Kümmere dich um dein Gewicht: Inside Out

Quelle: Dreamtime-Lizenz

Das Ende des Jahres 2016 steht vor der Tür, und die meisten von uns wollen auf eine hohe Note schließen: gesund, fit und über unser Gewicht hinaus. Aber ein kürzlich erschienener Artikel in der New York Times war bedrückend: "Warum man auf einer Diät kein Gewicht verlieren kann", erklärte der Hauptteil: " Das Problem ist nicht Willenskraft. Es ist Neurowissenschaft. Du kannst und sollst nicht zurückschlagen . "

Die Neurowissenschaftlerin Sandra Aamodt erklärte, dass neuere Studien zeigen, dass Diäten ein ineffektiver Ansatz zur langfristigen Gewichtsabnahme sind. Eine Studie, die in diesem Frühjahr veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Teilnehmer der Reality-TV-Show " America's Biggest Loser" nach ihrem Saisonfinale 70 Prozent ihres verlorenen Gewichts zurückgewonnen hatten.

Nachdem sie ein Leben lang mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatte, bot Aamodt eine Lösung, die Schlagzeilen in die richtige Perspektive brachte. Sie wies auf Studien und ihren eigenen Erfolg mit "achtsamem Essen" hin, das sie als "Aufmerksamkeit auf Signale von Hunger und Fülle, ohne Urteilsvermögen, um wieder zu lernen, wie man nur so viel isst, wie das Gewichtsregulierungssystem des Gehirns befiehlt.

Klingt einfach, aber wie werden wir achtsame Esser? Ein erster Schritt ist, den inneren Dialog in unseren Köpfen zu entschlüsseln.

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In meinem neuen Harvard-Health-Buch, Organisiere deine Gefühle, optimiere dein Leben , schlagen wir ein neues Modell der menschlichen Psyche vor, das als eine erwachsene Version des Pixar-Films Inside Out beschrieben werden kann. Die menschliche Psyche ist wie eine neunköpfige Familie Lebenskräfte mit ausgeprägten Stimmen und Emotionen. Jeden Morgen mache ich einen Apparat, der jede meiner neun Stimmen einstellt, ich beginne den Tag mit neuen Einsichten und mehr Frieden und Ruhe.

Wie könnte dieser Ruf aussehen, als würde jemand ein paar Pfunde verlieren? Hier ist ein Fenster in den Kopf einer Frau mittleren Alters, die wir Sandra nennen, eine Zusammensetzung einiger meiner Kunden.

Lassen Sie uns zuerst Autonomy treffen, die am meisten daran interessiert ist, die Kontrolle zu haben und frei zu sein, um die beste Wahl zu treffen. Es ist wahr, dass sie in den letzten Jahren nicht glücklich über Gewichtszunahme ist. Und sie rebelliert oft (leise), wenn andere ihr sagen, was sie tun sollen. Die Autonomie trägt eine chronische Belästigung durch die Gewicht-Verlust-Industrie – jeder drängt eine Lieblingsdiät. Niemand scheint sich darauf einzustellen, was wirklich für sie funktionieren würde.

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Als nächstes ist der Standardsetzer, der für das Erreichen der Ziele verantwortlich ist, ehrgeizige Ziele setzt und sie erfüllt. Sie ist ziemlich kritisch über die stetige Gewichtszunahme. Meine Güte … warum zum Teufel lassen wir Flacker um unsere Mitte herum sammeln? Manchmal ärgere ich mich über den Mangel an Selbstkontrolle. Warum bremsen wir nicht die Naschkatzen in der Familie und reduzieren Portionen, wenn ich das sage?

Nun zu Confidence, das sich der Aufgabe widmet, kompetent und stark zu sein und Sandras selbstbewussten Fuß nach vorne zu bringen. Beim Thema Schwanz fühlt sie sich besiegt und traurig. Wirklich, Standardsetzer , kannst du aufhören, ein übler Kritiker zu sein? Es macht mich nur schlechter. Es ist nicht wahr, dass wir außer Kontrolle geraten sind. Wir gehen mehr. Wir essen Salate und kein Brot oder Pommes zum Mittagessen. Du musst wirklich nachlassen, bitte!

Lassen Sie uns auf das Relationale einstimmen, das lebt, um anderen zu dienen, zu pflegen, zu sorgen und zu lieben. Sie zuckt zusammen, als sie den endlosen Streit zwischen Standard Setter und Confidence hört. Sie sieht die guten Absichten auf beiden Seiten, aber der Lärm lenkt ab. Der innere Streit führt Sandra davon ab, sich bei Mahlzeiten mit ihrer äußeren Familie zu verbinden. Relational ist auch enttäuscht, dass Sandra kein gutes Vorbild für ihre Teenager-Tochter ist, die sieht, wie ihre Mutter zwischen Rebellion, Selbstkritik und Selbsttötung hin- und herspringt.

Als nächstes kommt der Body Regulator , bei dem es um Gesundheit und Balance geht. Sie kann in einer Nanosekunde Sandras beste Wahl auf einer Speisekarte finden. Immer bereit, Weisheit darüber zu teilen, was man auf ihren Teller legen soll und wie man jeden Bissen genießt, mit dem Essen aufgehört hat, wenn sie fast voll ist, und auf nachhaltige Weise abnehmen. Sie kann jedoch ihre Stimme nicht hören lassen. Die Autonomie rebelliert. Standardsetzer schreit. Das Vertrauen wechselt zwischen Zurückhalten und Aufgeben. Relational taumelt mit all dieser Aufregung. Gestern ging eine weitere Mahlzeit vorbei, bei der Sandra die Portionen verlor, den puren Genuss des Essens und der familiären Verbindung vermisste und nicht darauf warten konnte, dass ein Eis ein wenig stresslösend wirkte, auch wenn es nur wenige Augenblicke dauerte.

Betritt den Abenteurer. Sandras Leben ist ziemlich stabil und sie hat nicht allzu oft neue Abenteuer. Abenteurer wartet an der Seitenlinie, um angerufen zu werden. Sie hat gute Energie und ist immer neugierig darauf, was neu ist, was interessant ist und was es zu lernen gibt. Der Abenteurer ist eine wichtige Quelle der Widerstandsfähigkeit und findet etwas Gutes im Schlechten. Lassen Sie uns diese Erfahrung zu einer Gelegenheit machen, zu experimentieren, etwas Neues auszuprobieren, sagt sie.

Creative liebt Vergnügen und   generativ sein. Creative erklärt   dass Sandra in letzter Zeit nicht besonders kreativ gewesen ist. Familienessen sind ziemlich langweilig und vorhersehbar geworden. "Wir brauchen wirklich mehr Spaß hier! Ich würde gerne ein neues Rezept mit meiner Tochter machen. Ich werde Autonomy auffordern, eine Auswahl zu treffen, die die Zustimmung des Body Regulator erfüllt. "Dann kann Relational mit Sandra's Tochter zusammenarbeiten, um zu entscheiden, welches Rezept hergestellt werden soll.

Executive Manager ist der innere Organisator. Sie plant, plant und verfolgt den Fortschritt. Sie ist gut in der Analyse und stellt fest, dass wir nun fünf Mitglieder der inneren Familie ( Adventurer, Creative, Autonomy, Body Regulator und Relational ) für ein neues Abenteuer begeistern können. Sie bemerkt, dass sich Sandras innerer Konflikt ein wenig beruhigt hat und sie schätzt den Abenteurer, dass er das Schiff umdreht. Ihre exekutive Fähigkeit, Ordnung und Klarheit zu bringen, ist weniger wahrscheinlich, entführt oder abgelenkt zu werden. Nachdem sie die Dinge durchschaut hat, stellt die Managerin schnell einen Einkaufsplan zusammen und plant den Wochenendnachmittag, um mit ihrer Tochter ein neues Rezept zu kochen.

Zuletzt ist der Bedeutungshersteller, der zurücksteht und sich auf den Sinn und Zweck großer und kleiner Momente einstellt. Sie ist die innere Trainerin, die uns dazu bringt, die Weisheit für diesen Moment zu finden. Als wir anfingen, waren die meisten von Sandras innerer Familie nicht glücklich über ihre jüngste Gewichtszunahme. Der Bedeutungshersteller bietet einen Vorschlag an. Wenn Standard Setter für die guten und vernünftigeren Gewichtsziele dankbar wären, würde Confidence das auch tun.

Nun, da Sandra ihre ganze Familie an Bord hat, kann sie sich auf zwei Festtage freuen – mit ihrer inneren und ihrer äußeren Familie.