Das Militär verwendet den Begriff Resilienz, um alles von physischen und emotionalen Konditionierungsprogrammen bis zu dem vagen aber nützlichen psychologischen Zustand zu beschreiben, in dem man sich vor, während und nach dem Einsatz befinden sollte. Resilienz ist die Fähigkeit, sich schnell von Schwierigkeiten zu erholen und in die ursprüngliche Form zurückzukehren.
Wichtiger als die Definition sind die Dinge, die eine Person belastbar machen. In der Tat sind vernünftige Prinzipien mit praktischen Anwendungen nützlicher als theoretische Konzepte.
In seinem neuen Buch "Roadmap to Resilience" nennt Donald Meichenbaum, Psychologe und Mitbegründer der kognitiv-behavioralen Therapie, Eigenschaften von belastbaren und nicht-resilienten Menschen. Einige der kritischeren:
Resiliente Menschen
■ Positiv gegen Negativ. Resiliente Menschen neigen dazu, positive Emotionen mehr als negative zu fördern. Sie sehen das Leben optimistisch und hoffen auf die Zukunft. Sie schätzen Humor und können über sich selbst lachen. Sie wählen Dankbarkeit gegenüber Zynismus.
■ Aufgabenorientiert. Anstatt passiv zu warten, um zu sehen, was passiert, identifizieren belastbare Menschen Probleme, die geändert werden können, und ändern sie dann. Und wenn etwas nicht verändert werden kann, lernen sie es zu akzeptieren.
■ Flexibles Denken. Kognitive Starrheit ist der Feind der Widerstandsfähigkeit. Die Fähigkeit, an den Füßen zu denken und alternative Lösungen, Gedanken und Ideen zu entwickeln, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der psychologischen Stärke. Begrenzte Optionen führen zu begrenzten Lösungen.
■ Fitness und Gesundheit. Ein wichtiger Aspekt der Widerstandsfähigkeit ist die Aufrechterhaltung einer angemessenen körperlichen Gesundheit und die Vermeidung von Risiken. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, angemessene Ernährung, Einschränkung oder Eliminierung der Verwendung von Alkohol, Tabak und Koffein sowie die Vermeidung von sorglosem und rücksichtslosem Verhalten.
Nicht belastbare Menschen
■ Selbstfokussierter Defätismus. Nicht-behinderte Menschen nehmen eine defätistische Haltung ein und sehen sich selbst als Opfer und Zuschauer, die wenig Kontrolle darüber haben, was mit ihnen passiert. Sie unterhalten solche Gedanken wie: "Ich bin gebrochen", "Ich bin schwach" oder "Das Leben ist einfach zu schwer."
■ Emotionales Abkoppeln. Es ist leicht emotional zurückzutreten. Schwieriger ist es, die Gedanken und Gefühle, die uns unwohl fühlen, gezielt zu konfrontieren. Verleugnung, Isolation und Vermeidung sind Kennzeichen einer mangelnden Widerstandsfähigkeit.
■ Vermeiden Sie konkurrierende Blickwinkel. Wir tendieren dazu, zu Menschen zu tendieren, die mit uns übereinstimmen – und wenn wir diese Leute finden, bleiben wir dran. Obwohl es hilfreich sein kann, sich mit Menschen zu verbinden, die unsere Ansichten teilen und unsere Positionen unterstützen, riskieren wir, dass unsere maladaptiven Gedanken und Verhaltensweisen verstärkt werden. Menschen zu finden, die keine Angst davor haben, dich ab und an herauszufordern, kann deiner Ausfallsicherheit helfen.
Diese Kolumne erschien ursprünglich in Dr. Moores Military Times Kolumne "Kevlar for the Mind".
