Studie: Die Steigerung Ihrer Lebensfreude kann Ihnen helfen, länger zu leben

Eine neue Studie des University College London (UCL) legt nahe, dass je länger Sie das Leben genießen können, desto länger werden Sie leben. In der Tat stellten die Forscher fest, dass eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen dem Gefühl einer anhaltenden Befriedigung und dem Lebensgenuss über mehrere Jahre hinweg mit einer Verringerung aller Todesursachen in Verbindung gebracht wurde. Die Ergebnisse von UCL vom Dezember 2016 wurden gestern online im BMJ veröffentlicht .

In den letzten Monaten gab es eine Fülle von Berichten, die das subjektive Wohlbefinden – geprägt von Lebensfreude , positiver Zukunftsperspektive und fehlendem chronischem Pessimismus – mit geringer Morbidität und geringerem Risiko verbinden größere Langlebigkeit.

Als Beispiel haben Forscher der Harvard University vergangene Woche berichtet, dass Menschen, die optimistisch sind und glauben, dass "gute Dinge in der Zukunft passieren werden", tendenziell länger leben als ihre weniger optimistischen Kollegen. Diese Studie erschien online 7. Dezember 2016 im American Journal of Epidemiology .

Je mehr Sie das Leben genießen können, desto länger können Sie leben

Auf der Grundlage wachsender Beweise in den letzten Jahren, dass es einen Zusammenhang zwischen einer positiven Lebenseinstellung und Langlebigkeit gibt, testeten die UCL-Forscher 9.365 Männer und Frauen im Alter von 50 und älter (Durchschnittsalter 63), die an der englischen Longitudinal Study of Aging teilnahmen (ELSA). Jeder Studienteilnehmer wurde gebeten, in zweijährigem Abstand zwischen 2002 und 2006 seinen Lebensgenuss selbst zu beurteilen. Die Assoziationen mit Mortalität wurden bis 2013 analysiert.

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Zur Erinnerung: Bei der Analyse der Daten haben sich die Forscher auf eine Vielzahl von Faktoren eingestellt, die das Leben eines Menschen mehr oder weniger angenehm machen könnten, wie zum Beispiel Gesundheit, Wohlstand, Bildungsniveau, klinische Depression usw. Wenn Sie in Armut oder mit einer Krankheit leben, ist es schwieriger, sich positiv und positiv über Ihre Lebensumstände zu fühlen.

Basierend auf verschiedenen Antworten auf vier Fragen zum selbst gemeldeten Lebensvergnügen, wurden die Teilnehmer auf einem Kontinuum zwischen 'nie oder selten' Lebensfreude 'manchmal oder oft' erfahren.

Nach der Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass insgesamt 2.264 (24%) keine hohe Lebensfreude aufwiesen, 1.833 (20%) berichteten über eine Episode hohen Genusses, 2.063 (22%) über zwei und 3.205 ( 34%) berichteten von drei Episoden hohen Genusses.

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In der Diskussion ihrer Arbeit schreiben die Autoren: "Ein abgestufter Effekt war offensichtlich, mit fortschreitend höherer Sterblichkeit bei Menschen mit weniger Berichten von hohem Genuss. In dem vollständig angepassten Modell wurde die Gefährdung bei Personen, die zwei Berichte über hohe Lebensfreude gaben, um 17% und bei denjenigen, die drei Berichte gaben, um 24% reduziert. "Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass das Lebensvergnügen über vier Jahre anhält Zeitraum war systematisch mit einem geringeren Risiko des Todes verbunden.

Wieder betonen die Autoren, dass dies eine Beobachtungsstudie ist. Es ist also unmöglich, kausale Schlussfolgerungen zu ziehen. Nichtsdestotrotz glauben sie, dass diese Ergebnisse "dem Verständnis der Bedeutung des subjektiven Wohlbefindens für körperliche Gesundheitsergebnisse eine neue Dimension verleihen, indem sie eine Dosis-Wirkungs-Beziehung mit nachhaltigem Wohlbefinden dokumentieren."

Harvard-Forscher verbinden Optimismus mit erhöhter Lebenserwartung

Der neue Bericht, der Lebensfreude und Langlebigkeit von UCL verbindet, bestätigt die Ergebnisse der kürzlich von Eric S. Kim und Kollegen an der Harvard TH Chan School of Public Health durchgeführten Studie, die kürzlich über Optimismus und Langlebigkeit berichtet hat. In einem Abstract für ihre Studie vom Dezember 2016 haben Kim et al. sagte,

"Wachsende Beweise haben positive psychologische Eigenschaften wie Optimismus mit einem geringeren Risiko für schlechte Gesundheitsergebnisse, insbesondere kardiovaskuläre Erkrankungen, in Verbindung gebracht. In randomisierten Studien wurde gezeigt, dass Optimismus gelernt werden kann. Wenn Zusammenhänge zwischen Optimismus und allgemeineren gesundheitlichen Ergebnissen festgestellt werden, kann dies zu neuen Interventionen führen, die die Gesundheit der Bevölkerung und ihre Langlebigkeit verbessern. "

Kim und sein Team analysierten zwischen 2004 und 2012 Daten von 70.000 Frauen. Die Forscher konzentrierten sich vor allem auf den Optimismus jedes Teilnehmers. Sie betrachteten auch andere Faktoren, die eine Rolle dabei spielen könnten, wie Optimismus die Wahrscheinlichkeit eines frühzeitigen Sterbens beeinflussen könnte, basierend auf Faktoren wie Bluthochdruck, Ernährung und körperlicher Aktivität. In einer Diskussion der Ergebnisse erklären die Forscher,

"Optimisten scheinen sich in zahlreichen Prozessen zu unterscheiden, die für ein breites Spektrum von Gesundheitsergebnissen von entscheidender Bedeutung sind. Es wurde in mehreren Studien gezeigt, dass Optimismus mit einem gesünderen Lipidprofil, niedrigeren Spiegeln von Entzündungsmarkern, höheren Spiegeln von Serumantioxidantien und, wie oben erwähnt, besserer Immunantwort verbunden ist.

Andere Untersuchungen deuten auf eine langsamere Telomerverkürzung im Laufe der Zeit, eine gesündere autonome Funktion und eine höhere Herzfrequenzvariabilität hin. Tatsächlich stimmen die Ergebnisse dieser Berichte von Zusammenhängen zwischen Optimismus und einer breiten Palette von Gesundheitsfaktoren mit unserer Feststellung überein, dass Optimismus mit mehreren Todesursachen in Verbindung gebracht wird. "

Kim und Kollegen fanden heraus, dass die optimistischsten Frauen ein um 38 Prozent geringeres Risiko hatten, an Herzkrankheiten zu sterben; 39 Prozent geringeres Risiko, an einem Schlaganfall zu sterben; 38 Prozent geringeres Risiko, an Atemwegserkrankungen zu sterben; 16 Prozent geringeres Risiko, an Krebs zu sterben; und ein um 52 Prozent geringeres Risiko, an einer Infektion zu sterben.

Selbst Optimisten haben Momente intensiven Pessimismus

Eine weitere wertvolle Studie über Optimismus und Pessimismus wurde gestern von Forschern der University of California, Riverside (UCR) veröffentlicht. Diese Forschung bietet ein wertvolles Fenster in die dünne Linie zwischen einer "Pollyanna" (die alles überzieht und niemals ihre "rosarote Brille" ablegt) und jemand, der pragmatisch ist, wenn es darum geht, die Realität schrecklicher Situationen im Leben zu beurteilen .

Interessanterweise fanden die UCR-Forscher keine Unterschiede zwischen Optimisten und Pessimisten, wenn es um die anfänglichen Gefühle der Angst geht, die sich einschleichen, wenn sich jemand für möglicherweise schlechte Nachrichten einsetzt. Die Dezember-Studie 2016, "Optimisten bekommen den Blues: Interindividuelle Konsistenz in der Tendenz, sich für das Schlimmste zu wappnen", wurde gestern im Journal of Personality veröffentlicht .

In einer Erklärung an die University of California beschrieb Co-Autorin Kate Sweeny, Professorin für Psychologie an der UCR, die Ergebnisse ihrer Studie,

"Obwohl diese Tendenz, sich für potenziell schlechte Nachrichten zu wappnen, häufig ist, könnte Intuition nahelegen, dass manche Leute sich eher trösten als andere – insbesondere glücklich-fröhliche Optimisten scheinen immun gegen die Angst und das Nach-Raten zu sein, die typischerweise aufkommen als der entscheidende Moment sich nähert.

Aber gegen die Intuition waren die Optimisten nicht immun gegen einen Anstieg des Pessimismus im Moment der Wahrheit. In der Tat zeigte keine einzige Studie einen Unterschied zwischen Optimisten und Pessimisten in ihrer Tendenz, sich auf das Schlimmste einzustellen. Glücklicherweise scheinen selbst die glühendsten Optimisten ihre positiven Aussichten zu mildern, wenn es sich lohnt. "

Zitate zu helfen, Ihre Lebensfreude und pragmatischen Optimismus zu steigern

Alle wissenschaftlichen Daten über den Nutzen einer positiven Einstellung, eines Lebensgenusses und eines Optimismus sind nutzlos, wenn man diese empirische Evidenz nicht in die Tat umsetzen kann, indem man das eigene Maß an täglicher Lebensfreude steigert. Die gute Nachricht ist, dass eine bewusste Entscheidung, das Glas als halb voll anzusehen und nach einem Silberstreifen (auch in den schlimmsten Zeiten) zu suchen, normalerweise am Ort Ihrer Kontrolle liegt.

Als Beispiel habe ich während meiner gesamten Sportkarriere (und darüber hinaus) meine Antennen für Zitate gehalten, die ein Nugget an Weisheit enthalten, das mir hilft, eine positive Einstellung zu bewahren, ohne eine Pollyanna zu sein. Immer wenn meine innere Stimme anfängt zu murren, "das Leben ist scheiße" … fange ich sofort an, ein inspirierendes Zitat zu rezitieren, das wie ein Mantra wird, das mir hilft, es "vorzutäuschen, bis ich es mache".

Seit Jahrzehnten sammle ich erhebende Zitate, die auf visueller Ebene mitschwingen. Immer wenn ich auf ein Zitat stoße, das einen Akkord trifft, transkribiere ich die Wörter auf eine fluoreszierende grüne Notizkarte. Ich halte große Stapel dieser Notizkarten auf einem Nachttisch neben meinem Bett. Manchmal schlurfe ich vor dem Einschlafen durch die Karteikarten und übe jedes Zitat in das Langzeitgedächtnis, damit ich die Worte im Falle eines Notfalls oder einer emotionalen Kernschmelze vortragen kann.

Als Ultra-Ausdauersportler waren das Rezitieren von Zitaten oder das Summieren eines Liedes zwei der wertvollsten Werkzeuge, die ich hatte, um im Verlauf eines anstrengenden Rennens optimistisch zu bleiben (wie das Laufen im Juli mit einer Länge von 135 Meilen im Death Valley). Du lernst schnell als Langstreckenläufer, dass es pessimistisch ist, dich zu verlangsamen und deine Chancen, die Ziellinie zu erreichen, dramatisch zu reduzieren. Dies ist eine Metapher für Leben und Sterblichkeit.

Heute Morgen, nachdem ich die neuesten empirischen Belege über die Vorteile der selbst wahrgenommenen Lebensfreude gelesen hatte, entschloss ich mich, eine Liste mit einigen Zitaten zusammenzustellen, die mir geholfen haben, Gefühle von Lebensfreude zu wecken und meine Stimmung zu steigern, wann immer ich mich fühlte hoffnungslos oder voller Angst. Wenn Sie sich in diesen Tagen zynisch oder pessimistisch über Ihre Zukunft fühlen, werden Ihnen diese Zitate hoffentlich helfen, "es zu fälschen, bis Sie es schaffen" und auch Ihre tägliche Lebensfreude zu steigern.

"Ich, nicht Ereignisse, habe die Macht, mich heute glücklich oder unglücklich zu machen. Ich kann wählen, was es sein soll. Gestern ist tot, morgen ist noch nicht angekommen. Ich habe heute nur einen Tag, und ich werde darin glücklich sein. "- Groucho Marx

"Es kann nicht schaden, auf das Beste zu hoffen, solange du auf das Schlimmste vorbereitet bist." – Stephen King

"Übung fermentiert die Humors, wirft sie in ihre richtigen Kanäle, wirft Redundanzen ab und hilft der Natur in jenen geheimen Verteilungen, ohne die der Körper nicht in seiner Vitalität bestehen kann, noch die Seele mit Fröhlichkeit handelt." – Joseph Addison

"Ich bin grundsätzlich ein Optimist. . . Ein Teil davon, optimistisch zu sein, besteht darin, den Kopf auf die Sonne gerichtet zu halten, die Füße bewegen sich vorwärts. Es gab viele dunkle Momente, in denen mein Glaube an die Menschheit stark geprüft wurde, aber ich würde mich nicht der Verzweiflung hingeben. Dieser Weg bringt Niederlage und Tod. "- Nelson Mandela

"Optimismus ist eine Strategie für eine bessere Zukunft. Denn wenn Sie nicht der Meinung sind, dass die Zukunft besser sein kann, werden Sie kaum Verantwortung übernehmen und dafür Verantwortung übernehmen. "- Noam Chomsky

"Der Mensch wird oft zu dem, für was er sich selbst hält. Wenn ich mir immer wieder sage, dass ich etwas nicht tun kann, ist es möglich, dass ich damit wirklich unfähig werde, es zu tun. Im Gegenteil, wenn ich den Glauben habe, dass ich es kann, werde ich sicherlich die Fähigkeit erwerben, es zu tun, auch wenn ich es am Anfang nicht habe. "- Mahatma Gandhi

"Du kannst nicht mit dem Tier in dir spielen, ohne komplett tierisch zu werden, mit Falschheit spielen, ohne dein Recht auf Wahrheit zu verlieren, mit Grausamkeit spielen, ohne deine Sensibilität für den Verstand zu verlieren. Wer seinen Garten sauber halten will, reserviert kein Grundstück für das Unkraut. "- Dag Hammarskjöld

"Eine positive Einstellung kann nicht alle Ihre Probleme lösen, aber es wird genug Leute nerven, damit es sich lohnt." – Herm Albright

"Entwickle Interesse am Leben, so wie du es siehst; in Menschen, Dingen, Literatur, Musik – die Welt ist so reich, pochend mit reichen Schätzen, schönen Seelen und interessanten Menschen. Vergiss dich. . . Alles, vor dem wir unsere Augen verschließen, alles, vor dem wir weglaufen, alles, was wir verleugnen, verunglimpfen oder verachten, dient dazu, uns am Ende zu besiegen. Was böse, schmerzhaft, böse erscheint, kann eine Quelle der Schönheit, Freude und Stärke werden, wenn man einem offenen Geist gegenübersteht. Jeder Moment ist ein goldener für denjenigen, der die Vision hat, es als solches zu erkennen. "- Henry Miller

"Wenn du an einen engen Ort kommst und alles gegen dich geht, bis es scheint, als ob du nicht eine Minute länger halten könntest, dann gib niemals auf, denn das ist nur der Ort und die Zeit, an der sich die Flut wendet." – Harriet Beecher Stowe

"Ich bin immer noch entschlossen, fröhlich und glücklich zu sein, in welcher Situation ich auch sein mag. denn ich habe auch aus Erfahrung gelernt, dass der größte Teil unserer Freude oder unseres Elends von unseren Neigungen und nicht von unseren Umständen abhängt. "- Martha Washington

"Warum sollten wir über schöne Dinge nachdenken? Weil das Denken das Leben bestimmt. Es ist eine übliche Angewohnheit, das Leben der Umwelt vorzuwerfen. Umwelt verändert das Leben, aber nicht das Leben. Die Seele ist stärker als ihre Umgebung. "- William James

"Denken Sie nicht an die heutigen Misserfolge, sondern an die Erfolge, die morgen kommen können. Sie haben sich eine schwierige Aufgabe gestellt, aber Sie werden es schaffen, wenn Sie durchhalten. Und Sie werden eine Freude darin finden, Hindernisse zu überwinden. Erinnere dich, keine Anstrengung, die wir machen, um etwas Schönes zu erreichen, ist verloren. "- Helen Keller

"Du wirst mich nicht dazu bringen, einen schlechten Tag zu haben. Wenn auf der Erde Sauerstoff ist und ich atme, wird es ein guter Tag. "- Cotton Fitzsimmons

"Beende jeden Tag und sei damit fertig. Sie haben getan, was Sie konnten. Einige Fehler und Absurditäten schlichen sich zweifellos ein. Vergiss sie so schnell wie möglich, morgen ist ein neuer Tag; Beginne es gut und gelassen mit einem zu hohen Geist, der dich mit deinem alten Unsinn quält. Dieser neue Tag ist zu lieb, mit seinen Hoffnungen und Einladungen, um einen Moment des Gestern zu verschwenden. "- Ralph Waldo Emerson

"Trotz Krankheit, trotz des Erzfeindskummers, kann man lange über das übliche Datum des Zerfalls hinaus am Leben bleiben, wenn man keine Neugier hat, sich für große Dinge interessiert und auf kleine Weise glücklich ist." – Edith Wharton

"Die Sonne scheint – die Sonne scheint. Das ist die Magie. Die Blumen wachsen – die Wurzeln rühren sich. Das ist die Magie. Am Leben zu sein ist die Magie – stark zu sein ist die Magie … es ist in jedem von uns. "- Frances Hodgson Burnett