So schrumpfen Sie Ihre Ängste auf Größe

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In meinem letzten Blog habe ich auf das Kinderbuch Alexander und das Schreckliche, Schreckliche, Keine Gute, Schlechte Tag (Viorst, 1999) verwiesen, um die Unbeständigkeit von Emotionen und "schlechten Tagen" zu erkennen So eine wichtige Botschaft, ich erinnerte mich an eine zweite Kindergeschichte, die ich mit Patienten verwendet habe, Harry und das schreckliche Whatzit (Gackenbach, 1977).

Dies ist eine berührende Geschichte über einen Jungen, Harry, der auf der Suche nach seiner Mutter ist, nachdem sie in den Keller verschwunden ist. Mit nur einem Besen bewaffnet, schleicht er die Stufen hinunter und sieht sich dem sehr gruseligen "zweiköpfigen, dreiklauigen, sechszehigen, langhörnigen Whatzit" gegenüber. Er ist entschlossen, die Kreatur enthüllen zu lassen, was sie seiner Mutter angetan hat fordert es heraus, schreit es an und schlägt es mit seinem Besen. Obwohl die Kreatur zuerst wütend auf ihn folgt, schrumpft sie irgendwann, als sie vor Angst kauert. Schließlich herrscht Harry, wenn er verschwindet.

Diese einfache, charmante Geschichte hat eine starke Botschaft. Wenn du stark genug bist, um deinen Ängsten zu begegnen, kannst du sie verkleinern. Sie können eine kleine verängstigte Stimme werden, an der man leicht vorbeigehen kann – oder sie können sogar völlig verschwinden.

Also, wenn Sie mit einer Angst konfrontiert werden, nehmen Sie eine Seite aus Harrys Buch und stellen Sie sich Ihrer Angst :

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• Wenn Sie Angst haben, nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug und erinnern Sie sich daran, dass Sie nichts zu fürchten haben.
• Oder stellen Sie die Intensität Ihrer Angst in Frage, indem Sie sich fragen: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?"
• Und wenn es eine mögliche schlimme Konsequenz gibt, beteuern Sie, dass Sie sich ohnehin zu Ihrer aktuellen Aktion verpflichtet fühlen. Bestätigen Sie, dass es Ihnen besser geht, dieses Risiko eingegangen zu sein.
• Schließlich, steige auf, um diese gefürchtete Sache zu tun.

Anstatt deine Angst als ein Zeichen von Schwäche zu betrachten, erlaube dir, die Angst zu verstehen (selbst wenn du Mitgefühl dafür hast), und dann bedenke den Mut, den du hast, um trotzdem etwas zu unternehmen. Wenn Sie sich an Ihrem Mut festhalten, werden Ihre Ängste wahrscheinlich zurückgehen – aber ob sie es tun oder nicht, Sie können immer noch eine innere Kraft aufbringen, um voranzukommen … und sowohl in Ihrem Bemühen als auch im Leben Erfolg zu haben.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

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Quelle: New Harbinger Publications / mit Genehmigung verwendet

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love und beratender Psychologe für Love: The Art of Attraction.

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