Wie man Angst mit Cleverness, Teil 2 nähert

Ich arbeitete einmal mit einer Braut, die hoffte, ihr ziemlich strenges Erröten zu zügeln, das ihren Hals und obere Brustflecken verursachen würde, Verlegenheit und Scham verursachend. Sie trug einen Rollkragenpullover oder einen Schal, um jeden Tag zu arbeiten, unabhängig von der Jahreszeit, um sich selbst zu schützen. Als sich ihr Hochzeitstag näherte, fürchtete sie sich davor, den Gang entlang zu gehen, wobei ihr Hals und ihre Brust rot waren. Sie stellte sich vor, wie sie im Hintergrund der Kirche Arm in Arm mit ihrem Vater stand und dachte:

"Oh Gott, das ist es. Wenn ich jetzt rot werde, ist die Hochzeit ruiniert! Nicht erröten, nicht erröten! "

Spoiler-Alarm : Diese Taktik hätte ihr nicht gut getan . Ihr Beharren darauf, nicht rot zu werden – und ihre erbärmliche Angst, dass sie das könnte – würde erzeugen, was sie am meisten fürchtet. Stattdessen musste sie ihre Haltung und ihren Ansatz der Angst ändern.

Was sie tun musste, war "so tun als ob."

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Wenn Angst etwas Lärm aufwirbelt (unnötige Sorgen, die Sie nicht zum Handeln auffordern und deshalb Ihre Aufmerksamkeit nicht verdienen), in der Hoffnung, Ihre besten Pläne abzulenken und zu stören, können Sie auf eine von zwei Arten antworten. Sie können wählen, mit Angst zu raufen, was es will. Es will Armdrücken. Es will kämpfen – weil das Zweifeln Zweifel verursacht, uns dazu bringt, unsere Handlungen zu hinterfragen, und uns stagniert.

Oder … du kannst "so tun als ob" und beharrst angesichts des Zweifels. Wenn wir uns so verhalten, bewegen wir uns auf die gefürchtete Situation zu, als würde alles funktionieren. Wir verhalten uns so, als ob es keine größere Gefahr für die Angst gibt.

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Vollständige Offenlegung: Dies ist kein radikal neues Konzept. Wir tun so, als wären wir die ganze Zeit, ohne zu wissen, dass wir es tun.

• Sie bestellen einen Espresso und tun so, als ob der Kaffee frisch und nicht kontaminiert wäre.
• Sie fahren mit dem Aufzug und tun so, als ob das gewaltige Team von Architekten, Ingenieuren und Bauunternehmern, die diese bewegliche Metallbox gebaut haben, erfahren und fähig war.
• Sie kaufen ein Selbsthilfebuch und tun so, als ob dieser sogenannte Psychologe seine Sachen kennt.

Wir verhalten uns wie in jedem wachen Moment unseres Lebens. Wenn wir es nicht täten, würden wir niemals etwas erreichen. Wir konnten nicht davon ausgehen, dass das Wasser aus dem Wasserhahn sauber war. Wir können nicht davon ausgehen, dass die Schwerkraft unsere Füße weiterhin auf dem Boden halten würde. Wir machen diese Annahmen, ohne darüber nachzudenken. "Handeln als ob" erlaubt uns zu handeln, und es nimmt zwei Formen an.

• Verhalte dich so, als sei der Inhalt deiner Sorgen irrelevant.
• Verhalte dich so, als hättest du die notwendigen Fähigkeiten, um die Aufgabe zu erfüllen.

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Nachdem ich dieses Konzept eingeführt und ihr geholfen hatte, ihren Standpunkt zu ändern, bat ich die errötende Braut, mit einem Garderobenwechsel zu experimentieren. Ich bat sie, auf den Schal und den Rollkragenpullover bei der Arbeit zu verzichten.

Aber warte! Wie konnte sie sich der Zeit sicher sein ?! Sie zeigte sich in einer Bluse – ohne Schal, ohne Rollkragen – und wusste nicht, ob sie mit Leuten umgehen konnte, die sie erröten sahen. Wenn sie sich beschämt oder verurteilt fühlte, war sie nicht sicher, ob sie mit diesen intensiven Emotionen fertig werden konnte. Also haben wir uns auf eine höhere Denkweise begeben.

"Ich werde tun, als ob ich mit dem Erröten fertig werden könnte, mit Leuten, die mich verurteilen und sich beschämt fühlen."

Mit dieser Einstellung kann sie nun in ihre Unsicherheit vorstoßen.

Machen Sie keinen Fehler: Diese Revision ihrer Einstellung erwies sich als ziemlich schwierig. Es dauerte etwa 12 Sitzungen im Laufe von vier Monaten zu erreichen. Aber das ist eine tiefgreifende Veränderung – von "Ich kann mich nicht schämen" zu "Ich werde so tun als ob ich es tolerieren kann, mich zu schämen".

Und wenn ihre Sorgen im Büro auftauchten, würde sie Angst bekommen, ihr genau das zu geben, was sie einschüchterte:

"Angst, ich bitte Sie, bitte drehen Sie meinen Hals leuchtend rot.
Lass mich erröten, bis meine Wangen heiß sind.
Wenn du das tust, werde ich so glücklich sein. "

Als die Braut diese Taktik beherrschte, machte sie große Fortschritte. Und als ihr Hochzeitstag eintraf, hatte sie eine völlig neue Sichtweise angenommen: "Ich kann mit dem Erröten während meiner Hochzeitszeremonie umgehen." Sobald sie diese Einstellung angenommen hatte, konnte Angst sie nicht länger als Geisel halten.

Ich weiß nicht mehr, ob sie errötete oder nicht, als sie den Gang entlang ging. In Wahrheit spielt es keine Rolle, denn es war ihr egal.

Text angepasst von Stoppen Sie den Lärm in Ihrem Kopf: Die neue Art, Angst und Sorgen zu überwinden , HCI Bücher, 2016.