Spät arbeiten? So werden Sie wieder aufgeladen und erfrischt

Immer auf der Uhr So vermeiden Sie einen Workaholic-Kater

Haben Sie am Ende eines Arbeitstages jemals das Gefühl gehabt, dass Sie sehr wenig erreicht haben? Schlagen Sie gegen 3 Uhr nachmittags eine Wand? Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre beruflichen Arbeitsgewohnheiten zu überprüfen, sowohl außerhalb als auch außerhalb der Uhr.

Am Arbeitsplatz ist Produktivität der Schlüssel zum Erfolg, zur Leistung und sogar zum Wohlbefinden. Aber wie können wir bei Stress, Ablenkungen und Forderungen am Arbeitsplatz die Produktivität maximieren? Eine Möglichkeit besteht darin, Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass die Arbeit, die wir letzte Nacht mit nach Hause genommen haben, die Arbeit, die wir heute erledigen können, nicht stört.

An und neben der Uhr arbeiten

In Zeiten anspruchsvoller Arbeitszeiten stellen viele Unternehmen ihre Mitarbeiter Smartphones aus. Dies ist keine Berufung; Der Zweck besteht darin, dass die Mitarbeiter nach Geschäftsschluss weiterarbeiten können und jederzeit erreichbar sind, wenn das Management sie benötigt. Viele Angestellte lehnen die Vorstellung ab, arbeitsbezogene Telefonanrufe stören ihr Familienleben oder ihre Ausfallzeiten. Aber nicht jeder.

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Einige Mitarbeiter betrachten die Möglichkeit, nachts mit einem von einem Unternehmen ausgegebenen Telefon zu arbeiten, als eine hervorragende Möglichkeit, um die Kurve zu halten und die Belastung des folgenden Tages zu verringern. Sie müssen kein Workaholic sein, um den Wert zu schätzen, außerhalb der normalen Geschäftszeiten erreichbar zu sein. Insbesondere in einigen Berufen genießen Arbeitnehmer die Möglichkeit, nachts oder am Wochenende Geschäfte zu tätigen, und zwar außerhalb der Anforderungen eines Wochentagsplans, wo zeitliche Einschränkungen produktive Arbeitsgespräche und Verhandlungen beeinträchtigen könnten.

Aber es gibt Nachteile. Die Zeit, die Sie nachts arbeiten, beeinträchtigt offensichtlich die familiären Verpflichtungen und Beziehungen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es am nächsten Tag auch die kognitive Funktion beeinträchtigen kann.

Vermeiden Sie den Workaholic-Kater

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Lilian Gombert et al. (2018) In „Schützen Sie Ihren Schlaf, wenn die Arbeit anruft“, wurden die potenziellen Auswirkungen der arbeitsbedingten Nutzung von Smartphones sowie die Schlafqualität auf Selbstkontrollprozesse am nächsten Tag bei der Arbeit untersucht. [I] Dieser Zusammenhang ist wichtig, weil Die Fähigkeit, bei der Arbeit gut zu funktionieren, erleichtert einen produktiven Arbeitstag.

Die Autoren definierten Selbstkontrolle als „die Fähigkeit, Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu regulieren, um sie mit Zielen, Regeln oder anderen Standards in Einklang zu bringen“. Sie erkennen an, dass Selbstkontrolle eine regulatorische Ressource ist, die erschöpft wird – als Ego bezeichnet Erschöpfung, die die Behinderung behindern und Gefühle der kognitiven Erschöpfung und verminderte Willenskraft erzeugen kann.

Sie erklären, dass, wenn die Selbstkontrolle aufgebraucht ist, eine Erholungszeit erforderlich ist. Und wenn ein Mitarbeiter keine Möglichkeit zur Genesung hat, kann er negative psychologische Langzeitfolgen haben.

Gombert et al. Beachten Sie auch, dass die Anforderungen an die Selbstkontrolle eine Quelle von Stress am Arbeitsplatz sind. Sie zitieren arbeitsmedizinische Forschung, in der gezeigt wurde, wie die Anforderungen an die Selbstkontrolle mit kurzfristigen Auswirkungen verknüpft sind, wie z. B. Ego-Erschöpfung sowie Langzeitfolgen wie Depressionen, Burnout und versäumte Arbeit, die allesamt gut beeinträchtigt werden können -Sein.

Wie kann also die Verwendung des Smartphones außerhalb der Uhr die Effektivität der Uhr beeinträchtigen? Gombert et al. Beachten Sie, dass „die Verwendung von Smartphones während der Arbeitszeit außerhalb der Arbeitszeit exekutive Selbstkontrollprozesse erfordert und auf diese Weise begrenzte Regulierungsressourcen verbraucht.“ Mit anderen Worten, das Arbeiten an Ihrem Telefon außerhalb der Uhr erfordert mehr mentalen Aufwand als Sie denken – was auch immer könnte mehr von einer Maut fordern, als Sie schätzen.

Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, diesen Einfluss – die Schlafqualität – möglicherweise zu minimieren.

Quelle: rawpixel

Schlaf es aus

Viele Menschen schätzen den Wert einer guten Nachtruhe. Die Erholung ist besonders wichtig für Mitarbeiter, die die Arbeit mit nach Hause nehmen möchten. Leider verbrennen viele Mitarbeiter die Kerze an beiden Enden. Sie glauben, dass die zusätzlichen Stunden, mit denen arbeitsbezogene Anrufe und andere Aufgaben erledigt werden können, die Produktivität steigern werden. Tatsächlich scheint die Forschung zu beweisen, dass das Gegenteil der Fall ist: Die Investition in qualitativ hochwertigen Schlaf ermöglicht es dem Mitarbeiter, am nächsten Tag Zeit zu sparen, indem er die kognitive Erschöpfung wiederherstellt und die Selbstkontrolle wiederherstellt.

Gombert et al. fand Unterstützung für die Tatsache, dass die Mitarbeiter nach Abenden, an denen die Mitarbeiter ein hohes Maß an berufsbezogener Nutzung von Smartphones ausübten, “einen unverhältnismäßigen Grad an Ego-Erschöpfung erlebten, wenn sie sich mit den Anforderungen an die Selbstkontrolle am Arbeitsplatz beschäftigten.”

Sie fanden jedoch heraus, dass, wenn die Mitarbeiter gut geschlafen hatten, ihre Selbstkontrollprozesse am nächsten Tag weniger von der arbeitsbedingten Nutzung des Smartphones in der Nacht zuvor beeinflusst wurden. Dies wiederum kann zu einem produktiveren Arbeitstag führen.

Balance zwischen Arbeit und Schlaf

Unter dem Strich scheint es so zu sein, dass moderne Mitarbeiter, die ihre Produktivität maximieren möchten, ihren Arbeitstag unter Berücksichtigung ihrer Menschlichkeit strategisch planen sollten. Niemand kann rund um die Uhr arbeiten, ohne körperlich und geistig zu leiden – was den Output und die Leistung mindert.

Dies sollte eine gute Nachricht für viele Menschen sein, die in der Wirtschaft erfolgreich sind. Die Entscheidung, sich zu entspannen und früh zu Bett zu gehen, ist ein Zeichen der Stärke – was die Produktivität am nächsten Tag steigern kann.

Referenz

[i] Lilian Gombert, Anne-Kathrin Konze, Wladislaw Rivkin und Klaus-Helmut Schmidt: „Schützen Sie Ihren Schlaf, wenn die Arbeit aufruft: Wie arbeitsgebundene Smartphones während der Nichtarbeitszeit eingesetzt werden und die Schlafqualität die Selbstkontrolle des nächsten Tages beeinflusst Processes at work “, Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und Public Health, 2018, 1-15, www.mdpi.com/journal/ijerph.