Glück ist ein Insider-Job

In meiner privaten Therapiepraxis fragen mich Klienten oft: "Was ist die Schlüsselkomponente von Glück?" Meine Antwort ist sowohl einfach als auch sehr kompliziert, und ich werde in diesem Beitrag erklären, warum.

Lasst uns zuerst erforschen, was Leiden verursacht. Es gab eine Frau, mit der ich einmal gearbeitet hatte, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatte. Felicia fühlte sich fett und unattraktiv, und sie war sehr selbstkritisch. Während einer unserer Sitzungen erzählte sie ungefähr vor zehn Jahren, als sie und ihr Ehemann Dave zu einem Abendessen verabredet waren. Als sie zusammensaßen, machte Dave eine unfreundliche Bemerkung über ihr Gewicht. Er fühlte sich sofort für seinen Kommentar schuldig und entschuldigte sich. Aber so sehr sie es auch versuchte, Felicia konnte es ihm nicht verzeihen. Sie erzählte mir, wie sehr seine Worte schmerzen und wie sie zu einer langen Liste selbstkritischer Gedanken, die ständig in ihrem Kopf herumwirbelten, hinzukamen. Obwohl Daves Übertretung nur ein einziges Mal, ein Jahrzehnt später, stattfand, verbrauchten seine Worte weiterhin ihre Gedanken.

Woran wir gemeinsam gearbeitet haben, war nicht so sehr das, was geschehen war – ihr Ehemann hatte sein Bedauern darüber geäußert, was er vor zehn Jahren gesagt hatte, und seitdem hatte er den gleichen Fehler nicht wiederholt. Was ich ihr dabei half zu entdecken, war, dass ihr Leiden aus ihren eigenen Gedanken kam. Als sie sich auf negative Gedanken konzentrierte, litt sie. Wir haben daran gearbeitet, sie dazu zu bringen, mit negativen Dingen aufzuhören und einfach das Leben zu genießen. Infolgedessen nahm ihr Leiden dramatisch ab.

Jetzt denkst du vielleicht: "Hmm, ich weiß nichts davon. Ich brauche noch einige Beweise. "Vielleicht sind die besten Beweise, die ich liefern kann, meine zusätzlichen Erfahrungen als klinischer Psychologe in eigener Praxis.

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Klienten sehen mich, weil sie kämpfen, und ich helfe ihnen, schöne Leben zu führen. Ich bin seit 25 Jahren in privater Praxis, und während ich andere Dinge wie Sprechen, Bücher schreiben und in den Medien auftrete, ist dies meine Hauptaufgabe.

Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, dass ich mit über 25 Jahren Erfahrung mit Klienten gearbeitet habe, die ein sehr herausforderndes Leben hatten oder extrem widrige Umstände erleben. Einige meiner Kunden haben meine Hilfe sofort benötigt. Wie viele Psychologen bekomme ich manchmal Anrufe, bei denen Kunden mir sagen, dass sie sterben wollen. Also was mache ich? Ich werde damit beginnen, zu teilen, was ich nicht tue. Ich verbringe nicht eine halbe Stunde oder eine Stunde mit ihnen am Telefon, und ich arrangiere kein Treffen in letzter Minute, wo sie in mein Büro fahren und mich sofort sehen.

Stattdessen habe ich sie seit einem Vierteljahrhundert einer einfachen dreistufigen Formel folgen lassen. Zuerst höre ich ihnen zu, um zu bewerten, was vor sich geht. Zweitens fordere ich sie auf, eine halbe Stunde zu gehen – oder noch besser eine Stunde -, um Zeit im Freien verbringen zu können. Drittens, wenn sie, nachdem sie von ihrem Spaziergang zurückgekehrt sind, immer noch verärgert sind, sage ich ihnen, dass sie mich anrufen sollen. Ich habe noch nie einen zweiten Anruf erhalten.

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Wie bringt es die Zeit in der Natur, dreißig Minuten lang zu sein, jemanden dazu, etwas drastisch zu machen? Weil all unser Leiden von unserem Verstand kommt. Ja, wir haben schmerzhafte Erfahrungen, aber es gibt einen Unterschied zwischen Leiden und Schmerz.

Schmerz ist eine körperliche oder emotionale Empfindung, die du sofort fühlst und dann vergeht. Leid ist die nachfolgende Geschichte, die diesen Schmerz begleitet. Gedanken, die Sie in Ihrem Kopf spielen, wie "Das ist schrecklich", "Das tut weh" und "Wie lange wird das noch dauern?" Sind Beispiele für Leiden. Die mentalen Geschichten, die du erschaffst, ob du dich fett nennst – wie bei Felicia – oder du sagst dir selbst, dass du sterben willst – wie im Falle meiner Klienten am Rande – alle kommen von innen. Das bedeutet, dass du die Kontrolle darüber hast, diese selbstzerstörerischen Gedanken ebenfalls zu verringern.

Wenn du den mentalen Kommentar aufgibst und du einfach in der Gegenwart bleibst, dann ist alles in Ordnung – so einfach ist das. All dein Leiden kommt von den mentalen Geschichten, die du erschaffst. Ohne Zweifel werden Sie harte Zeiten erleben. Aber in den meisten Fällen sind sie überschaubar. In der Tat können Sie mit fast allem umgehen, solange Sie lernen, keine Geschichte mit dem, was vor sich geht, zu erstellen.

Ich kenne Menschen, die im Gefängnis sind, an Krebs sterben, stark deformiert sind und enorme chronische Schmerzen haben. Und unter diesem zähen Haufen habe ich Menschen getroffen, die glücklich waren, weil sie keine Geschichte darüber haben, was sie durchmachen. Während sie alles in ihrer Macht stehende tun, um ihre Lebensumstände zu verbessern, erlauben sie der Außenwelt nicht, sie davon abzuhalten, ihr Leben zu lieben.

Die zweiteilige Glücksformel

Erstens, wie ich vorher schon sagte, ist Leiden in erster Linie ein Insider-Job, was bedeutet, dass das Ende auch von innen kommt. Wenn dein Geist still ist, ist alles in Ordnung. Sobald Sie aufhören, Geschichten zu schreiben, hört das Leiden auf. Mit anderen Worten, Leiden liegt in deinem Geist, und wenn du deinen Geist stille, hört das Leiden auf.

Zweitens müssen Sie präsent bleiben. Wenn Sie in "was ist" wohnen, gibt es immer etwas Schönes zu sehen. Du kannst im Gefängnis in Einzelhaft eingesperrt werden, aber du kannst Schönheit im Sonnenlicht finden, das in deine Zelle eindringt. Der Herzschlag eines Sterbenden kann in den letzten Augenblicken seines Lebens beruhigend klingen. Ja, das mögen extreme Beispiele sein, aber ein Axiom, dem ich folge, ist so lange, wie eine Person auf dem Planeten in der Lage ist, Glück unter schwierigen Umständen zu erfahren, die Möglichkeit ist auch für dich und mich da. Wenn du anwesend bist und still bist, wird Glück – anstatt etwas Unauffindbares zu sein und etwas, das kommt und geht – dein natürlicher Zustand sein. Mit der Zeit und Übung wirst du sehen, dass das Leben gut geht. Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, ermutige ich Sie, Folgendes zu versuchen:

Finden Sie einen ruhigen Platz im Freien, z. B. einen Park, eine Wiese oder einen Strand. Wählen Sie dann ein Objekt aus der Natur wie einen Vogel, einen Baum, eine Blume oder irgendetwas, mit dem Sie zu 100 Prozent anwesend sein können. Nimm dir eine Minute oder zehn, wenn du kannst, und sieh es dir an, höre es an und sei einfach dabei. Wenn ein Gedanke aufkommt, lassen Sie ihn einfach passieren und lenken Sie den Fokus auf das Objekt. Wenn Sie fertig sind, überlegen Sie, was passiert ist. Waren Sie traurig oder waren Sie deprimiert? Wenn du mit etwas wirklich präsent bist, wirst du feststellen, dass du glücklich und in Frieden bist. Alles ist gut. Ja, es war vielleicht nur für eine kurze Zeit, aber für einige Leute ist das genug, um einen Vorgeschmack auf "Wow, ich kann das!"

Deinen Geist still und präsent zu halten, ist eine Fähigkeit. Es ist eigentlich etwas, was du als Kind hattest. In der Tat sind kleine Kinder in der Lage, diesen Zustand den ganzen Tag zu erhalten. Aber wie wir es entwickelt haben, haben wir vergessen, wie das geht. Aber wenn wir diese Fähigkeit wieder erlernen und zu dem zurückkehren, was ich "unseren natürlichen Zustand" nennen würde, dann sind wir glücklich. Die gute Nachricht ist, dass der Zustand des Glücklichseins von innen kommt und jedem von uns zugänglich ist.