns dazu bringt, in einem Zustand der Frustration und des Leidens zu bleiben.
Wir können fast den Unterschied spüren zwischen unangebrachter Wut, die uns herunterzieht und tiefer in einen Zustand von Angst oder Depression und anpassungsfähigem Ärger, der uns von einer schweren Last befreit, uns emotional aufhellt und zu unseren konstruktiven Handlungen beiträgt. Während es uns unheimlich sein kann, diesen tieferen Kerngefühlen zu begegnen, müssen wir auf adaptive Emotionen zugreifen, um unsere maladaptiven Emotionen zu transformieren. Dies kann ein lebenswichtiger Prozess sein, der uns hilft, mit Depressionen fertig zu werden.
Eine Studie von Dr. Greenberg zeigte, dass Emotional fokussierte Therapie die maladaptive Emotion durch den Prozess des Ausdrucks und die Reaktion auf eine adaptive Emotion, dh adaptive Wut, transformieren kann. Dieser Ansatz war besonders wirksam bei der Verbesserung von depressiven Symptomen, zwischenmenschlicher Belastung und Selbstachtung. Wie Dr. Greenberg es beschrieb, zielt der Prozess "in einer affektiv abgestimmten empathischen Beziehung darauf ab, gewohnheitsmäßige maladaptive emotionale schematische Erinnerungen [artikuliert als kritische innere Stimmen] zu erschließen und zu transformieren, die als Quelle der Depression angesehen werden." Die Transformation dieser maladaptiven Emotionen könnte daher einer der Schlüssel zum Kampf gegen Depressionen sein.
Unser Ansatz zur Umwandlung von Wut, die sich nach innen wendet und Ähnlichkeiten mit Greenbergs Herangehensweise hat, besteht darin, dass die Person ihre kritischen inneren Stimmen so verbalisiert, als ob ihnen jemand anderes diese wütenden Gedanken sagen würde. Wir ermutigen die Person auch, das Gefühl hinter den Gedanken auszudrücken. Wenn Menschen dies tun, drücken sie oft eine große Wut auf sich selbst aus. Indem sie die Gedanken in der zweiten Person (als "Sie" -Aussagen) sagen, beginnen sie, sich von ihren harten, kritischen Einstellungen zu trennen und haben oft Einsichten darüber, woher diese Gedanken kommen. Es schafft die Voraussetzungen dafür, dass sie diesen Angriffen "erwidern" und sich auf ihre Seite stellen. Das Ziel ist auch, der Person zu helfen, mehr Selbstmitgefühl und einen freundlicheren, realistischeren Standpunkt gegenüber sich selbst zu entwickeln.
Wenn wir unsere negativen Gedanken und die damit einhergehende Wut externalisieren, können wir unserem inneren Kritiker besser widerstehen und eine mitfühlende Haltung gegenüber uns selbst einnehmen und uns so behandeln, wie wir einen Freund behandeln würden. Dies bedeutet nicht, unsere Kämpfe und Rückschläge zu leugnen, aber es bedeutet, die Praxis des Selbstmitgefühls zu akzeptieren. Selbstgefühl, wie es die Forscherin Kristin Neff definiert, beinhaltet drei Schlüsselelemente: Selbstfreundlichkeit, Achtsamkeit und das Bewusstsein für die gemeinsame Menschheit. Die Forschung hat gezeigt, dass die Praxis des Selbstmitgefühls eine depressive Stimmung deutlich reduzieren kann. Eine Studie wies darauf hin, dass maladaptive oder irrationale Überzeugungen der Entwicklung von Depressionen zugrunde liegen. Wenn jedoch ein hohes Maß an Selbstmitgefühl diesen negativen Gedanken entgegenwirkte, gab es keine signifikante Beziehung mehr zwischen irrationalen Überzeugungen und Depression. Dieselbe Studie zeigte, dass es "vor allem die Selbstgütekomponente des Selbstmitgefühls ist, die die irrationale Glauben-Depression-Beziehung moderierte." Das primäre Ziel für jemanden, der damit kämpft, seine Gefühle bei Depressionen aufzulösen, ist, sich selbst zu behandeln und ihre Gefühle zu betrachten so wie sie ein Freund sein würden. Es geht nicht darum, sich selbst zu bemitleiden, sondern darum, sich stark und würdig zu fühlen und weniger Angst davor zu haben, Fehler zu machen.
Letztendlich sollte die Akzeptanz, dass Wut in unserer Depression eine Rolle spielt, ein ermächtigendes Werkzeug sein, um uns besser zu fühlen. Wenn Menschen auf eine gesunde, adaptive Weise Wut nach außen ausdrücken, fühlen sie sich weniger deprimiert. Diese Wut zu erreichen und auszudrücken, ist keine Frage des Agierens, Sprengstoffs oder der Verbitterung gegenüber unserer Umgebung. In der Tat bedeutet es genau das Gegenteil. Es ist ein Akt, für uns selbst einzustehen und zu akzeptieren, dass wir nicht sind, was unsere "Stimmen" uns sagen. Es ist ein Prozess, sich den Dingen zu stellen, die uns verletzen, aber auch mit dem inneren Feind, den wir alle besitzen, konfrontiert zu sein, der uns tiefer in unser Leiden treibt. Je mehr wir unsere eigene Seite einnehmen können und unserer Neigung widerstehen, unsere Wut auf uns selbst zu richten, desto barmherziger und lebendiger können wir uns jeder Herausforderung stellen, einschließlich Depressionen.
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