Riding Happiness Contaminants 7: Aufschub

Quelle: geralt @ pixabay

Wie viele von Ihnen wissen, ist Verschleppung sehr verbreitet. Ich denke an den Universitätsprofessor, der sich nicht dazu durchringen kann, das Papier zu schreiben, das sie ausfüllen muss, um die Amtszeit zu sichern. Oder der Gentleman, der seine Einkommenssteuererklärungen nicht bis zum 15. April einreicht. Was ist mit dem Studenten, der das Studium bis zur letzten Minute aufgibt, nur um zwei Overnighter hintereinander zu ziehen, um den Kurs zu bestehen. Dann gibt es die übergewichtige Person mit kongestiver Herzinsuffizienz, die ihre Diät nicht folgen wird. Oder der Sexsüchtige, der nicht in der Lage ist, seine libidinösen Triebe zu kontrollieren.

Dies sind Beispiele für Prokrastination, die perfekt zu den Kriterien passen, indem sie: (1) die Produktion von Ergebnissen hemmen; (2) auf lange Sicht Probleme für die Person verursachen; (3) die Person mit quälenden Beschwerden zurücklassen, als ob etwas über ihrem Kopf hängen würde; (4) verletzen und / oder Misstrauen von anderen verursachen; und (5) führt oft zu Schuld, Scham und einem Verlust des Selbstvertrauens. Was an den oben erwähnten Fällen wirklich interessant ist, ist, dass es keinen objektiven Grund dafür gibt, warum diese Leute das Ergebnis nicht rechtzeitig produzieren konnten, wenn sie sich einfach geschlagen haben und es getan haben.

Nun, jeder von uns zögert gelegentlich. Schließlich kann niemand die ganze Zeit über perfekt produktiv sein. Aber was ist mit denen, die chronisch zaudern? Was veranlasst sie dazu, so selbstzerstörerisch zu handeln?

Die gute Nachricht ist, dass wir jetzt die Antwort wissen. Es ist, dass der chronische Zauderer sich mit irrationalen Ideen indoktriniert hat, die die Verschleppung antreiben. Diese Ideen gibt es in drei Varianten.

• Warum wir nicht sprechen!
• Warum hassen wir Liebe?
• Ein seltsamer Amerikaner in Trumps Post-Truth-Amerika
• Privileg?
• Einzelgänger, Weirdos, Freaks und Misfits

1. Geringe Frustrationstoleranz. Wenn man sich einer schwierigen oder langweiligen Aufgabe gegenübersieht, oder einer, die die Verzögerung eines hochwertigen Vergnügens erfordert, redet diese Person gewöhnlich selbst so: (1) Dies ist schwierig (oder langweilig oder frustrierend); (2) Es ist zu langweilig; (3) Ich kann es nicht ertragen, es zu tun; (4) Ich darf mich ihm nicht unterwerfen, besonders auf Kosten eines unmittelbaren Vergnügens; (5) Ich mache es später, wenn es magisch einfach, angenehm und ohne etwas zu opfern. Indem man diesen Unsinn behauptet, sieht man die Aufgabe als unerträglich an und versucht, sie um jeden Preis zu vermeiden.

2. Perfektionismus. Die Idee, die im Kopf dieses Zauderers indoktriniert ist, würde etwa so klingen: "Ich muss diese Aufgabe perfekt erfüllen, denn wenn ich versage, werde ich ein Versager." Also, mit der Person, die denkt, ihr Wert steht auf dem Spiel, zwei Dinge passieren wahrscheinlich: (1) Die Aufgabe nimmt so gewaltige Ausmaße an, dass sie zu erschöpfend erscheint, um abgeschlossen zu werden; (2) die Aufgabe wird so mit der Gefahr beladen, dass sie um jeden Preis vermieden werden soll.

3. Wut. Dieser Typ Procrastinator weigert sich, eine Aufgabe aus Ressentiments zu übernehmen. Das zugrundeliegende Selbstgespräch ist: (1) Das ist dumm; (2) Er / sie / sie sollten dieses dumme Ding von mir nicht verlangen; (3) Die Hölle damit und mit dir, ich werde es nicht tun.

• Weitere Gedanken über Missbrauch verursachen Kriminalität
• Einkommensungleichheit, Fairness und Neid
• Ist es immer in Ordnung, deinen Geliebten zu belügen?
• Wie man eine Beziehung ohne Reue beendet
• Richtig essen 2016: Immer noch "Frauenarbeit"?

Sobald du verstehst, welche dieser drei irrationalen Ideen deine Verschleppung verursachen, wird die Frage gestellt, was damit zu tun ist. Es gibt elegante und unelegante Strategien, um Verschleppung zu besiegen.

Die uneleganten Strategien sind vielfältig. Beispielsweise können Sie die Zeit in Ihrem Kalender blockieren, in dem Sie die erforderliche Arbeit erledigen. Sie können Ihre Liste von Aufgaben und Aufgaben priorisieren, indem Sie zuerst die Aufgaben mit hoher Priorität abschließen. Sie können die Hilfe von Leuten anwerben, die verpflichtet sind, Sie zu erinnern, Sie zu bedrängen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Du kannst dich dafür belohnen, dass du dich an die Arbeit schlägst und dich dafür bestrafst. Sie können Entspannungs- und Visualisierungsübungen machen.

Diese Typenstrategien können gelegentlich etwas helfen. Aber solange Sie sich nicht elegant von den irrationalen Ideen befreien, die Ihre Verschleppung vorantreiben, und sich mit neuen, rationelleren Indoktrinationen neu indoktrinieren, werden Sie immer anfällig für Zaudern sein. Hier sind also die drei Schritte, um Verschleppung elegant zu überwinden.

1. Kenne den Feind . Identifizieren Sie die irrationalen Ideen, die Ihre Verschleppung vorantreiben. Ist es eine geringe Frustrationstoleranz? Perfektionismus an deinem Selbstwertgefühl? Oder ist es Wut und Groll? Erkenne, welche davon dich dazu bringen, dich gewohnheitsmäßig aufzuschieben und dich dazu zu verpflichten, dich von ihnen zu befreien.

2. Töte den Feind. Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe in Angriff nehmen müssen, zeigen Sie mit Nachdruck, wie absurd Ihre aufschießenden Ideen sind. Wenn Sie mit geringem Frustrationstoleranzdenken indoktriniert sind, sagen Sie sich: "Das mag schwierig sein, aber es ist nicht zu schwierig; außerdem bin ich nicht zwei Jahre alt und kann leicht die Schwierigkeit und Langeweile ertragen; also, verdammt, tu es einfach. "Oder, wenn ein Perfektionist, behaupte:" Ich muss nicht perfekt sein; alles, was ich tun muss, ist das Beste, was ich kann; außerdem hat mein Wert als Mensch überhaupt nichts mit dieser Aufgabe zu tun. "Oder, wenn er wütend ist, erkläre:" Das mag dumm sein, aber es gibt kein Gesetz, das besagt, dass ich nichts Dummes tun sollte; Außerdem ist es unvernünftig für mich, zu erwarten, dass mein Lehrer / Chef / Vorgesetzter perfekt ist und mich nie auffordern kann, etwas Dummes zu tun. "

3. Agiere gegen den Feind. Zwingen Sie sich dazu, die Aufgabe zu erledigen, vielleicht mit Hilfe eines Zeitplans, vielleicht mithilfe einer Unterstützungsperson, vielleicht mit einer Belohnung nach Ihrem Erfolg.

Wie alles andere braucht es eine neue Gewohnheit, Arbeit, Arbeit, Arbeit. Du wirst diesen dreistufigen Prozess viele Male durchführen müssen, bevor sich deine indoktrinierte Denkweise durchsetzen kann. Aber wenn du die Arbeit machst, wirst du das Beste aus zwei Welten haben: auf der einen Seite wirst du die Aufgaben im Zeitplan erledigen – kein Aufwand, keine Arbeit; Auf der anderen Seite wirst du nicht unter Stress, Schuldgefühlen oder Groll leiden. Kein schlechter Deal, oder?

Vorwärts gehen

Ich hoffe, dass dieser Blog Ihnen geholfen hat, Ihre Glückskontamination von Verschleppung zu befreien. Wie immer, zögern Sie nicht mich zu kontaktieren, sollten Sie irgendwelche Fragen haben. Bis zum nächsten Blog lebe glücklich, gesund und mit Leidenschaft.

Russell Grieger, Ph.D. ist eine lizenzierte klinische Psychologin in privater Praxis in Charlottesville, Virginia. Der Autor mehrerer Selbsthilfe-Bücher, alle entworfen, um Menschen zu ermöglichen, ein Leben zu schaffen, das sie lieben zu leben, lädt er Sie ein, um seine neue Beziehung Glück Buch, The Couples Therapy Companion; Eine Arbeitsmappe mit kognitiven Verhalten . Für Fragen oder weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Grieger unter [email protected]