Wie messen Sie Ihre Parenting Stress Level?

Elternschaft zu werden und zu sein, ist hoch auf der Stressskala. Glückliche, gesunde und erfolgreiche Kinder großzuziehen, seien es Säuglinge oder Kleinkinder, Jugendliche oder junge Erwachsene, erzeugt einen psychologischen Druck, der nur zu dem praktischen Stress beiträgt, den Kindern zu bieten und sie in Sicherheit zu bringen.

Im heutigen Erziehungsklima ist die Bar hoch. Elternschaft ist zu einem Wettkampfsport geworden mit Anstrengungen, die darauf ausgerichtet sind, "Star" -Kinder zu erziehen, die auch empathisch, belastbar, liebevoll und ja glücklich sind. Wo immer Sie die Messlatte für sich und Ihre Kinder setzen, können die Anforderungen an die Eltern Ihren Stresslevel negativ beeinflussen.

Sie können über Ihren wählerischen Esser betonen, die akademische Leistung Ihres Kindes, ein Kind macht das Team nicht oder wird von einer Party-Einladungsliste ausgeschlossen. Sie können durch wiederkehrende Geschwisterkonflikte gestresst sein oder weil Ihr schulpflichtiges Alter oder College-gebundener Student überwältigt und ängstlich ist. Sie können sich sorgen, dass Ihr Kind in das College seiner Wahl kommt oder wie Sie den Unterricht bezahlen. Einmal akzeptiert, sorgen Sie sich um seine Anpassung.

In ihrem Buch "Why Have Kids?" Stellt Jessica Valenti fest: "Fast jede Studie, die in den letzten zehn Jahren über das elterliche Glück gemacht wurde, zeigt eine deutliche Abnahme der Lebenszufriedenheit von Kindern." Mit diesen Befunden haben die Stresslevel der Eltern sicherlich etwas zu tun .

• Von Panik zu Frieden
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Kurz gesagt, ein Elternteil kann Sie in einen chronisch ungesunden Stresszustand versetzen. Melanie Greenberg, Autorin von The Stress-Proof Brain, erklärt, dass "wenn Sie die festverdrahtete Stressreaktion Ihres Gehirns verstehen, können Sie Ihr Gehirn auf eine ruhigere, fokussiertere und positivere Spur bringen."

Messen Sie Ihren Parenting Stress Level

Dr. Greenberg hat einen Leitfaden in ihrem Buch, um Ihnen zu helfen, Ihren Stress zu messen. Hier passt sie es für Eltern an:

• Urlaubserwartungen und Stress
• 4 Wege, wie man wie ein Superheld denken (und handeln kann)
• Die Überwindung von Bulimie ist möglich
• Anti-Achtsamkeit
• 3 Übungen, die in nur 5 Minuten mentale Stärke aufbauen

Umkreist für jeden Gegenstand die Nummer, die deine Antwort am besten repräsentiert,

wo 0 = nie, 1 = gelegentlich oder fast nie, 2 = manchmal, 3

= ziemlich oft und 4 = sehr oft.

Im letzten Monat, wie oft haben Sie. . .

wegen eines unerwarteten Ereignisses oder Frustration in Bezug auf Ihre Kinder verärgert gewesen?

0 1 2 3 4

glaubte, dass Sie mehr Stress mit der Erziehung hatten, als Sie bewältigen konnten?
0 1 2 3 4

fühlten sich mit deinen Kindern über kleine Dinge reizbar und ungeduldig?
0 1 2 3 4

Fühlte dein Herz rasseln oder hatte Kinder-bezogene Schmetterlinge in deinem Bauch?
0 1 2 3 4

konnte nicht schlafen, weil du dir Sorgen um eines deiner Kinder machst?
0 1 2 3 4

war ängstlich, als du morgens aufgewacht bist?
0 1 2 3 4

hatte Schwierigkeiten wegen des Problems eines Kindes zu konzentrieren?
0 1 2 3 4

Wenn Sie mindestens zwei 2s, 3s oder 4s eingekreist haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich zumindest mäßig gestresst; viele 3er und 4er, Sie erleben wahrscheinlich hohen Stress.

4 Tools zur Überwachung und Kontrolle Ihres Stresses

Sie können lernen, Ihre Stressreaktion zu kontrollieren und widerstandsfähiger gegenüber den vielen Anforderungen, Frustrationen und negativen Aspekten der Elternschaft zu werden. Dr. Greenberg bietet Ihnen diese wertvollen Tools, mit denen Sie Ihre Reaktionen auf elterliche Stressoren überwachen und steuern können:

Interrupt Worrycycles – Wenn Sie sich ständig Sorgen um Ihre Kinder oder Ihre Elternschaft machen, stellen Sie sich die folgenden Fragen: "Ist dieser Gedanke wahr?" Und "Ist dieser Gedanke hilfreich oder schädlich?" Wenn die Gedanken nicht hilfreich sind, versuche dich nicht auf sie zu konzentrieren. Anstatt nur anzunehmen, dass der Gedanke wahr ist, denke an andere Möglichkeiten.

De-Catastrophize -Notice, wenn Sie einen Berg aus einem Maulwurfshügel machen. Die meiste Zeit, Kinder gehen schnell von Frustrationen weiter, während die Eltern weiterhin sorgen. Frage dich selbst, wie schlimm es wirklich ist, wenn dein Kind ein B bekommt, einen Streit mit einem Freund hat oder einen Wutanfall hat? Könnten Sie und Ihr Kind es überleben? Wenn ja, hör auf zu denken, dass es eine Katastrophe ist.

Stoppen Sie Micro-Management – Geben Sie Ihrem älteren Kind den Raum, um ihre eigene Antwort mit der Führung von Ihnen herauszufinden, anstatt zu fühlen, dass Sie alles für sie lösen müssen.

Praktiziere Achtsamkeit – Achte darauf, wenn dein Geist damit beschäftigt ist, die Zukunft zu fürchten oder die Vergangenheit zu bereuen und deine Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Versuchen Sie Abstand von Ihrem Urteilsvermögen zu nehmen.

Um zu erfahren, wie Ihr Gehirn auf Stress reagiert und wie seine verschiedenen Teile dazu beitragen, dass Sie während der Erziehungsreise gesund und entspannt bleiben, empfehle ich Ihnen, The Stress-Proof Brain zu lesen. Wenige würden argumentieren, dass weniger gestresste Eltern glücklicher, effektiver Eltern sind.

Verweise:

Greenberg, Melanie. Das stressfreie Gehirn: Meistern Sie Ihre emotionale Reaktion auf Stress mit Achtsamkeit und Neuroplastizität. Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications, 2017.

Newman, Susan. "Gibt es ein Kind in deiner Zukunft?" Psychologie heute. September 2012.

Valenti, Jessica. Warum Kinder haben ?: Eine neue Mutter erforscht die Wahrheit über Elternschaft und Glück. New York: Neue Ernte, 2012

Wilson, Robin. Eine Epidemie der Angst: Überwältigt von der Nachfrage nach psychischer Gesundheit, stehen Colleges vor Konflikten bei der Wahl, wie sie reagieren sollen. "Die Chronik der höheren Bildung. (2015).

Copyright @ 2017 von Susan Newman

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