Wie redest du mit Leuten?
Die Übung:
Versuchen Sie einen weicheren Ton.
Warum?
Als unsere Kinder klein waren, kam ich von der Arbeit nach Hause und wollte nach der täglichen Achterbahnfahrt ein bisschen Ruhe und ging oft in ein Wohnzimmer voller Sachen: Spielzeug-Lastwagen, Tennisschuhe, Säckchen mit Pommes usw. Zu dieser Zeit Arrangement, das meine Frau und ich hatten, war, dass ich in erster Linie für das Einkommen verantwortlich wäre und sie in erster Linie dafür verantwortlich wäre, auf die Kinder aufzupassen und sie dazu zu bringen, sich selbst abzuholen. Als wir beide zu Hause waren, teilten wir Hausarbeit und Kindererziehung gleichmäßig auf.
Manchmal ärgerte ich mich über all das Durcheinander, und die ersten Worte aus meinem Mund an meine Frau wären: "Wie kommt es, dass all das Chaos da ist ?!" Nach einem Tag, der Kinder verfolgte, fühlte sich Jan kritisiert und spuckte mich an . Dann würde es einen Streit oder eine kalte Stille geben. Nicht gut.
Und alles begann mit dem Ton, den ich benutzte. Linguisten wie Deborah Tannen haben darauf hingewiesen, dass die meisten Kommunikationen aus drei Elementen bestehen:
Viele Studien haben herausgefunden, dass das zweite und dritte Element, die ich allgemein als Ton definiere, normalerweise den größten Einfluss darauf haben, wie eine Interaktion ausfällt. Da eine Beziehung aus Interaktionen aufgebaut wird, hat das akkumulierende Gewicht des verwendeten Tons große Auswirkungen. Insbesondere wegen der "Negativitätsverzerrung" des Gehirns, die wie Klettverschluss für unangenehme Erfahrungen, aber Teflon für angenehme Erlebnisse ist, kann ein immer wieder kritischer, snarky, enttäuschter, besorgter oder vorwurfsvoller Ton eine Beziehung wirklich erschüttern; Zum Beispiel hat John Gottmans Arbeit gezeigt, dass es typischerweise fünf positive Interaktionen braucht, um eine einzige negative auszugleichen.
Als ich allmählich lernte, einen weicheren Ton zu verwenden, wurde meine Frau glücklicher mit mir und unser Wohnzimmer wurde weniger überladen.
Wie?
Achten Sie auf den Ton: Achten Sie auf unnötigen negativen Ton: Ihre eigenen und andere. Und wenn es da ist – inklusive Augenrollen, verärgerten Seufzern oder subtilen Absetzungen -, merke die Ergebnisse. Verfolgen Sie auch die Ergebnisse von neutralem oder positivem Ton.
Betrachten Sie Ihre wahren Absichten: Fragen Sie sich in einer Interaktion, ob Sie da sind, um richtig zu sein, zeigen Sie der anderen Person, wie sie falsch ist, entlüften Sie oder arbeiten Sie eine verdeckte Agenda; Diese zugrunde liegenden Prioritäten werden zu einem problematischen Ton führen. Versuche stattdessen, dich in positivere Zwecke zu erden – finde heraus, was wirklich in einer Situation passiert ist, sprich aus deinem Herzen, sei empathisch, verstärke die Beziehung oder löse ein praktisches Problem.
Legen Sie eine gute Grundlage: Versuchen Sie zuerst, einen Rahmen für Verbundenheit und guten Willen zu schaffen, und zeigen Sie, dass Sie nicht versuchen, die andere Person herum zu führen. Du brauchst die Kooperation der anderen Person nicht, um dich einseitig zu zentrieren, in deinem Kopf zu klären, was du sagen willst, dein Herz zu öffnen, gute Wünsche zu finden und ein wenig Zeit zu nehmen, bevor du dein Thema aufnimmst.
Sei vorsichtig mit der Wut: Ich denke, es gibt einen Ort für Ärger – es weist dich auf Unrecht hin und regt dich an, mit ihnen fertig zu werden – und andere wissen zu lassen, dass du dich geärgert oder einfach verrückt fühlst. Aber wie du deine Wut ausdrücken kannst, kann viele unerwünschte Auswirkungen haben. Menschen entwickelten sich, um auf Töne der Wut sehr reaktiv zu sein, weil sie Signale der Drohung tragen; Beachten Sie, wie der Hintergrundhub in einem Restaurant leise wird, wenn eine wütende Stimme gehört wird.
So langsam, mach ein paar lange Ausatmungen, um deinen Körper zu beruhigen, stelle die Situation in die richtige Perspektive und versuche dich zu den sanfteren und verletzlicheren Gefühlen unter der Wut niederzumachen. Dann wähle deine Worte sorgfältig und nenne, was du unter dem Zorn fühlst, ohne dem anderen die Schuld zu geben (z. B. "Wenn ich das Durcheinander der Kinder auf dem Boden sehe, fühle ich mich unruhig und nicht interessiert"). Erinnere dich daran, dass du deine Wut auf andere drückst – verbale Jabs eingeschlossen – schadet dir auch und manchmal mehr als sie; Wie der Buddha vor langer Zeit sagte, ist es so, als würde man mit bloßen Händen heiße Kohlen werfen: Beide Menschen werden verbrannt.
Sanfte deinen Körper: Entspanne deine Augen, deinen Hals und dein Herz. Dies wird natürlich Ihren Ton weicher machen.
Benutze keine aufrührerische Sprache: Überhebungen, Beschuldigungen, Fehlersuche, Wörter wie "nie" oder "immer", Beleidigungen, Fluchen, alarmierende Drohungen, Pathologisierung (zB "Du hast eine Persönlichkeitsstörung") und billige Aufnahmen (z. B. du bist genau wie dein Vater) sind wie Benzin auf diese heißen Kohlen zu gießen. Verwenden Sie stattdessen Wörter, die genau und nicht provokativ sind. Stellen Sie sich vor, dass Sie Videoaufnahmen machen und dass die Leute, die Ihnen wichtig sind, es später sehen werden; Sag nichts, was du bereuen wirst.
Sagen Sie, was gesagt werden muss: Ein vernünftiger und ziviler Tonfall fördert tatsächlich Ehrlichkeit und Durchsetzungsvermögen, denn dann brauchen Sie keine Nebenkämpfe oder Rückschritte zu führen, um Unordnung zu beseitigen. Aber wenn ein sanfterer Ton den Einsatz für sich selbst ersetzt, ist das für niemanden gut. Also kommuniziere weiter.
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Möge Ihre gute Interaktion großartige Beziehungen aufbauen!
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, ein Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher umfassen Hardwiring Happiness (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn (in 25 Sprachen), Nur ein Ding (in 14 Sprachen) und Mutterpflege . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat mehrere Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA mit dem Titel summa cum laude und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren.
Dr. Hanson war Treuhänder der Saybrook Universität und war neun Jahre lang im Vorstand des Spirit Rock Meditationszentrums. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 109.000 Abonnenten, sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität.
