Unsere Tech Obsession eindämmen

Was? Warum? Wie?

Quelle: Geralt / Pixabay

In den letzten Wochen haben Apple, Google, Instagram, Facebook und YouTube alle Pläne veröffentlicht, mit denen Sie Ihre Verwendung der Produkte nachverfolgen können. Nach den neuesten Forschungsergebnissen aus meinem Labor ist es klar, dass ein typischer junger Erwachsener sein Telefon über 70 Minuten pro Tag für etwa 260 tägliche Minuten aufschließt. Dies bedeutet, das Telefon zu entsperren, nach 3 bis 4 Minuten zu suchen und es dann für etwa 10 Minuten erneut zu sperren und es immer und immer wieder zu tun. Ein Großteil dieser Zeit wird für soziale Kontakte aufgewendet (junge Erwachsene durchschnittlich sechs aktive Social-Media-Konten). In den letzten zwei Jahren haben wir gesehen, dass diese Zahlen von 50+ Entriegelungen pro Tag für 220 Minuten auf mehr als vier Stunden pro Tag für junge Erwachsene und fast 5 Stunden pro Tag in einer Pilotstudie mit Abiturienten gestiegen sind. Für unser Studium mussten die Studenten eine Drittanbieter-App verwenden. In Kürze werden Technologieunternehmen eine integrierte App anbieten, um dieselben Daten sowie Informationen zur Verwendung bestimmter Apps bereitzustellen. Dadurch erhalten Benutzer die „Was“ -Daten, was sie auf ihren Handys tun. [Übrigens sagen uns fast alle unsere jungen Erwachsenen, dass sie überrascht sind, dass sie so viel Zeit mit ihrem Telefon verbringen, aber selbst wenn sie das wissen, unternehmen sie keine Mühe, die Telefonzeit zu verkürzen.]

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Die Apps liefern nicht das „Warum“, weshalb die Menschen ihr Telefon obsessiv benutzen. Wir wissen, dass die Hälfte der Zeit, zu der ein Telefon entsperrt ist, eine Warnung oder Benachrichtigung verantwortlich ist. In der anderen Hälfte der Zeit gibt es jedoch keine Benachrichtigung außer der in Ihrem Kopf, in der Sie aufgefordert werden, Ihr Telefon zu überprüfen. Ich habe das „Warum“ seit drei Jahrzehnten studiert und sieben Bücher über die „Psychologie der Technologie“ geschrieben. Unsere aktuellen Forschungsergebnisse in Verbindung mit Information Foraging Theory legen mehrere Gründe nahe, warum wir diese scheinbar zwanghaften / zwanghaften repetitiven Aktionen durchführen. Erstens ist die Technologie omni-barrierefrei. Wir alle tragen unsere Telefone nahe am Körper und schlafen mit ihnen am Bett. Und das zählt nicht zu unseren anderen Geräten. Ein Nielsen-Bericht aus dem Jahr 2018 ergab, dass amerikanische Erwachsene pro Tag mehr als 11 Stunden hinter Bildschirmen und Smartphones verbringen, weniger als ein Drittel dieser Zeit, während der Rest für Fernsehgeräte, Tablets und Computer bestimmt ist. Zweitens treffen wir schlechte Entscheidungen darüber, wie wir unsere Zeit einteilen sollen. Metakognition setzt voraus, zu verstehen, wie unser Gehirn am besten funktioniert, und wir treffen Entscheidungen, die vernünftigen metakognitiven Entscheidungen zuwiderlaufen, zum Beispiel beim zweiten Screening, während Sie fernsehen oder in sozialen Situationen ständig unser Telefon überprüfen. Drittens leiden wir unter dem, was manche als Nomophobie bezeichnen, was nicht ohne unsere Telefone sein kann. Wenn wir von unserem Smartphone getrennt sind, werden wir ziemlich schnell ängstlich. Laut den meisten Untersuchungen beginnt unsere Angst innerhalb von 3 bis 5 Minuten zu steigen, und dies führt dazu, dass wir uns selbst ablenken. Schließlich haben wir vergessen, wie man sich langweilt. Wir sind nicht mehr in der Lage, mit unseren Gedanken zu sitzen und schnappen stattdessen schnell unser Telefon, um das unangenehme Gefühl zu beruhigen, nichts zu tun zu haben. Beobachten Sie einfach die Menschen an einer Ampel oder gehen Sie über eine belebte Straße. Offensichtlich ist das kurze Warten auf das Telefon zu viel, um sich nur mit freien Gedanken zu beschäftigen.

Sobald wir das „Warum“ verstehen, können wir das „Wie“ untersuchen – was wir tun können, um das Problem zu verbessern. Im zerstreuten Geist: Uralte Gehirne in einer High-Tech-Welt , Adam Gazzaley. MD, Ph.D. und ich biete unzählige Strategien aus der Neurowissenschaft und der Psychologie an, um einem dabei zu helfen, fokussiert zu bleiben und nicht in die Ablenkungsfalle zu geraten.

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Quelle: Lobo Studio Hamburg PIxabay

Eine einfache Strategie besteht darin, alle Warnungen und Benachrichtigungen zu entfernen und anschließend alle Social-Media-Apps in einzelne Ordner zu packen, diese auf die letzte Seite Ihres Startbildschirms zu verschieben und die Ordner ineinander einzubetten. Dies beendet die Verwendung von Social Media nicht, aber Sie müssen zum letzten Startbildschirm blättern und dann mehrmals tippen, um die gewünschte Social Media-App zu finden, die dem Benutzer die Zeit lässt, zu fragen: „Warum mache ich das?“ Und Möglicherweise reduzieren Sie die Notwendigkeit, so oft einzuchecken. [HINWEIS: Sie müssen alle Ihre “Freunde” darauf aufmerksam machen, dass Sie möglicherweise nicht sofort auf ihren Beitrag, Kommentar oder Text oder was auch immer reagieren, während Sie versuchen, Ihre persönliche Obsession einzudämmen.] Eine andere Strategie besteht darin, das Telefon vom Bett aus zu bewegen Nachts zu einem anderen, weniger zugänglichen Ort. Dies hat sich gezeigt, um die Schlafqualität zu verbessern und die Verwendung von zweiten Bildschirmen zu verringern. Wenn Sie dies lernen können, müssen Sie die Fernsehsendung nicht zurückspulen, um festzuhalten, was Sie vermisst haben, als Sie Facebook, Twitter und Instagram sowie die Nachrichten überprüft haben. Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihren Partner nicht darum bitten müssen, das zu wiederholen, was er gerade gesagt hat, während Ihr Geist von Ihrem Smartphone abgelenkt wurde.