Forschung macht jetzt klar, dass dein Sexualleben eng mit deinem Schweißleben verbunden ist. Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein größeres sexuelles Interesse und eine bessere sexuelle Funktion. Ok, wir wissen nicht, ob das für alle wahr ist. Es gibt so viel mehr Forschung über Bewegung und Sex für Männer, aber es gibt Hinweise darauf, dass Frauen diese Verbindung ebenfalls genießen können, wobei eine Studie ein höheres sexuelles Verlangen und einen leichteren Orgasmus bei regelmäßiger körperlicher Aktivität bei Frauen anzeigt.
Für Männer scheint es zwei sexuelle Vorteile für regelmäßiges Training zu geben: Bewegung ist mit höherer sexueller Befriedigung verbunden, und, was noch wichtiger ist, hilft Übung, die sexuelle Funktion zu verbessern. Ein Beispiel für das erstere stammt aus einer aktuellen Umfrage unter mehreren tausend Männern und Frauen in Hongkong. In der Umfrage berichteten Männer über eine klare Verbindung zwischen den Ebenen der körperlichen Betätigung und der sexuellen Befriedigung. Andere Prädiktoren für besseren Sex waren ein niedrigeres Niveau an Arbeit, zu Hause und finanzieller Stress – Vorhersage der sexuellen Befriedigung bei Männern und Frauen. Wenn es jedoch um Männer geht, gibt es einen noch wichtigeren Effekt der Übung: Schutz vor sexueller Dysfunktion.
Erektile Dysfunktion (Schwierigkeiten, eine Erektion mit sexueller Stimulation zu erreichen oder aufrecht zu erhalten) schlägt Männer über die gesamte Lebensspanne hinweg an Ratten zu vermehren. Es betrifft eine relative Minderheit von Männern unter 40 Jahren, aber mit steigenden Raten als Männer im Alter von etwa einem Drittel der Männer in den 60er Jahren. Über die gesamte Altersspanne hinweg sind die Raten der erektilen Dysfunktion bei übergewichtigen Personen höher und hängen mit dem allgemeinen Niveau der kardiovaskulären Fitness zusammen. Bemerkenswert ist jedoch, dass regelmäßiges Training Schutz vor erektiler Dysfunktion zeigt, auch wenn es nicht zu Gewichtsverlust führt. Diese schützenden Wirkungen können bei älteren Männern beobachtet werden, wo die Raten der Schwierigkeiten höher sind, aber auch bei jungen Männern gefunden werden können. Zum Beispiel war in einer Studie an Männern unter 40 Jahren regelmäßiges Training mit einer besseren erektilen Funktion verbunden. In der Tat, die Rate der sexuellen Befriedigung insgesamt für sesshafte junge Männer war fast die Hälfte der für Trainierende nach einer Studie in der Februar 2012 Ausgabe des Journal of Sexual Medicine. Das heißt, regelmäßiges Training kann nicht nur Ihr Leben retten und Ihre Stimmung verbessern, sondern es kann auch dazu beitragen, das Leben angenehmer zu machen – und Ihnen dabei helfen, ein besseres Sexualleben zu haben und aufrechtzuerhalten. Also, Männer, wenn Sie das nächste Mal Probleme haben, von der Couch aufzustehen, erinnern Sie sich, dass Übung Ihnen helfen kann, auch im Bett aufzustehen.
Vielleicht die beste Nachricht ist, dass Bewegung und Ernährung auch als Behandlungsstrategie für erektile Dysfunktion verwendet werden können. Zum Beispiel zeigte eine randomisierte kontrollierte Studie, die 2004 im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, dass übergewichtige Männer mit erektiler Dysfunktion (im Alter von 35 bis 55 Jahren) ihre erektile Funktion nach einem Programm von regelmäßiger Bewegung und Gewichtsverlust signifikant verbessern konnten. Andere gut kontrollierte Studien haben diesen Effekt ebenfalls reproduziert, wobei einige Studien die Wichtigkeit einer mediterranen Ernährung zusammen mit regelmäßiger Bewegung hervorheben.
Ich werde, wie andere Psychologen, nicht empfehlen, dass du vor deinen Problemen davonläufst. Aber ich werde empfehlen, dass du mit deinen Problemen rennst oder gehst. Für gute Laune und guten Sex scheint das Rezept gleich zu sein – Beginnen und pflegen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das Ihr Wohlbefinden verbessern soll. Und erinnern Sie sich daran, was wir auf diesen Seiten bereits betont haben: moderate Bewegung reicht aus, um die Gesundheit, die Stimmung und jetzt auch die sexuellen Vorteile aus dem regelmäßigen Training herauszuholen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und achten Sie darauf, ob regelmäßiges Training Ihnen hilft, mehr von dem zu bekommen, was Sie aus Ihrem Leben herausholen wollen.
Urheberrecht Michael Otto
Drs. Michael Otto und Jasper Smits sind Autoren der Übung für Stimmungs- und Angststörungen: Bewährte Strategien zur Überwindung von Depressionen und zur Verbesserung des Wohlbefindens.
