Warum fühle ich mich so unangemessen?

Ein Ansatz zur Heilung.

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Mike glaubte, dass er ein gutes Leben hatte und hatte Glück für all die Dinge, die er hatte. Er war mit einer liebenden Frau verheiratet, hatte einen guten Job, besaß ein schönes Haus und hatte drei gesunde Kinder.

Trotz seines ganzen Glücks konnte Mike das nörgelnde Gefühl nicht loswerden, dass er nicht genug war. “Ich sollte erfolgreicher sein. Ich sollte mehr Geld verdienen. Ich sollte da sein, wo mein Chef ist. Ich sollte einen Abschluss haben. Ich sollte ein größeres Haus haben. Ich sollte mehr Freunde haben. “Dies waren einige der” Solls “, die ihn täglich plagten.

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“Könnte ich dich neugierig auf diesen Teil von dir machen, der sich unzulänglich fühlt?”, Fragte ich Mike bei unserem ersten Treffen. Nachdem er zugestimmt hatte, schlug ich vor: “Lass dich in der Zeit zurückreisen … zurück … und zurück … und zurück. Wie alt warst du, als du zuerst nicht genug gefühlt hast? “Fragte ich ihn.

Er hielt inne, um zu überlegen: “Es ist definitiv eine lange Zeit mit mir”, sagte er. “Vielleicht 6 oder 8 Jahre alt? Da herum.”

Mikes Vater wurde extrem erfolgreich, als Mike 6 Jahre alt war. Wegen der neuen Arbeit seines Vaters zog seine Familie in ein Land, in dem die meisten Menschen kein Englisch sprachen. Mike hatte Angst und fühlte sich wie ein Fremder. Obwohl er eine internationale Schule besuchte, hatte er lange Zeit keine Freunde. Seine Eltern schubsten ihn hart. Sie meinten es gut und versuchten ihn zu ermutigen. Aber er fühlte sich verängstigt und überwältigt von den vielen Veränderungen in seinem Leben, er interpretierte ihre Worte als Enttäuschung, dass er nicht genug war – es war das vertraute Gefühl, das er heute noch hatte.

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Wir werden nicht geboren und fühlen uns unzulänglich. Lebenserfahrungen und Emotionen schaffen diesen Sinn in uns auf vielfältige kreative Weise. Als wir zum Beispiel klein waren und uns ängstlich oder ängstlich fühlten, sagte uns unser Verstand, dass etwas mit uns nicht stimmte, nicht mit unserer Umwelt. Deshalb werden Kinder, die missbraucht oder vernachlässigt wurden, zu Erwachsenen, die so viel Scham tragen. Der Verstand eines Kindes, noch nicht rational, kommt zu dem Schluss: “Irgendetwas stimmt nicht mit mir, wenn ich mich so schlecht fühle” oder “Ich muss schlecht sein, wenn ich schlecht behandelt werde.”

Als Erwachsene, bewaffnet mit der Aufklärung über Emotionen und wie sich die Widrigkeiten der Kindheit auf das Gehirn auswirken, können wir verstehen, dass das Gefühl “nicht genug” ein Nebenprodukt einer Umgebung ist, die unzureichend ist. Wir sind in der Tat genug! Um uns jedoch in unserem Selbst fester zu fühlen, müssen wir daran arbeiten, das nicht genug Gefühl zu transformieren.

Eine Möglichkeit, alte Überzeugungen zu transformieren, besteht darin, mit ihnen als getrennte Kinderteile zu arbeiten. Mit etwas mentaler Energie können wir kränkelnde Teile von uns externalisieren und dann auf heilende Weise mit ihnen in Verbindung treten.

Zum Beispiel fragte ich Mike: “Kannst du dir vorstellen, dass dein 6-jähriges Selbst, das nicht genug fühlt, auf meinem Sofa sitzt, damit wir bei ihm sein können und versuchen zu helfen?

Ich hielt inne, während Mike die mentale Energie ausübte, um seinen Kindteil mit einiger Distanz zu visualisieren: “Wie sieht dein 6-jähriger Teil von dir aus? Was siehst du ihn tragen? Wo siehst du ihn? Ist er in einer bestimmten Erinnerung? “, Fragte ich.

Mit Übung lernte Mike, sich mit diesem Teil von sich selbst zu verbinden und zu kommunizieren. Mike lernte, auf diesen kleinen Jungen zu hören. Mitgefühl anzubieten, half ihm, sich viel besser zu fühlen, obwohl er anfangs mit dem Konzept zu kämpfen hatte.

Ich schlug Mike auch vor, dass das Gefühl, nicht genug zu sein, eine Verteidigung gegen seine tieferen Gefühle gegenüber anderen sein könnte, die ihn verletzt oder nicht für ihn da gewesen waren, als er Unterstützung brauchte. Während wir über das Veränderungsdreieck nachdachten, wurden wir langsamer, um seine Gefühle gegenüber sich selbst und seinen Eltern zu bemerken. Ohne seine Kerngefühle als richtig oder falsch einzuschätzen, akzeptierte er, dass er wütend auf seinen Vater war, weil er ihn entwurzelt hatte, eine Bewegung, die ihn sein Selbstvertrauen gekostet hatte.

Da Emotionen körperliche Empfindungen sind, ist eine andere Art mit verwundeten Teilen zu arbeiten durch den Körper. Mike lernte zu erkennen, wie wenig sich körperlich fühlte. “Es ist wie eine Leere – wie ein Loch im Inneren. Ich weiß, dass ich manchmal erfolgreich war und ich glaube, dass meine Familie mich liebt. Emotional fühlt es sich überhaupt nicht so an. Gutes Zeug kommt herein, aber es geht durch mich hindurch wie ein Eimer mit einem Loch. Ich bin nie voll. ”

Um ihm dabei zu helfen, das Loch in seinem Eimer zu füllen, half ich Mike auch dabei, seine Fähigkeit zu entwickeln, gute Gefühle festzuhalten, indem er sie bemerkte. “Wenn du deine Leistungen bestätigst, wie fühlt sich das an?”

“Ich fühle mich größer”, sagte Mike.

“Kannst du mit dem Gefühl bleiben, nur 10 Sekunden länger zu sein?”, Fragte ich.

Wie eine Form des Trainings baute er seine Fähigkeit auf, positive Gefühle zu erfahren. Wir gingen langsam vor und übten, dass wir Empfindungen in Verbindung mit Stolz, Liebe, Dankbarkeit und Freude bemerkten und uns langsam an sie gewöhnten.

Was können Mike und wir alle auf kurze Sicht tun, um den Teilen von uns zu helfen, die nicht genug fühlen?

• Wir können uns immer wieder daran erinnern, dass das Gefühl von nicht genug gelernt wurde. Es ist keine objektive Tatsache, selbst wenn es sich so gefühlsmäßig anfühlt.
• Wir können uns mit dem Teil von uns verbinden, der sich schlecht fühlt und ihm Mitgefühl anbietet, wie wir es für unser Kind, Partner, Kollegen, Freund oder Haustier tun würden.
• Wir können 2-3 mal täglich in einer Power-Pose stehen, um uns stärker und selbstbewusster zu fühlen. (Siehe Amy Cuddy Ted Talk auf Power-Posen.)
• Wir können 5 oder 6 mal nacheinander tiefe Bauchatmung üben, um unser Nervensystem zu beruhigen.
• Wir können trainieren, um Adrenalin fließen zu lassen und ein Gefühl der Ermächtigung zu erzeugen.
• Wir können uns an diesen sehr hilfreichen Satz erinnern: Vergleiche und Verzweiflung! Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, STOP! Es hilft nicht und tut nur weh, indem es Gefühle und Gedanken nicht genug tankt.

Auf lange Sicht heilen wir die Teile von uns, die sich unzulänglich fühlen, indem wir sie zuerst wahrnehmen. Sobald wir uns dessen bewusst sind, hören wir ihnen zu und versuchen, die Geschichte zu verstehen, wie sie zu dem Glauben gekommen sind, dass sie nicht genug sind. Im Laufe der Zeit werden durch die Benennung, Validierung und Verarbeitung der damit verbundenen Emotionen sowohl aus der Vergangenheit als auch aus der Gegenwart die Häufigkeit und Intensität unserer nicht ausreichenden Teile verringert.

Mike lernte, die vergrabene Wut, die er seinen Eltern gegenüber hatte, zu fühlen und durchzuziehen, sowohl um sich zu bewegen als auch um nicht zu bemerken, wie sehr er sich wehrte. Er bestätigte den Schmerz und die Traurigkeit für das, was er durchmachte, ohne zu beurteilen, ob er ein Recht auf seine Gefühle hatte. Als seine Frau ihn umarmte und ihn dafür lobte, so ein großartiger Vater zu sein, nahm er ihre Liebe und ihr Lob so tief wie möglich auf. Er nahm sich selbst in den Zeiten an, in denen er zu müde war, um gegen die Gefühle von zu wenig zu kämpfen. Indem er sich über Emotionen und wie das Gehirn von Kindheitsproblemen betroffen ist, lernte Mike, dass jeder kämpfte. Niemand ist perfekt, nicht einmal sein Vater. Als alles andere fehlschlug, brachte ihm dieser Gedanke Frieden und erinnerte ihn daran, dass er genug war.

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