Sexualität lädt uns ein, im Moment mit unserem Körper, unseren Sinnen und einer anderen Person verbunden zu sein. Eine „kritische innere Stimme“ zu haben, die sich beim Sex in unseren Köpfen abspielt, ist ein bisschen wie eine zusätzliche Person im Raum, die alles von Wunsch bis zur Leistung kritisiert. Diese kritischen inneren Stimmen entführen uns aus der Erfahrung, entfernen uns aus unseren Körpern und lassen uns von unserem Partner getrennt werden, was uns die kostbaren Aspekte der Sexualität beraubt.
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung zu hören, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass ein höheres Selbstwertgefühl und ein positiveres Körperbild mit einer erhöhten sexuellen Befriedigung einhergehen. Auf der anderen Seite erhöhen negative Gedanken an uns den Stress, was die sexuelle Befriedigung mindern kann. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Selbstwertgefühl, die Autonomie und das Einfühlungsvermögen des Patienten positiv mit dem sexuellen Vergnügen in Verbindung gebracht wurden, während andere Untersuchungen gezeigt haben, dass Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl auch ihre Partner in einem negativeren Licht sehen. All dies sagt uns, dass unsere Fähigkeit, uns und unseren Partner mit freundlichen, einfühlsamen Augen zu sehen, einen großen Einfluss darauf hat, wie sehr wir Sex genießen.
Einer der Hauptverantwortlichen, der uns beim Sex in einen negativen Kopfraum führt, ist unsere kritische innere Stimme. Die kritische innere Stimme ist ein destruktiver Denkprozess, der unsere sexuelle Befriedigung sabotiert. Das Ausmaß, in dem wir auf diese „Stimme“ hören, hängt mit unseren Gefühlen von Selbstbewusstsein, Unsicherheit und Scham zusammen. Es kann auch zu selbstlimitierendem oder sogar destruktivem Verhalten führen. Während die meisten von uns wissen, dass das summende Geräusch unserer selbstkritischen Gedanken beim Sex ein großer Buzzkill sein kann, ist uns nicht immer bewusst, wie sehr diese Stimme uns beeinflusst.
Vor Jahren, als ich für das Buch „ Erobere deine kritische innere Stimme“ recherchierte, haben meine Kollegen und ich Einzelpersonen und Paare zu den kritischen Gedanken befragt, die sie in Bezug auf Sexualität erfahren haben. Wir fanden heraus, dass viele Menschen vor, während und nach dem Sex kritische innere Stimmen über sich selbst oder ihren Partner oder über Sex im Allgemeinen hatten. Einerseits fanden wir das Vorhandensein solcher Gedanken zu erwarten und zuordenbar. Schließlich ist die Sexualität einer Person sehr persönlich und es kann sich ziemlich verletzlich anfühlen, für eine andere Person offen zu sein. Auf der anderen Seite waren wir beeindruckt von der Grausamkeit der Stimmen, die die Menschen zum Ausdruck brachten, sowie von den schmerzhaften Emotionen, die sie oft begleiteten.
Normalerweise können Menschen sehr unfreundlich zu sich sein, und ihre Sexualität liegt in den kritischen inneren Stimmen, die sie gegenüber ihrem Körper haben. Häufige Beispiele, die ich gehört habe, sind:
Viele kritische innere Stimmen tauchen in Erwartung sexueller Natur auf. Viele Menschen haben mit folgenden Gedanken beschrieben:
Viele Menschen haben beim Sex kritische innere Stimmen, die sie vom Moment fernhalten. Mittlere Angriffe fangen an, sich auf sich selbst, ihre Leistung, ihren Partner oder generell auf Sex zu richten, der sie daran hindert, diese Erfahrung zu genießen.
Diese Art von Gedanken macht Sex viel weniger angenehm. Zum einen bringen sie uns aus dem freien Fluss der Erfahrung heraus und machen uns Sorgen, aber sie trennen uns auch und entfremden uns manchmal von unserem Partner. Oft, wenn eine Person beim Sex auf ihre kritische innere Stimme hört, bemerkt der Partner eine Veränderung. Das Zeichen einer Person, die abgelenkt oder etwas weniger begeistert erscheint, kann dann die kritische innere Stimme der anderen Person auslösen. „Warten Sie, was hat sich geändert? Was hast du falsch gemacht? “
Viele Paare beschreiben, wie Sex nach dem Hören seiner kritischen inneren Stimme mechanischer wird und nicht zu einer gemeinsamen persönlichen Erfahrung. Selbst wenn sie ihren inneren Kritiker während des Geschlechts abwehren können, können sie jedoch nach dem Geschlechtsverkehr Stimmen hören. Nachdem sie sexuell sind, haben die Leute beschrieben, sie hätten folgende Gedanken:
Was auch immer unsere spezifischen Stimmen in Bezug auf Sex sein mögen, die Lösung bleibt dieselbe. Um uns gegenüber unserer Sexualität frei zu fühlen, müssen wir diesen inneren Kritiker herausfordern. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre eigene innere Kritik herauszufordern:
1) Schreiben Sie die „Stimmen“ auf: Der erste Schritt besteht darin, alle negativen Gedanken, die Sie in Bezug auf Ihre Sexualität haben, aufzuschreiben. Dies können Gedanken über Ihren Körper, Ihre Leistung, Ihren Partner oder über Sex im Allgemeinen sein. Wenn Sie dies tun, sollten Sie Ihre Stimmen in die zweite Person schreiben, als ob jemand sie Ihnen sagt. Statt zu sagen: “Ich bin nur schlecht für Sex”, würden Sie schreiben: “Sie sind nur schlecht für Sex.”
2) Erforschen Sie die Wurzeln Ihrer Einstellung: Wenn sich Leute oft auflisten, was ihre Stimmen sagen, fallen mir immer mehr ein. Es kann sich anfühlen, als würde es von kritischen Kommentaren überflutet. Manchmal beginnt der Angriff spezifisch, aber wenn Sie fortfahren zu schreiben, tauchen tiefere, tiefere Einstellungen in Bezug auf Sexualität auf.
Zum Beispiel schrieb eine Frau mit dem Schreiben: „Sex ist zu kompliziert. Es ist nichts für dich. “Als sie weiter in ihre Stimmenliste aufgenommen wurde, schrieb sie Dinge wie:„ Sex ist gefährlich. Es ist schmutzig. Du wirst eine Krankheit bekommen. Es ist ekelhaft, Sex zu wollen. Gute Mädchen sollten keinen Sex wollen. “Obwohl sie sich dieser kritischen inneren Stimmen in ihrem jetzigen Leben nicht so bewusst war, erkannte sie einige der Gedanken als genaue Ausdrücke, die ihre Mutter zu ihr gesagt hatte, als sie erwachsen wurde.
Genau wie unsere kritischen inneren Stimmen kommen unsere Einstellungen zur Sexualität oft aus unserer Vergangenheit. Ob es sich um direkte Dinge handelt, die uns gesagt wurden, wie es bei der erwähnten Frau der Fall ist, oder welche Einstellungen und Überzeugungen wir aufnahmen, diese Kräfte tragen dazu bei, unser Gefühl für unsere eigene Sexualität zu formen. Durch das Herstellen von Verbindungen zu unseren negativen Einstellungen können wir diese Gefühle von unserer Vergangenheit von unserem tatsächlichen Standpunkt in der Gegenwart trennen.
3) Beantworten Sie jeden Voice-Angriff: Nachdem Sie Ihre Stimmen aufgeschrieben haben, sollten Sie zu jedem Angriff zurückkehren und aus einer mitfühlenden, realistischen Perspektive antworten. Versuchen Sie, mit sich selbst so zu reden, wie Sie es mit einem Freund tun würden. Schreiben Sie diesmal Ihre Antworten in die erste Person, um diese Ausdrücke als Ihre wahre Sichtweise zu identifizieren. Wenn Sie zum Beispiel den Angriff aufgeschrieben haben: „Sie sind so umständlich. Niemand würde sexuell mit dir sein wollen “, schreiben Sie möglicherweise die Antwort.„ Ich kann mich unwohl fühlen, wenn ich all diese Stimmen höre, aber ich bin eigentlich eine bequeme, liebevolle Person. Wenn ich entspannt bin, mag ich, wie ich sexuell bin. “
4) Entdecken Sie Ihre eigene Einstellung zum Sex: Wenn Sie die Überlagerungen Ihres inneren Kritikers abschälen, versuchen Sie, eine offene und einladende Einstellung zu Ihren wahren Gefühlen bezüglich Sex zu haben, was auch immer sie sein mögen. Dies ist die Zeit, um alle “Solls” loszulassen und zu entdecken, was Sie wirklich genießen und wünschen. Versuchen Sie, eine neugierige, offene und nicht urteilende Perspektive auf sich zu haben. Haben Sie Selbstmitgefühl für alle Erfahrungen, die Sie in Bezug auf Ihre Sexualität verletzt haben. Lassen Sie sich nicht von Ihrem inneren Kritiker überzeugen, dass Sie sich aufgrund dieser Erfahrungen einschränken, einschränken oder bestrafen müssen. Denken Sie daran, dass Ihre Sexualität Ihnen gehört. Es liegt an Ihnen zu verstehen, zu erforschen und zu genießen.
5) Öffnen Sie sich Ihrem Partner: Wenn Sie sich in einer vertrauensvollen Beziehung befinden, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Partner darüber sprechen, wie Ihre kritische innere Stimme Ihre Sexualität angreift. Das mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber Offenheit und Verletzlichkeit inspirieren Ihren Partner oft dazu, das Gleiche zu tun und bringen Sie beide auf einer tieferen Ebene näher. Indem Sie Ihre Einsichten und das, was in Ihrem Kopf vorgeht, teilen, gestatten Sie Ihrem Partner, Sie wirklich kennenzulernen und die Aspekte Ihrer Sexualität zu verstehen, die möglicherweise wenig mit ihnen zu tun haben. Dies kann ihnen helfen, sich in Bezug auf ihre Sexualität nicht so stark anzugreifen. Wenn Sie auf diese Weise offen sprechen, kann dies für Ihre Beziehung von Vorteil sein. Studien haben jedoch auch gezeigt, dass Paare, die es sich bequem machen können, über Sex zu reden, tatsächlich mehr Sex genießen.
Wenn Sie Ihre kritische innere Stimme aus dem Schlafzimmer treten, scheint es leichter gesagt als getan zu sein. Wenn Sie sich jedoch weiterhin Ihrer Stimmen bewusst sind und wissen, wie sie sich auf Ihre Sexualität auswirken, können Sie Ihr Leben lang davon profitieren. Es kann Ihnen helfen, in Freizeitsituationen mehr Spaß zu haben und in einer langfristigen Beziehung dauerhaftere Nähe und Nähe zu genießen. Für Ihre Sexualität zu leben, ist eine Praxis, um einen wichtigen Teil Ihrer Persönlichkeit zu erhalten. Eine der effektivsten Methoden, dies zu tun, ist, Ihren inneren Kritiker herauszufordern und Ihre eigenen, realen Gefühle über Ihre Sexualität zu erkunden.
Um mehr über die kritische innere Stimme und Sexualität von Dr. Lisa Firestone zu erfahren, besuchen Sie sie beim Webinar “Gesundes Finden und Erfüllen der Sexualität”.
