Schwanger und besorgt?

Quelle: morguefile.com

Wussten Sie, dass etwa 5-16 Prozent der Frauen irgendwann während der Schwangerschaft an einer Angststörung leiden? (Wiegart & Gyoerkoe)

Eine Frau, die während ihrer Schwangerschaft ängstlich ist, könnte denken, dass dies genau das ist, was sie fühlt, schwanger zu sein.

Oder sie könnte sich schuldig fühlen und sich schämen, wenn sie sich in einer Zeit schlecht fühlt, von der jeder erwartet, dass sie sich freut.

Oder sie könnte glauben, dass etwas mit ihr nicht stimmt, weil sie ihre Schwangerschaft nicht genießt.

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Weil der Mythos einer glückseligen Schwangerschaft fortbesteht, fragen Gesundheitsdienstleister vielleicht weniger nach dem emotionalen Zustand einer schwangeren Frau. Es gibt gut dokumentierte Konsequenzen von unbehandelter Angst während der Schwangerschaft für Mutter und Kind, einschließlich postpartale Depression, so ist es wichtig für Frauen, die schwanger sind, ihre Angst anzuerkennen und Unterstützung suchen, wenn die Angst beginnt sich unkontrollierbar zu fühlen.

Hier sind 7 Fragen, die du berücksichtigen solltest, wenn du nach einer leichten Notlage suchst:

1. Setzen Sie Grenzen? Übe das "Nein", damit du dich nicht überanstrengst oder dich auf zu viele Verpflichtungen einlässt.

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2. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, "nicht so viel zu tun?" Aufgaben können warten. Danke, Notizen können warten. Du bist beschäftigt. Du trägst. Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig das ist.

3. Ruhst du dich, wenn du kannst? Ja wirklich. Ohne Schuld. Ohne sich mit negativen Gedanken zu bestrafen. Angst kann den Schlaf beeinträchtigen, wodurch Sie sich schlechter fühlen können.

4. Atmest du? Ob Sie es glauben oder nicht, wir atmen weniger und sicherlich weniger gut, wenn wir ängstlich sind. Dies kann Hyperventilation verursachen, die den Blutfluss zum Gehirn reduziert, insbesondere während einer Angstattacke. Entspannende Atemzüge können dem Körper physiologisch helfen. Sie finden einige Übungen in unserem Buch "Das Baby fallen lassen und andere gruselige Gedanken" (Kleiman & Wenzel, 2010).

5. Essen Sie gut? Gute Ernährung kann auch Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen. Insbesondere sollten Sie vermeiden, Koffein, einschließlich Limonaden, Schokolade, während Ihre Angst hoch ist. Viele Ärzte bevorzugen, dass Sie Koffein während der Schwangerschaft einschränken, ob Sie Angstsymptome haben oder nicht.

6. Verbringen Sie zu viel Zeit im Internet mit Dr. Google? Hör jetzt auf. Sie werden keine Erleichterung bei der Suche nach Symptomen finden.

7. Üben Sie ablenkende Techniken? Seien Sie kreativ. Musik hören. Spazieren gehen. Spielen Sie mit Puzzlespielen. Engagieren Sie Ihr Gehirn. Abspielen. Lachen. Sieh dir einen dummen Film an. Malen nach Zahlen. Mach ein Kreuzworträtsel. Farbe. Fingerfarbe. Tanzen. Singen. Kuscheln mit Ihrem Haustier. Ablenkung Ihres Gehirns ist tatsächlich eine evidenzbasierte Intervention zur Verringerung der Angst.

Ein gewisses Maß an Angst ist während der Schwangerschaft normal. Um festzustellen, ob das, was Sie fühlen, normal oder übermäßig ist, fragen Sie sich: Wie stark beeinträchtigt die Angst Ihre Fähigkeit zu funktionieren? Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Stressniveau als arbeitsunfähig erweist oder Ihre Fähigkeit, durch den Tag zu kommen, erheblich behindert, ist dies zu hoch und Selbsthilfemaßnahmen werden nicht ausreichen. Es ist wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, damit Sie Hilfe erhalten können. Wenn es angezeigt ist, gibt es Medikamente, die Sie während der Schwangerschaft sicher einnehmen können.

Entscheiden Sie jetzt, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen möchten, um Ihre Schwangerschaft zu genießen. Lassen Sie sich nicht durch Symptome in die Quere kommen. Es ist wichtiger denn je, auf sich selbst zu achten.

Copyright 2015 Karen Kleiman, MSW postpartumstress.com