Versuchen Sie Ihre Wutgewohnheiten im kommenden Jahr zu ändern?

Der Beginn eines neuen Jahres ist immer eine gute Zeit, um Vorsätze zu fassen und alte Gewohnheiten gegen neue einzutauschen. Es ist eine Zeit, in der wir uns fühlen, als wäre die Schiefertafel sauber. Es kann ein neuer Anfang sein, ob wir beschlossen haben, Gewicht zu verlieren, unsere Fitness zu verbessern oder an der Verbesserung unserer Beziehungen zu arbeiten. Und obwohl es sich willkürlich anfühlen mag, ist es so gut wie nie zuvor, Praktiken in gesunder Wut zu kultivieren. Die wirkliche Herausforderung, die mit einer Änderung unseres Verhaltens einhergeht, besteht darin, unsere Motivation zu erhalten.

Wenn Sie darüber nachdenken zu ändern, wie Sie Ärger verwalten, ist es wichtig, daran zu denken, dass ein Großteil der Persönlichkeit nicht behoben ist. Es besteht vielmehr aus Gewohnheiten im Denken, Fühlen und Verhalten. Die gute Nachricht, unterstützt durch neurowissenschaftliche Forschung der letzten Jahre, besteht darin, dass Sie Ihr Gehirn trainieren, wenn Sie denken, fühlen oder sich auf neue Weise verhalten. Je mehr Sie sich mit diesen neuen Gewohnheiten beschäftigen, desto mehr stärken und steigern Sie die Anzahl der ihnen zugeordneten neuronalen Verbindungen in Ihrem Gehirn. So werden die neuen Gewohnheiten mit der Übung zu einem automatischen Teil Ihres Repertoires. Dies gilt sowohl für die Bewältigung von Wut als auch für die Veränderung von Gewohnheiten in jedem Bereich Ihres Lebens.

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In den nächsten Posts werde ich eine Vielzahl von effektiven Strategien vorstellen, um gesunde Wut zu kultivieren. Ich werde mich in erster Linie auf Praktiken konzentrieren, die in folgenden Bereichen verwurzelt sind: erhöhte Selbstwahrnehmung in Bezug auf Denkmuster sowie emotionale und physische Zustände; Achtsamkeit und achtsame Meditation, und; mitfühlende Fähigkeiten.

Egal, ob Sie diese Praktiken anwenden und / oder mit anderen kombinieren möchten, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Erlernen neuer Übungen Geduld, Zeit und Engagement erfordert. Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, Ihr Engagement für die Aneignung neuer Gewohnheiten für gesunde Wut zu stärken, Veränderungen, die Ihnen helfen können, ein erfüllteres Leben zu führen.

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1. Schreiben Sie eine Liste von Gründen auf, um gesunde Wut zu üben: Dies wird Ihnen helfen, die Entscheidungen, die Sie treffen, stärker zu übernehmen. Sie werden klarer sehen, wie diese Änderungen Ihnen zugute kommen. Fragen Sie sich: "Was hoffe ich zu erreichen?" Und "Wie wird mein Leben anders sein, wenn ich diese Veränderung mache?"

2. Entwickeln Sie realistische kurz- und langfristige Ziele: Definieren Sie Mini-Ziele, die Sie zum Erreichen größerer Ziele bewegen. Zum Beispiel können Sie zuerst Entspannungsübungen durchführen, um das Körperbewusstsein zu fördern und nach und nach Achtsamkeitspraktiken zu integrieren.

3. Richten Sie visuelle Erinnerungen ein: Verwenden Sie Haftnotizen, Fotos, Poster, Popup-Erinnerungen oder andere Formate, um Sie an Ihre Absichten zu erinnern. Erstellen Sie Notizen, die klar definiert sind, kurz sind und bestimmte Verhaltensweisen definieren.

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4. Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen: Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu kultivieren. Seien Sie realistisch, wenn Sie bestimmen, wie viel Zeit bestimmte Aufgaben benötigen und wie viel Erfolg innerhalb dieser Zeit erreicht werden kann. Fortschritt kann durch eine Abnahme der Intensität, Dauer und Häufigkeit von Wut gemessen werden.

5. Erwarte Frustration: Sei dir bewusst, dass du dich hart verurteilen musst, weil du nicht den Fortschritt gemacht hast, von dem du glaubst, dass du es "erreichen" solltest. Achte auf konkurrierende Motivationen, die deine Verpflichtung zur Veränderung außer Kraft setzen können. Aufgeben alter Gewohnheiten kann dazu führen, dass man sich benachteiligt und sogar wütend fühlt. Sie können sich fühlen, als ob Sie nicht Ihr "wahres" Selbst wären. Dies ist sinnvoll, da dieses Gefühl oft mit Wachstum und neuen Gewohnheiten einhergeht.

6. Entwickeln Sie inneres Mitgefühl: Studien von Kristin Neff, der Autorin von Self-Compassion , weisen darauf hin, dass erhöhtes Selbstmitgefühl eine größere Widerstandsfähigkeit, Frustrationstoleranz und Verantwortung fördert. Wenn du einen Fehler machst oder ein Ziel nicht erreichst, sage dir statt harter Selbstkritik: "Das braucht Zeit." "Das ist schwierig." Oder "Im Moment fühle ich mich unzulänglich … das macht absolut Sinn – ich habe es noch nie zuvor! "(Siehe http://www.selfcompassion.org)

7. Genieße Momente des Fortschritts: Achte darauf, die Details deines Fortschritts zu bemerken und zu genießen. Finden Sie Unterstützung von anderen, die Ihre Ziele teilen, denen, die Ihnen helfen können, Ihre Fortschritte zu genießen.

Gesunde Wut bedeutet, mit der Erfahrung von Wut, die Gedanken, Gefühle und Empfindungen einschließt, die sie begleiten, konstruktiv umzugehen. Es umfasst die Stärkung des rationalen Gehirns, um das emotionale Gehirn außer Kraft zu setzen. Und obwohl es verlockend ist zu denken, dass es eine schnelle Antwort auf diese Herausforderung gibt, ist es ein komplexer Prozess, der Geduld, Zeit und Engagement erfordert.