Das Rauchen aufzugeben ist keine kleine Leistung. Diejenigen, die sich für den schwierigen Weg zur Tabakabstinenz entscheiden, sehen sich häufig Angstgefühlen, schweren Depressionen, Herausforderungen in ihren Beziehungen und anderen großen Hürden gegenüber. Natürlich sind diese akuten Symptome der Raucherentwöhnung kurzlebig und dauern von einigen Tagen bis zu einigen Wochen. Die gesundheitlichen Vorteile der Gewohnheit treten jedoch sofort auf und dauern ein Leben lang. Die Vorteile sind jedoch nicht auf ein verringertes Lungenkrebsrisiko und ein gesünderes Herz-Kreislauf-System beschränkt. Die Forschung weist zunehmend auf eine starke Korrelation zwischen Rauchen und psychischer Gesundheit hin.
Raucher und Geisteskrankheit
Menschen mit psychischen Erkrankungen haben ungewöhnlich hohe Raucherquoten. Eine Studie, die zum Beispiel im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, fand heraus, dass 43 Prozent aller Raucher psychische Probleme haben. Die gleiche Studie zeigt auch eine Raucherquote von 41 Prozent bei Menschen mit psychischen Erkrankungen. Für diejenigen, die mit den Wirkungen von Nikotin vertraut sind, sollten diese Zahlen nicht überraschen. Nikotin wirkt als mäßig wirksamer Stimmungsstabilisator, und die Gewohnheit des Rauchens kann Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen helfen, sich vorübergehend ruhiger zu fühlen.
Natürlich sind diese scheinbar positiven Effekte nur vorübergehend. Nikotin kann die Angst steigern, und die Depressionen und der Stress, die das Verlangen nach Tabak häufig begleiten, sind stark. Die scheinbar positiven psychischen Auswirkungen des Rauchens sind illusorisch. Während es unwahrscheinlich ist, dass Rauchen allein eine psychische Erkrankung auslösen kann, gibt es viele Beweise dafür, dass Zigaretten psychische Gesundheitsprobleme, Beziehungsherausforderungen und alltäglichen Stress deutlich verschlimmern können.
Mit dem Rauchen aufhören für eine bessere psychische Gesundheit
Viele Raucher haben Angst, nach dem Hören endloser Horrorgeschichten über ein Leben lang Nikotin Heißhunger sind depressive Abstürze nach dem Aufhören zu verlassen. Es ist nicht zu leugnen, dass Rauchen aufzugeben eine Herausforderung ist, aber die Herausforderung ist nur eine vorübergehende. In der Tat deuten neue Forschungen darauf hin, dass Rauchen die geistige Gesundheit tatsächlich verbessern kann. Besonders bei Psychiatrieprofis, die zögernd sind, ihre Klienten zum Aufhören zu ermutigen, ist das Wissen über die Vorteile der Beendigung der psychischen Gesundheit von größter Bedeutung.
Die Studie war eigentlich eine Meta-Analyse von 26 anderen Rauchstudien und untersuchte Raucher, deren Durchschnittsalter 44 Jahre betrug und die im Durchschnitt eine Packung pro Tag rauchten. Die Forscher haben die Probanden nach sechs Monaten untersucht und dabei Maßnahmen zur psychischen Gesundheit wie Depression und Angst bewertet. Sie fanden heraus, dass unter denen, die die Gewohnheit ablegen konnten, das Rauchen aufzugeben dramatische positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hatte.
Die Auswirkungen waren so ausgeprägt, dass die Forscher das Rauchen mit der Behandlung mit Antidepressiva zu vergleichen, Vorschlag, dass eine der besten Dinge, die Raucher, die glücklicher sein wollen, tun können, ist aufzuhören. Diejenigen, die mit dem Rauchen aufhörten, berichteten auch über eine höhere Lebenszufriedenheit, weniger Angst und eine Zunahme positiver Gefühle.
Rauchern helfen, aufzuhören
Nur wenige Raucher wollen mit der Gewohnheit fortfahren, aber für die meisten ist das Rauchen eine Möglichkeit, sich normal zu fühlen. Die Aussicht, auf Nikotin zu verzichten, kann erschreckend sein, insbesondere bei Rauchern, die glauben, dass das Aufhören eine lange und langwierige Misere erfordert. Medizinische Methoden zur Raucherentwöhnung können das Leiden lindern; Viele Ex-Raucher haben mit Hilfe von Chantix oder Zyban gekündigt. Nikotin-Ersatz-Therapie kann auch dazu beitragen, die Flut der unangenehmen Symptome einzudämmen und Raucher zu erleichtern, zu beenden. Truthahn zu verlassen, bleibt jedoch die beliebteste Methode zum Aufhören, und unter erfolgreichen Aufhören ist es der häufigste Ansatz. Unabhängig davon, welchen Ansatz Raucher verwenden, erhöhen mehrere Möglichkeiten ihre Chancen auf langfristigen Erfolg. Diese Faktoren umfassen:
• Ein spezifischer Plan für das Aufgeben des Rauchens. Die meisten erfolgreichen Drückeberger planten ein Beendigungsdatum und blieben dabei.
• Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Ehepartner.
• Ersetzen der Gewohnheit des Rauchens durch eine gesündere Gewohnheit. Das Trainieren, Singen oder Gehen des Hundes kann helfen. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass das Saugen von kaltem Wasser durch einen Strohhalm oder das Essen etwas Süßes helfen kann, Gelüste zu lindern.
• Identifizieren und Vermeiden von Rauchauslösern und Planen einer Strategie, wenn Auslöser unvermeidlich sind.
• Bleib beschäftigt.
• Erinnerung an Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Viele erfolgreiche Ex-Raucher schreiben ihren Grund dafür, auf eine Karteikarte zu treten, und beziehen sich dann auf die Karte, wenn es schwierig wird.
Wenn jemand, den Sie interessieren, zu beenden versucht, kann die Unterstützung durch den Prozess wirklich einen Unterschied machen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
• Vermeiden Sie Hoffnungslosigkeit. Sag deinem Liebsten nicht, dass sie für immer Heißhunger auf Zigaretten haben wird. Das ist nicht nur falsch; Es bietet auch wenig Anreiz, aufzuhören.
• Lesen Sie den Prozess des Beendens, damit Sie Ihren Liebsten daran erinnern können, dass der Schmerz vorübergehend ist.
• Bieten Sie bei herausfordernden oder stressigen alltäglichen Aufgaben wie Hausreinigung oder Spaziergang mit dem Hund an. Ex-Raucher, die besonders in den ersten Tagen nach dem Aufhören hohen Belastungen ausgesetzt sind, kehren eher zur Gewohnheit zurück.
• Auch wenn Sie noch rauchen, sprechen Sie nicht über Rauchen und rauchen Sie nicht um Ihren Liebsten. Hilf deinem Liebsten, Aschenbecher und andere Raucherutensilien aus seinem Zuhause zu entfernen.
• Beleidigen oder beschämen Sie Ihre Liebste nicht, oder halten Sie sie nicht über Gesundheit auf dem Laufenden. Solcher Stress kann den Wunsch nach Rauchen erhöhen.
• Erwarte Ausrutscher. Die meisten Raucher haben vor dem erfolgreichen Beenden mehrmals einen Rückfall erlitten.
• Konzentriere dich auf das Positive. Wenn dein geliebter Mensch es zu einer Stunde, einem Tag oder einer Woche macht, verdient das Feiern, und das Feiern kleiner Siege kann die Großen erreichbarer erscheinen lassen.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist nie einfach, aber die gesundheitlichen Vorteile – sowohl geistig als auch körperlich – häufen sich. Ein paar Tage Elend sind es wert für eine lebenslange Gesundheit, und egal wie lange du geraucht hast ist es nie zu spät aufzuhören!
Verweise:
Chapman, S. (nd). Ist "Cold Turkey" der effektivste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören? Von http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2010/10/13 …
Einem Raucher beim Aufhören helfen: Dos and Don'ts. (nd). Von http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
Lasser, K., MD, Boyd, W., MD, Woolhandler, S., MD, MPH, Himmelstein, DU, MD, McCormick, D., MD, MPH, und Bor, DH, MD (2000). Rauchen und Geisteskrankheit. Zeitschrift der American Medical Association. doi: 10.1001 / jama.284.20.2606
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