Überstimulation und der Lehrgeist

Quelle: Routledge / Taylor & Francis, 2016 (Bucheinband des Autors, mit freundlicher Genehmigung)

Der Fokus der Lehrer wird regelmäßig durch unterschiedliche, dringende Anforderungen in verschiedene Richtungen gelenkt. Schüler jeden Alters ziehen regelmäßig an Lehrern, um die unmittelbaren und unterschiedlichen Bedürfnisse zu erfüllen. Eltern rufen an oder mailen, um zu hören, wie es ihren Kindern geht. Administratoren kommen vorbei, um zu fragen, ob ein Formular eingereicht oder ein Buch gelesen wurde. Das Smartphone des Lehrers piepst, wenn neue E-Mails von Kollegen eingesendet werden und neue Kommentare auf Social-Media-Accounts im professionellen Lernnetzwerk (PLN) gemacht werden. Der Laptop klingelt, während ein Student seine Arbeit scannt und an einer geeigneten Station gruppiert werden muss, um sich auf seine nächste Lernherausforderung vorzubereiten. Oh, und natürlich muss der Lehrer unterrichten.

Routine-Überstimulation

Wenn Menschen die Informationen, denen sie ihre Aufmerksamkeit schenken, nicht priorisieren, werden sowohl ihre kognitiven Fähigkeiten als auch ihre Effektivität reduziert (Schwartz, 2010). Dies gilt auch für den Bereich der Lehre, wo der Beruf mit mehreren Anforderungen zu jonglieren und Prioritäten zu setzen sind. Doch die Gehirne der Lehrer brauchen Ruhe, wenn die Lehrer ihren Schülern den besten Unterricht geben sollen. Routine-Überstimulation ist einer der 13 häufigsten und wirkungsvollsten Faktoren für das Burnout von Lehrern (Rankin, 2016).

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Das Thema Überreizung wurde in einem ganzen Kapitel meines jüngsten Buchs für Lehrer zur Bekämpfung des Burnouts von Lehrern behandelt. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Schlüsselstrategien, die Lehrer anwenden können, um ihren Gehirnen eine Pause zu geben, ablenkende Gedanken zu entladen und etwas geistigen Frieden zurückzugewinnen.

• Verwenden Sie Mittagessen für Ihre persönlichen Bedürfnisse (zB Kameradschaft mit Kollegen) und professionelle Bedürfnisse (zB eine schnelle Fotokopie), anstatt es mit Studenten zu verbringen.
• Beschränken Sie, wo und wann Sie mit arbeitsbezogenen E-Mails in Kontakt kommen können (z. B. E-Mails nur während einer bestimmten Zeit oder nie von zu Hause aus abrufen). Die renommierte Lehrerin Vicki Davis (2014) schlägt vor, Burnout zu bekämpfen, indem Schul-E-Mails nicht mit Ihrem Smartphone synchronisiert und E-Mails nur zweimal pro Tag überprüft werden.
• Sprechen Sie mit Administratoren über exzessive E-Mails, wie z. B. das Massenversenden von Witzen durch Mitarbeiter (z. B. Missbrauch einer "AllStaff @ …" E-Mail-Verknüpfung) oder das Senden mehrerer E-Mails, die in einer wöchentlichen Ankündigung zusammengefasst werden könnten. Sie können auch E-Mail-Filter verwenden, um unerwünschte E-Mails (z. B. Werbeaktionen) bei ihrer Ankunft automatisch zu archivieren oder zu archivieren.
• Schalten Sie Benachrichtigungen und Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone und Ihrer Software aus, damit Sie sie zu bestimmten Zeiten überprüfen können, anstatt sich durch Signaltöne und Piepsen belästigt zu fühlen.
• Setzen Sie feste Grenzen für die Verwendung von Geräten, wenn beispielsweise alle Familienmitglieder ihre Telefone in eine Schublade legen (ausgeschaltet), wenn sie nach Hause kommen, und dort bis nach dem Abendessen bleiben.
• Beschränken Sie die Nutzung von sozialen Medien, indem Sie Apps oder Links von allen Geräten außer einem entfernen, indem Sie eine bestimmte Stunde pro Tag festlegen, während Sie nur die sozialen Medien überprüfen und / oder auf nicht mehr als drei Social Media-Konten reduzieren.
• Entschließen Sie sich, die Arbeit nicht nach Hause zu bringen, oder zumindest Arbeit nach Hause zu bringen, wenn sie (oder der Teil davon) in dieser Nacht oder am Wochenende unbedingt angegangen werden muss. Andernfalls wird der Papierstapel als eine eindringliche Ablenkung dienen, wenn Sie sich geistig aufladen sollten. Cameron (2014) schlägt vor, ein realistisches Bewertungslimit beizubehalten, z. B. 10-15 Papiere pro Nacht, anstatt den gesamten Stapel von 50 Papieren nach Hause zu bringen. Die Englischlehrerin Lisa Chesser (2014) schlägt vor, jeden Abend ein dreistündiges Zeitfenster vorzusehen, wenn keine Arbeit stattfindet.
• Behalte eine prägnante "To-Do" -Liste oder Agenda vor, um deine mentale Sorgenliste zu entlasten. Agenda-Einstellungen helfen dem Gehirn, aufmerksamkeitsstarke Informationen zu priorisieren und Burnout zu bekämpfen (Schwartz, 2010).
• Wenn immer möglich, konzentrieren Sie sich absichtlich auf eine Sache nach der anderen (z. B. wenn Sie alleine arbeiten, wählen Sie eine Aufgabe aus und wechseln Sie nicht zu einer neuen Aufgabe, bis Sie die erste abgeschlossen haben). Dr. Kristen Race, ein Experte für Achtsamkeit, hat herausgefunden, dass Multitasking eine Belastung für das Gehirn darstellt, die in den ineffizienten Prozess gezwungen wird, bei jeder Änderung von Aufgaben drei oder vier Schritte zurückzugehen (Oumanski, 2015).

Psychische Gesundheit und Burnout

Lange Zeiträume, in denen das Gehirn frei ist, nachzudenken, zu träumen und zu reflektieren, helfen Menschen, Probleme zu lösen, und sind für die psychische Gesundheit unerlässlich. Lehrer brauchen solche Ablenkung, um in ihrem Beruf erfolgreich zu sein. Die Lehrerfluktuation ist hoch, 15% der Lehrer verlassen jedes Jahr den Beruf (Seidel, 2014) und mehr als 41% verlassen den Beruf innerhalb der ersten fünf Jahre (Ingersoll, Merrill und Stuckey, 2014). Der Unterricht ist ein schwieriger Beruf, in dem Burnout weit verbreitet ist, aber die Bekämpfung von Überstimulation kann helfen, Burnout abzuwehren (Rankin, 2016) und diesen lebenswichtigen Professionellen helfen, durchzuhalten und Frieden in ihren Klassenzimmern zu empfinden.

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