6 Lügen Sie müssen aufhören, sich selbst zu erzählen

Quelle: FotoDuets / Shutterstock

Wir alle belügen uns über bestimmte Dinge: Heute Nacht werde ich mein Telefon zu einer anständigen Stunde ausschalten. Mama hat diesen Schal, den ich ihr geschenkt habe, wirklich geliebt. Die Person am anderen Ende dieser Kundendienstlinie heißt wirklich Jane Johnson.

Viele dieser Lügen sind harmlos oder sogar nützlich; sie verringern die Reibung, die das tägliche Leben erzeugen kann. Aber was ist mit den Lügen, an denen wir sturer festhalten, denen, die sich tief einprägen und unser Verhalten auf eine Art und Weise beeinflussen, die vielleicht nicht das Beste ist? Ich rede von Lügen, an die wir so gewöhnt sind – das ist so egosyntonisch zu unseren Glaubenssystemen – dass wir sie nicht einmal als Lügen erkennen. Wir fallen so bequem in sie hinein, weil sie uns im Moment kurzfristigen Trost geben. Aber das kann sehr wohl auf Kosten des langfristigen Wachstums gehen.

Wenn wir unser Leben verändern wollen, müssen wir untersuchen, wie wir uns selbst täuschen können. Erkennen Sie eines dieser sechs Missverständnisse?

1. "Wenn X passiert, wird Y automatisch folgen."

• 12 Wege, wie du deine Beziehung sabotieren kannst
• Mentale Rituale in der Zwangsstörung
• Warum ich Diversity-Events immer noch nicht mag
• Ich war auf Ashley Madison
• Self-Injury: 4 Gründe, die Leute schneiden und was zu tun ist

Ich habe über diesen Mythos der Ankunft schon einmal geschrieben – die irrige Idee, dass sobald wir an einem Endpunkt ankommen (den Job wechseln, einen neuen Partner finden, ein Graduiertenprogramm abschließen, eine Gehaltserhöhung bekommen), unser Leben einfach zusammenfallen wird, und die Dinge werden leichter und glücklicher sein. Aber das ignoriert die Tatsache, dass unser Unglück sehr wohl zu der Situation beitragen kann , die wir nicht mögen, anstatt eine Auswirkung davon zu sein. Vielleicht bleibst du in einem Job oder in einer schlechten Beziehung, weil du zu depressiv bist oder Angst hast, etwas zu ändern. Vielleicht ist der Grund, warum Sie nicht gesünder essen oder Sport treiben, weil Sie Ihren Zeitplan oder Ihre Lebensgewohnheiten nie angepasst haben, um dies zuzulassen. In diesen Fällen sagt man: "Sobald ich den Arbeitsplatz wechsle …" oder "Sobald ich Gewicht verliere, werde ich glücklicher sein", kommt man nirgendwohin. Es stellt den Wagen vor das Pferd. Frag dich stattdessen: Warum ist X noch nicht passiert?

2. "Ich kann sie ändern, auch wenn sie sich nicht ändern wollen."

Wenn ich 12 Jahre meiner Ratssäulenbriefe in Hauptthemen einteilen würde, wären das die Fragen "Wie bekomme ich meinen Partner dazu …?" : Er möchte nicht etwas tun, aber es muss etwas geben, was ich tun kann es möglich machen. Oder sie hört nicht auf zu trinken, aber ich muss nur zu ihr kommen. Fügen Sie Familienmitglieder hinzu: "Wie kann ich meine Schwiegermutter dazu bringen, mir wärmer zu sein?" – und Kollegen – "Was kann ich tun, damit mein ruckartiger Kollege aufhört, ein Idiot zu sein?" – und Sie haben gedeckt der größte Teil meines Posteingangs. Natürlich kann unser Verhalten andere beeinflussen, und wir können Menschen helfen, ihr bestes Selbst zu werden und sie ermutigen, uns besser zu behandeln, indem wir unsere Interaktionen verändern. Aber wenn sich jemand wirklich nicht ändern will, stehen wir vor einer Mauer. Zu glauben, dass dein bloßer Wille allein dies erreichen wird, kann dich elend machen, wenn es nicht unvermeidlich passiert.

• Verzerrtes Denken
• Die Metaphern der Essstörungen
• Mit rassistischen Paaren arbeiten: Ein "Freiland" -Ansatz
• Derjenige sein
• Ethische Wut

3. "Morgen werde ich frisch anfangen. Heute kann ich es genauso gut nicht versuchen. "

Es ist der Hallenpass, den du dir gibst, um den Rest der Glasur aus der Dose zu essen, wenn du dich bereits schlecht fühlst, dass du zu viele Cupcakes gegessen hast: Du entscheidest, dass du schon vermasselt hast, also kannst du dich auch gut machen -sabotage fertig und gehe so weit wie möglich – vielleicht ein bisschen mehr Vergnügen daraus. Das Problem ist, dass der Rest dieses Zuckergusses wahrscheinlich nicht sehr angenehm ist, weil Sie sich schon so niedergeschlagen darüber fühlen, es zu essen (und Sie könnten es einfach essen, um sich selbst zu bestrafen, um sich noch mehr krank zu fühlen). Und natürlich gräbt es ein noch tieferes Loch, damit du morgen raus kommst. Diese Denkweise ist ein klassisches Alles-oder-Nichts-Denken , bei dem Sie sich davon überzeugen, dass Sie einen vollkommen sauberen Schiefer eines frischen Tages (oder eines neuen Jahres!) Benötigen, um positive Veränderungen zu bewirken. Aber warum? Warum ist der Fortschritt nicht um 20:56 Uhr der gleiche wie der Fortschritt morgen früh? Wenn Sie Ihr Haus organisieren, Geld sparen, Sport treiben, sich gesünder ernähren oder freundlicher für Ihre Angehörigen sein wollen, machen Sie es nur schwieriger, dieses Ziel zu erreichen, indem Sie sich weigern, die Gelegenheit vor Ihnen wahrzunehmen, richtig hier, gerade jetzt, egal wie weit "weg" der Tag scheint. Wenn du Dinge verschiebst, gewöhnst du dich nur daran, in eine schlechte Angewohnheit zu verfallen.

4. "Sie haben es nicht so gemeint. "

Die Ausreden, die wir für jemanden treffen können, den wir lieben, oder den wir rechtfertigen, bei (oder bei beiden) zu bleiben, können verblüffend sein. Wir können ihnen immer wieder den Vorteil des Zweifels geben und uns vorstellen, dass es harmlose oder sogar angenehme Gründe dafür gibt, wie sie uns behaglich machen oder uns verletzen. Wenn jemand, mit dem wir ausgehen, etwas unbedacht macht, können wir es als einen einmaligen Fehler weitergeben, und vielleicht ist es das auch. Wir alle vermasseln manchmal, und einen Partner für verständliche Versäumnisse zu vergeben, ist ein wichtiger Teil einer gesunden Beziehung. Was aber, wenn das, was wir zu entschuldigen versuchen, ein Verhaltensmuster ist, wie zum Beispiel das ständige Beherrschen einer Konversation, das Herabsetzen unserer Erfolge oder das Verspotten unserer Erscheinung? Was, wenn wir uns ständig (oder unseren Freunden und unserer Familie) sagen, dass diese Person einfach missverstanden wird; dass sie nicht wirklich die grausame, widerliche, aggressive oder bigotte Person sind, die sie zu sein scheinen. In diesen Fällen müssen wir uns fragen, warum sich ihr Verhalten immer wieder von ihrem Charakter unterscheidet. Wahrscheinlichkeiten sind, ihre Handlungen sind eher ein Fenster in, wer sie sind, als wir glauben möchten.

5. "Ich werde mehr Freizeit haben, wenn X passiert."

Wir neigen dazu, unsere Aufgaben zu erweitern, um die Zeit zu füllen, die wir haben. Viele Leute reduzieren ihre Arbeitszeit oder geben eine bestimmte Aktivität auf, in der Erwartung, dass sie so viel mehr Zeit haben werden, dass sie nicht wissen, was sie mit sich machen sollen, und dass sie in der Lage sein werden, einen wesentlich weniger stressigen Lebensstil anzunehmen . Dies kann passieren, aber es ist selten automatisch. Stattdessen beinhaltet es eine kontinuierliche, gewissenhafte Bewachung Ihrer Freizeit. Genauso wie wenn Sie eine Gehaltserhöhung erhalten und automatisch mehr Geld für Mittagessen und Kleidung ausgeben, anstatt mehr Geld für den Ruhestand auszugeben, haben wir eine Möglichkeit, unsere zusätzliche Freizeit so zu verbringen, wie wir es nicht erwarten. Dies ist vergleichbar mit dem, was manche Leute als Parkinson-Gesetz bezeichnen – die Idee, dass die Arbeit sich ausdehnt, um die Zeit zu füllen, die wir ihr gewährt haben. Wenn Sie mehr Freizeit haben wollen, achten Sie darauf, Prioritäten zu setzen und das Fett aus Ihrem Zeitplan herauszunehmen, hier, jetzt und immer. Aber vorausgesetzt, dass, sobald Ihre Kinder zum Beispiel aus dem Kindergarten entlassen werden, dies nur über Nacht passiert, ohne dass Sie neue Grenzen gesetzt haben, ist das unrealistisch. Schließlich beginnt das Fußballtraining!

6. "Ich brauche nur mehr Willenskraft."

Ja, Selbstdisziplin ist ein Vorteil, und viele erfolgreiche Menschen scheinen davon zu profitieren. Aber viele andere haben ihre Produktivität und ihr Glück einfach dadurch erhöht, dass sie ihre Umgebung verändert haben, was es ihnen leichter gemacht hat, die Gewohnheiten anzunehmen, die sie wollen. Möchten Sie diese Kreditkarte so oft nicht mehr benutzen? Friere es buchstäblich in einem Eisblock ein. Möchten Sie aufhören, Facebook bei Stopplichtern zu überprüfen? Deaktivieren Sie die App auf Ihrem Telefon. Willst du, dass deine Familie besser organisiert ist? Erleichtern Sie das Ablegen mit eindeutig ausgewiesenen Orten, Routinen und Containern. Willst du mehr Gemüse als Snacks essen? Splurge auf vorgeschnittenen, vorgewaschenen Versionen, die viel weniger Aufwand erfordern (und daher verlockender sind), wenn du hungrig bist. Bleib nicht mit dem Gedanken beschäftigt, dass Veränderungen im Lebensstil nur Willensstärke sind. Je mehr Sie verwenden können, was Behaviorists Reizsteuerung nennen – die Eigenschaften Ihrer Umgebung so gestalten, dass Sie sich besser in bestimmte Gewohnheiten einteilen – desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

Für mehr zu psychischer Gesundheit und Verhalten:

• 5 Wege zur Beendigung der Katastrophisierung
• Tun Sie dieses eine für mehr Glück im neuen Jahr
• Stellen Sie sich diese Frage, um Ihre Ziele besser zu erreichen
• 6 Unangenehme Dinge, die Sie Ihrem Therapeuten sagen müssen

Quelle: Andrea Bonior, Ph.D.

Andrea Bonior, Ph.D., ist ein lizenzierter klinischer Psychologe und Sprecher, der an der Fakultät der Georgetown University dient. Sie ist die Autorin der Psychologie: Essential Thinkers, klassische Theorien und wie sie Ihre Welt und die Freundschaft zu informieren, und ihre psychische Gesundheitsberatung Gepäck Check hat in der Washington Post Express seit fast zwölf Jahren erschienen. Sie spricht mit kleinen und großen Zuhörern über Beziehungen, Work-Life-Balance und Motivation und ist ein Fernsehkommentator zu Fragen der psychischen Gesundheit. Senden Sie Ihre Fragen zur psychischen Gesundheit an Baggage Check unter [email protected].