Vertraue dir selbst. Warum ist es schwer? Wie kannst du es besser machen?

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Vor einigen Jahren arbeitete ich mit einem Klienten, der ihr zweites Kind erwartete. Sie war aufgeregt, aber besorgt und ihre Ängste konzentrierten sich auf den Geburtsschmerz. Wie viele ihrer früheren Erfahrungen konnte sie sich an die Geburt ihres ersten Kindes wenige Jahre zuvor nicht mehr erinnern, aber sie hatte ein vages Gefühl, dass es ziemlich schlimm gewesen war. Sie hatte Angst, vor Schmerzen stecken zu bleiben und nichts dagegen tun zu können.

Zu der Zeit war ich auch schwanger und ein bisschen besorgt. Mein Geburtshelfer glaubte, dass zu viel Schmerz nicht gut für Mutter oder Kind sei, und erklärte sorgfältig, wie er das Unbehagen bewältigen wollte. Immer noch nervös sprach ich mit einem Freund mit mehreren Kindern, die sagten: "Du kannst deinem Körper vertrauen. Es wird wissen, wie das geht. "

Es war ein faszinierendes Konzept. Obwohl ich wusste, dass Frauen tatsächlich tausende von Jahren gebären mussten, wusste ich auch, dass diese Worte meinem Klienten nicht helfen würden. Meine Arbeit mit Frauen mit Essstörungen hat mich gelehrt, wie schwer es für viele Menschen ist, ihrem Körper zu vertrauen. Die Idee, zu essen, wenn sie hungrig ist und zu stoppen, wenn sie voll ist, war für diese Frauen völlig unerreichbar.

Einige Jahre nach dieser Diskussion stieß ich auf ein nützliches Buch namens "Intuitive Eating" ("Intuitive Eating: Ein Genesungsbuch für den chronischen Dieter; Entdecken Sie die Freuden des Essens und Wiederaufbau Ihres Körperbildes") von Evelyn Tribole und Elyse Resch, die einige hat hilfreiche Übungen, um mit den gesunden Botschaften Ihres Körpers über das Essen in Kontakt zu kommen. Das Buch half einigen meiner Klienten, einen Dialog zwischen Körper und Geist zu eröffnen, aber es unterstrich für mich, wie schwierig es für viele Menschen ist, intuitiv zu wissen, wann man isst, schläft oder Sport treibt – auch ohne Essstörung.

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Freud hat uns auf die Idee gebracht, dass das, was wir über uns selbst zu wissen glauben, nichts mit dem zu tun hat, was in unseren Psychen tatsächlich vor sich geht. In der Tat sind einige unserer Verhaltensweisen von unbewussten Wünschen oder Überzeugungen geleitet, die genau das Gegenteil dessen sind, was wir glauben oder für wahr halten.

Jüngste neurowissenschaftliche Forschung hat zu diesem Gefühl beigetragen, dass wir unseren Gedanken und / oder Gefühlen nicht immer vertrauen können, um uns zu sagen, was in uns vorgeht. Tatsächlich denke ich manchmal, dass die Hirnforschung gerade bestätigt hat, dass manchmal die rechte Hand nicht weiß, was die Linke tut. Sicherlich erklärt die kürzlich entdeckte Information, dass der rechte Teil unseres Gehirns nicht immer klar oder gut mit dem linken Teil kommuniziert (und umgekehrt), etwas von der Verwirrung.

Natürlich können Schwierigkeiten, zu wissen, was wir denken oder fühlen, mit Kindheitserlebnissen in Verbindung gebracht werden – schmerzhafte Erinnerungen, die wir verdrängt haben; problematische Werkzeuge, um mit Gefühlen fertig zu werden, die von den Eltern an ihre Kinder weitergegeben wurden (wie Essen zu benutzen, um uns besser zu fühlen); unangemessene, unempathische oder verletzende Reaktionen auf unser sich entwickelndes Selbst im Laufe der Jahre. Aber es kann auch einfach eine Tatsache der menschlichen Entwicklung sein. Manchmal kann sogar das Beste von uns, nachdem wir gute Erziehung und ein im wesentlichen gutes Leben hatten, einen Moment oder eine Erfahrung erleben, an der wir uns selbst zweifeln – in der wir unseren Körpern oder unseren Gedanken oder unseren Gefühlen oder unserer Kompetenz nicht vertrauen durch eine bestimmte Situation.

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Was machen wir dann? Hier sind vier Ideen, die vielen meiner Kunden im Laufe der Jahre geholfen haben. Hoffentlich werden sie dir nützlich sein:

1) Finden Sie Leute, denen Sie vertrauen : Umgeben Sie sich mit ihnen. Je mehr Sie sich mit den Menschen in Ihrem Leben verbunden und sicher fühlen, desto angenehmer werden Sie sich fühlen. (Ich weiß, das ist manchmal leichter gesagt als getan, aber wie alles andere ist es ein Ziel, das Zeit braucht, um es zu erreichen. Schau dir # 3 an.)

2) Dinge in Worte fassen: Sprechen, reden und reden. Neurowissenschaftler haben gezeigt, dass das Reden darüber, was Sie anderen denken und fühlen, jemand, der zuhört und auf das reagiert, was Sie sagen – nicht nur das zurückgeben, was Sie gesagt haben, sondern Ihre eigenen Ideen und Gedanken in den Mix einbringen – kann Ändern Sie die neurologische Verfassung Ihres Gehirns. Es kann Ihrem rechten Gehirn helfen, deutlicher zu Ihrem linken Gehirn zu sprechen, und Ihr links zu Ihrer Rechten. Es kann dazu beitragen, dass Ihr Unbewusstes bewusst wird, dass unerkannte Überzeugungen erkannt werden und dass alles klarer wird. (Das Schreiben hilft auch bei diesem Prozess, aber es könnte noch hilfreicher sein, wenn Sie Ihr Schreiben mit jemandem teilen können.) Natürlich geht das auf das Problem zurück, Menschen zu finden, denen Sie mit diesen Gefühlen vertrauen können.

Heinz Kohut, der die Theorie der Psychodynamik entwickelt hat, die "Selbstpsychologie" genannt wird, schrieb, dass sogar die Suche nach jemandem, dem wir vertrauen können, Arbeit erfordert; und dieses Vertrauen erscheint nicht augenblicklich. Wir müssen ihnen tatsächlich beibringen, was wir brauchen und wie man es uns gibt!

3) Übung macht den Meister : Wie bei dem alten Scherz, wie man zur Carnegie Hall kommt, ist der Schlüssel zu all dem "üben, üben, üben". Keiner von uns lernt, sich selbst magisch oder augenblicklich zu vertrauen – und sollte es auch nicht wir! Ein perfektes Beispiel ist ein Auto zu fahren. Wir kommen nicht in ein Auto, um zum ersten Mal mit den richtigen Instinkten zu fahren. Wir nehmen Fahrer-Ed, dann bekommen wir Lernerlaubnis, und wir üben – eine Menge. Wir bekommen auch eine Menge mündliche Anweisungen – "nähere dich dem Stoppschild, bremse weiter zurück, bremse nicht auf nassem Asphalt usw." Und mit der Zeit haben wir die verbale Information mit der physischen Erfahrung von eigentlich zusammengefügt Fahren, auf andere Fahrer aufpassen, lernen, was wir erwarten können und wie wir mit dem Unerwarteten umgehen können … und allmählich (hoffentlich) werden wir zu reifen, sicheren und vertrauenswürdigen Fahrern.

4) Sei vertrauenswürdig : Wenn du dir selbst vertrauen willst, sei vertrauenswürdig mit anderen. Versuche zu geben, was du empfangen möchtest, ob es Verständnis, Empathie, Rat oder einfach eine ruhige Präsenz ist. Versuchen Sie zu erkennen, was Ihre Freunde und Familie von Ihnen brauchen und versuchen Sie ehrlich zu geben, was Sie können, wenn Sie können – ohne sich selbst zu opfern. Das Setzen von Grenzen ist Teil einer fürsorglichen Beziehung; und das Verhandeln von Bedürfnissen (deins, ihres, das eines anderen) hilft dir, dich selbst zu kennen und ihnen zu vertrauen, und hilft anderen, dich zu kennen und ihnen zu vertrauen.

Also, ob du versuchst, bewusster zu essen oder Präsentationen zu machen, ohne in Panik zu geraten, du musst wissen, dass du es beim ersten Mal (oder dem fünften oder zehnten) nicht richtig machen wirst. Wenn es darum geht, ein Baby (und einige andere Aktivitäten) zu haben, ist Übung natürlich nicht gerade eine Option; Dann werden die ersten beiden Vorschläge wichtiger. Umgib dich mit Menschen, denen du vertraust – nicht nur den Profis und nicht nur deinen Liebsten, sondern auch einer Kombination. Und rede, rede und rede noch mehr.

Um zu meiner schwangeren Klientin zurückzukehren – als sie mit mir und mit ihrer Mutter und ihren Freunden und ihrer Partnerin sprach, wurde ihr klar, dass sie ihrer Hebamme nicht vollkommen vertraute. Sie konnte nicht genau sagen warum, aber sie fing an, andere Fachleute zu interviewen und fand jemanden, mit dem sie sich viel wohler fühlte. Und während ihre Angst nicht verschwand, verringerte sie sich auf viel mehr überschaubare Ebenen.

Und ich? Mein Kind kam früh, bevor mein Mann und ich unsere Geburtsstunden beendet hatten; aber obwohl ich nicht wusste, was ich tun sollte, mit der Hilfe der Profis, eines lieben Freundes und meines Mannes, ging es uns gut.

Was ist mit Ihnen? Ich habe Ihre Antworten auf andere Fragen so nachdenklich und nützlich gefunden. Ich würde gerne hören, was Sie dazu sagen, sich selbst zu vertrauen. Was hat Ihnen bei der Entwicklung geholfen? Was für Dinge haben es dir schwer gemacht? Ich freue mich darauf, Ihre Gedanken zu diesem Thema zu lesen!