Mit Blick auf die Feiertage, wenn Sie sich alleine fühlen

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Hier sind wir wieder! Die Feiertage ! Freudig für einige, aber für andere sind sie mit einer Grube im Bauch! Es ist eine Saison, mit der man schwer zu kämpfen hat, wenn man deprimiert ist, müde ist, an der Geschäftigkeit der Saison nicht interessiert ist und das Lächeln auf den Gesichtern anderer Gesichter hat. Du bist nicht allein darin. Es ist besonders wahr, wenn Sie Familie oder Freunde haben, die erwarten, dass Sie sich ihnen in Urlaubsaktivitäten anschließen. Ihr Enthusiasmus und ihre hohe Energie können überwältigend sein, manchmal bedrückend, wenn Sie kämpfen, nur um es Tag für Tag zusammen zu halten. Du fürchtest dich vor den Interaktionen, fühlst dich dann schuldig, diese Gefühle zu haben, fürchtest, sie würden denken, du würdest es nicht schätzen, dich in ihre Pläne aufzunehmen. Wenn Sie eine saisonale Veranstaltung besuchen, während mürrisch darunter, können Sie sich wie ein Betrug für sogar auftauchen. Oder du stehst miserabel zurück und siehst zu, wie andere lachen und herumtollen.

Und was, wenn Sie unter denen sind, die wirklich kein großes Netzwerk von Familie oder Freunden haben, um Sie zu umgeben? Vielleicht lebst du in einem anderen Teil des Landes von deiner Familie und kannst dir nicht die Zeit weg von der Arbeit oder der Schule oder das Geld für die Reise leisten. Vielleicht hast du dich mit ihnen gestritten oder deine Liebsten sind gestorben. Vielleicht ist dein Kreis von engen Freunden nach deiner Krankheit geschrumpft und du fühlst dich ganz allein gelassen. Erkenne diese Verluste an, erlaube dir Zeit zu trauern, und gehe dann weiter und versuche, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, indem du Achtsamkeitstechniken verwendest.

Die Medien lassen diese Gefühle im Urlaub oft schlechter erscheinen. Fernsehen, Zeitschriften und das Internet sind Bilder von Gruppen scheinbar glücklicher Menschen, die sich zu Thanksgiving, Chanukka, Weihnachten oder Silvester versammeln. Wenn du deprimiert bist, scheint dieses visuelle Bild überall präsent zu sein, ohne dass du ihm entkommen kannst. Es ist oft leicht zu vergessen, dass dies nur ein Bild ist, das von Schauspielern und nicht von der Realität geschaffen wurde, und dass es viele Menschen gibt, die nur wenige enge persönliche Beziehungen haben, die Ihrer eigenen Situation ähnlich sind. Soziale Medien setzen uns zusätzlich unter Druck, da sich die meisten Menschen, die sich einschreiben, positiv (und voreingenommen) darstellen wollen. Es ist leicht zu vergessen, dass in der Realität die meisten Menschen belastende Stressoren und unvollkommene Leben haben, einige haben körperliche und emotionale Beeinträchtigungen, familiäre Meinungsverschiedenheiten, schwierige Kinder oder ältere Eltern oder finanzielle Probleme und sind nicht so "lustig" wie das Medienbild darstellt. Für viele Leute ist es nicht gerade die schönste Zeit, die man sich vorstellen kann, wenn man bei einem großen Familienessen sitzt oder zur Firmenfeier geht. Wie kommst du durch diese Jahreszeit, in der du dich so sehr von denen fühlst , die du in deiner Stadt siehst?

Erstens ist dies eine der Zeiten, um eine Faktenprüfung durchzuführen. Gefühle sind keine Fakten. Setzen Sie sich für einen Moment und denken Sie an die Fakten. Frage dich selbst, wen du persönlich gut kennst und was deine Beziehung zu ihnen ist. Konzentriere Dich auf die Fakten, frage Dich, wer Dich durch dick und dünn begleitet, wessen Gesellschaft Du genießt. Das sind die Leute, mit denen man Zeit verbringen kann. Hier gewinnt die Qualität der Freundschaft über die Quantität (die Anzahl der Leute, die du kennst). Erinnere dich daran, dass du nicht alleine bist, dass es Menschen gibt, die sich um dich kümmern, auch wenn es manchmal nicht so scheint. Erinnere dich daran, dass es andere gibt, die auch ein kleines, nicht großes Netzwerk von Familie und engen Freunden haben, um sie zu unterstützen. Nicht jeder hat das Leben, das in einem Gemälde von Norman Rockwell dargestellt ist – das ist nur "Wohlfühlen" Werbung, die für die Saturday Evening Post geschaffen wurde! Bemüh dich, dich mit deinem eigenen Freundeskreis zu verbinden, egal wie klein. Das ist gerade jetzt wichtig. Vielleicht ist es Zeit für ein besonderes gemeinsames Mittagessen oder einen ruhigen Abend zu Hause. Erschaffe deine eigenen Traditionen. Versuchen Sie, den künstlichen Wünschen der Medien zu widerstehen und genießen Sie einfach die Gesellschaft des anderen.

Darüber hinaus finden es manche Leute hilfreich, zu dieser Jahreszeit andere in Not zu erreichen. Viele freiwillige Organisationen suchen Hilfe und sind dankbar, dass Sie Ihre Hilfe sofort erhalten. Sie können feststellen, dass Sie auch etwas Positives erhalten, wenn Sie anderen Ihre Zeit geben. Vielleicht hat deine Kirche, Synagoge oder das örtliche Gemeindezentrum eine Organisation für diesen Zweck, an der du teilnehmen kannst. Dinge wie Essens- oder Kleiderfahrten, Spielsachen für Kinder in Not, Kontakt mit Behinderten und älteren Menschen. Geben Sie sich selbst, mit einer warmen und aufrichtigen Haltung, und es wird sehr geschätzt. Es könnte so einfach sein, sanft getragene Wintermäntel, Hüte und Handschuhe zu sortieren und zu organisieren; Verpackung und Lieferung von Spielzeug für Kinder in Pflegeheimen oder -unterkünften; oder die Lieferung von Lebensmitteln zu einem geschlossenen Ort. Versuchen Sie es, wenn Sie dazu in der Lage sind, und Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein.

Schließlich, achten Sie darauf, gut auf sich selbst zu achten. Halten Sie sich an die Grundlagen der psychischen Gesundheit, auch wenn Ihnen das nicht so ist. Halten Sie eine regelmäßige Routine und Struktur für Ihren Tag aufrecht, essen Sie gesunde Mahlzeiten und halten Sie ein regelmäßiges Schlafmuster und tägliche Bewegung aufrecht. Vergiss deine Medikamente nicht und beschränke deine Koffein– und Alkoholaufnahme. Denken Sie daran, dass es auch sehr wichtig ist, mit Ihren sozialen Kontakten Schritt zu halten und sich nicht zu isolieren, also nehmen Sie das Telefon und rufen Sie einen Freund an. Sie könnten jemandes Tag machen!

Bleib 'gesund!

Eine Version dieses Artikels wurde zuvor auf meiner Website www.susannoonanmd.com veröffentlicht

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