Stress: Die ganze Wahrheit

"Ich bin so gestresst"; "Ich bin gestresst" – Wörter, die jeden Tag von Menschen gesprochen werden.

Stress ist einer der am meisten geschriebenen Bereiche in der Psychologie. Nur durch Zuhören und Lesen kann man leicht feststellen, dass Stress die Ursache für alles ist, was uns plagt. Sich körperlich krank fühlen? Stress. Nicht schlafend? Stress. Beziehungsprobleme haben? Stress. Dinge vergessen? Stress. Sich depressiv fühlen? Stress. Essen, Trinken, Drogen zu viel? Stress.

Die Literatur ist voll von Behauptungen, die diese Hypothese verstärken. Dementsprechend kann Stress dich krank machen, dein Immunsystem schwächen, es dir erschweren, deine Gefühle zu kontrollieren, deine Beziehungen zu schädigen, dich zum Trinken und Rauchen zu treiben, Abhängigkeiten zu fördern, dich schneller altern zu lassen, dein Gedächtnis zu beeinträchtigen, dich nachts wach zu halten, ziehe Angst und Depression auf und interferiere mit deinem Sexualleben. [1] Es wäre nicht zu viel zu sagen, dass Stress tötet.

Es ist wie das alte Sprichwort: "Wenn alles, was du hast, ein Hammer ist, sieht alles wie ein Nagel aus." Nun, wenn der Begriff "Stress" unsere Diagnose und unser Verständnis von allem dominiert, sollten wir nicht überrascht sein Stressindikatoren überall, wo wir hinschauen. Alles, was wir jetzt brauchen, ist die "Heilung" für Stress und wir alle würden uns viel glücklicher fühlen.

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Kein Grund zur Sorge – Kuren sind in der Nähe und warten auf jeden, der offen dafür ist, Hilfe von ihren Freunden, Familien und Beratern zu bekommen. Sie sagen uns, dass wir uns mit Freunden entspannen, mehr schlafen, unsere Diäten ändern, lachen, positiv denken, Massagen bekommen, meditieren, ruhigere Zeit verbringen, beten, Yoga praktizieren, Entspannungsbänder hören und tiefes Atmen üben. [2]

Der Rat aus der Literatur ist ähnlich, was darauf hindeutet, dass wir lernen, uns zu beruhigen, zu entspannen und es uns leicht zu machen. Dieser Rat ist in den Begriffen und der Sprache der "Stressreduktion", "Stressbewältigung" und "Stressbewältigung" verpackt – alle Sätze, die davon ausgehen, dass Stress keine positive Funktion hat und einem tieferen Verständnis und einer Transformation nicht würdig ist. Stress ist wie eine Krankheit loszuwerden. [3]

Dieser Standpunkt hat schwerwiegende Nachteile, die dazu führen, dass wir den psychologischen Hintergrundprozess und die Dynamik von Stress missverstehen.

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Vier Gründe, Stress zu überdenken

1. Stress kann ein Hinweis auf Energie sein, die gelebt, nicht gelindert werden muss.

Etwas Stress muss verstärkt und nicht erleichtert werden, und die Kraft hinter dem Stressor muss integriert werden.

Bedenken Sie folgendes: Wenn ich Psychologie unterrichte, um Studenten zu massieren, frage ich sie, wie sie mir mit dem Stress in meinen Schultern helfen würden. Fast jeder Schüler reibt sich an den Schultern, um sie zu entspannen. Das ist das konventionelle Paradigma – entlasten Sie meinen Stress.

Dieser Ansatz funktioniert jedoch nicht die ganze Zeit. Insbesondere, wenn Sie die Schultern einiger Leute massieren, anstatt sich zu entspannen, bewegen sich ihre Schultern und drücken sich gegen die Hände des Massagers. Der Körper dieser Person sagt: "Du bringst mich in Kontakt mit einer Energie in mir, die zurückdrängen will, um benutzt zu werden."

Diese Dynamik ist für viele von uns wahr, die nicht frei sind, so mächtig, direkt und intensiv zu sein, wie wir wirklich sind. Unsere ungenutzte Energie wird somatisiert und psychologisiert – wir spüren diese Energie in unseren Körpern, wie eine Spannung, und bezeichnen sie dann als "Stress". Wenn dies der Fall ist, wird Stress- "Reduktion" in Form von Ratschlägen zur Entspannung und Entspannung eingesetzt sei nicht erfolgreich. Wenn wir versuchen, diesen Stress abzubauen, wird er einfach wieder entstehen, weil wir lernen müssen, die Energie in unserem System zu nutzen, anstatt sie loszulassen.

2. Stress kann ein Hinweis auf ein Projekt oder Ziel sein, das vernachlässigt wird.

Etwas Stress wird durch eine Vernachlässigung von etwas verursacht – eine Berufung, ein Projekt oder eine Leidenschaft. Zum Beispiel arbeitete ich einmal mit einem Kunden, der ein großes Ziel hatte, aber nachdem er eine feste Beziehung eingegangen war, begann er seinen Traum aufzugeben, damit er seinem Partner mehr zur Verfügung stand. Dieser Mann beschrieb sich selbst als unglaublich gestresst. Wenn wir der herkömmlichen Weisheit folgen würden, würden wir versuchen, ihm zu helfen, seinen Stress zu bewältigen und zu reduzieren.

Dieser Mann musste sich jedoch nicht mehr entspannen. Stattdessen musste er die Spannung in seinem Inneren nutzen, um zu vermeiden, dass er sich zu sehr auf seine Beziehung konzentrierte, was seine tieferen Träume beeinträchtigte. Es wäre nicht nachhaltig, seinen Stress zu lindern, denn was er als "Stress" betrachtet, ist das Ergebnis von etwas in seinem Leben, das Aufmerksamkeit benötigt. Sein Stress hatte eine Botschaft: "Ich werde dich nicht vergessen lassen, was dir wirklich wichtig ist."

3. Stress kann sich aus Problemen ergeben, die durch Stressreduktion und Stressmanagement nicht effektiv bekämpft werden.

Auf die Frage nach den größten Belastungen, die Menschen erleben, sind zwei Antworten am häufigsten: Schlafmangel und Bedenken hinsichtlich einer Gewichtsreduktion. Stressreduktionstechniken sind jedoch möglicherweise nicht die beste Antwort auf diese Belastungen.

In Bezug auf Stress über Schlafmangel, bedenken Sie die Tatsache, dass etwa 60 Millionen Amerikaner jährlich Schlaflosigkeit häufig oder für längere Zeiträume haben, was zu noch schlimmer Schlafstörungen führt. Die meisten Experten empfehlen, Schlafpläne zu erstellen, Ess- und Trinkgewohnheiten zu überwachen, nächtliche Rituale zu entwickeln, tagsüber Sport zu treiben und keine Nickerchen zu machen. Stressmanagement kann wichtig sein, um mehr Schlaf zu bekommen, aber es steht selten ganz oben auf unserer Liste.

In Bezug auf Stress um Gewichtsverlust, ist es wichtig zu beachten, dass Menschen Gewichtsverlust nur etwa 5-10 Prozent der Zeit, obwohl es ein 60 Milliarden Dollar Industrie. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Menschen, insbesondere Frauen, regelmäßig grausam gegenüber ihrem Körper sind. In meiner eigenen Forschung habe ich gelernt, dass es eine schwierige Konfrontation mit kulturellen Werten, Druck und Normen sowie reale Veränderungen im Leben – Beziehungen, Arbeit und mehr – erfordert, den Körper zu lieben oder Gewicht zu verlieren. Den Menschen zu sagen, dass sie sich entspannen sollen, ist angesichts des Dilemmas, dem die Menschen gegenüberstehen, relativ oberflächlich und wird wahrscheinlich unwirksam sein.

4. Stress kann durch Gruppenausgrenzung, Diskriminierung, Missbrauch und historisches Trauma entstehen.

Eine große Mehrheit von dem, was über Stress geschrieben wird, versäumt es, die Art von Stress anzusprechen, der von Menschen erlitten wird, deren Leben durch die Ungerechtigkeit von Diskriminierung und Marginalisierung eingeschränkt und gequält wird. Auf diese Weise marginalisieren konventionelle Vorstellungen von Stress bestimmte Völker und verweisen sie auf den Schatten Amerikas. Sie lesen Artikel über Stress und sehen ihre Probleme nicht reflektiert.

Zum Beispiel wissen wir, dass Schwarze einem voreingenommenen Beschäftigungssystem, Strafverfolgungssystem, Bildungssystem unterliegen und eine Geschichte von Traumata haben, die seit Generationen übertragen werden. Wir wissen auch, dass "Rassismus für Afroamerikaner negative psychologische Konsequenzen hat wie erhöhte Symptome von Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischem Stress." Schwarze Frauen, vielleicht die am stärksten marginalisierte Gruppe, sind nachweislich noch stärker belastet. Zum Beispiel sind schwarze Frauen im Alter zwischen 49 und 55 Jahren 7,5 Jahre biologisch "älter" als weiße Frauen.

Es gibt eine ähnliche Vernachlässigung der kulturellen Diskriminierung indianischer Frauen. Zum Beispiel war ich in meiner Rezension der Mainstream-Literatur über Stress nie zuvor auf Begriffe wie "Seelenwunde", "spirituelle Bewältigung" und "kulturelle Widerstandsfähigkeit" gestoßen – Begriffe, die in der Literatur üblich sind und den Stress der einheimischen Frauen diskutieren .

Einfach ausgedrückt, brauchen wir ein Modell, das über Stressmanagement und -reduktion hinausgeht. Wir brauchen ein Modell, "das [Stress] innerhalb des größeren Kontexts von … kolonisierten Menschen situiert." Wir brauchen ein Modell, das über die Bewältigungsstrategien des Individuums hinausgeht und sich auch auf Veränderungen in der weiteren Kultur konzentriert – ein Modell, das diese Tatsache einschließt dass der Stress einer Person eine Funktion von kulturellen Vorurteilen sein kann und dass ihr Stress reduziert werden muss, müssen wir uns alle ändern.

Ich habe keinen Zweifel, dass einige gestresste Menschen Hilfe brauchen, um ihren Stress zu reduzieren und zu bewältigen. Ich selbst habe manchmal von diesen Ratschlägen profitiert. Diese Orientierung birgt jedoch die Gefahr, unser Verständnis zu verdummen, die Wurzel unseres Stresses nicht zu berücksichtigen und in einer Art Farbigkeit der Geschichte und Gegenwart von sozialer Ungerechtigkeit zu folgen. Wir brauchen mehr kritische und psychologische Reflexion, damit die tiefen und kraftvollen Dinge, unter denen die Menschen leiden, nicht durch schnelle Antworten wie "Mach dir keine Sorgen, sei glücklich" oder "Entspann dich, nimm es leicht, lass los und zieh dich an!" werde nicht so gestresst. "

Verweise:

[1] Stresssymptome und Auswirkungen auf die Gesundheit: Mayo Clinic und Healthline News

[2] Stress-Management-Techniken: Das American Institute of Stress und WebMD

[3] Zum Beispiel ist einer der am besten untersuchten Stress-relievers die Entspannungsreaktion, die zum ersten Mal von Herbert Benson, MD von Harvard auf der Website des American Institute of Stress beschrieben wurde

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Ich bin der Autor von Talking Back to Dr. Phil: Alternativen zur Mainstream-Psychologie.

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Autor Foto von Lisa Blair Fotografie.