10 Anzeichen, dass Sie Angst vor dem Scheitern haben könnten

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Jeder hasst es, zu versagen, aber für manche Menschen bedeutet das Scheitern eine so große psychologische Bedrohung, dass ihre Motivation, Fehler zu vermeiden , ihre Motivation zum Erfolg übersteigt. Diese Angst vor dem Scheitern führt dazu, dass sie ihre Erfolgschancen unbewusst auf vielfältige Weise sabotieren.

Fehlschläge können Gefühle wie Enttäuschung, Wut, Frustration, Traurigkeit, Bedauern und Verwirrung auslösen, die zwar unangenehm sind, aber normalerweise nicht ausreichen, um eine ausgewachsene Angst vor dem Scheitern auszulösen. In der Tat ist der Begriff etwas irreführend, weil es nicht das Versagen per se ist , das dem Verhalten der Menschen zugrunde liegt, die es haben. Vielmehr ist die Angst vor dem Scheitern im Wesentlichen eine Schamangst . Menschen, die Angst vor dem Scheitern haben, sind motiviert, nicht zu versagen, weil sie die Grundemotionen Enttäuschung, Wut und Frustration, die solche Erfahrungen begleiten, nicht bewältigen können, sondern weil Scheitern sie auch tief schämen lässt.

Scham ist eine psychologisch toxische Emotion, denn anstatt sich schlecht über unsere Handlungen ( Schuld ) oder unsere Bemühungen ( Reue ) zu fühlen, fühlen wir uns durch Scham schlecht, wer wir sind . Scham bringt uns in den Mittelpunkt unseres Egos, unserer Identitäten, unseres Selbstwertgefühls und unserer Gefühle emotionalen Wohlbefindens. Die schädigende Natur der Scham macht es für diejenigen, die Angst vorm Versagen haben, dringend notwendig, die psychologischen Gefahren des Scheiterns zu vermeiden, indem sie unbewusste Wege finden, die Folgen eines möglichen Versagens zu mildern, indem sie zum Beispiel unnötige neue Kleidung für ein Bewerbungsgespräch kaufen über die Firma zu lesen – was ihnen erlaubt, die Ausrede zu benutzen, "Ich hatte einfach keine Zeit, mich vollständig vorzubereiten."

10 Zeichen Sie könnten eine Angst vor dem Scheitern haben

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Die folgenden sind keine offiziellen Diagnosen – aber wenn Sie der Meinung sind, dass diese Kriterien sehr charakteristisch für Sie sind (da sie ein wichtiger Unterscheidungsmerkmal sind, da wir alle diese Dinge in gewissem Maße spüren), sollten Sie das Problem weiter untersuchen, entweder durch Lesen Sie mehr darüber oder sprechen Sie mit einem Psychologen.

1. Das Scheitern macht dir Sorgen darüber, was andere über dich denken.

2. Scheitern macht Sie sich Sorgen über Ihre Fähigkeit, die Zukunft zu verfolgen, die Sie wünschen.

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3. Das Scheitern macht dir Sorgen, dass die Leute das Interesse an dir verlieren werden.

4. Scheitern macht Sie sich Sorgen darüber, wie schlau oder fähig Sie sind.

5. Scheitern macht Sie sich Sorgen über enttäuschende Menschen, deren Meinung Sie schätzen.

6. Sie neigen dazu, den Leuten im Voraus zu sagen, dass Sie keinen Erfolg erwarten, um ihre Erwartungen zu senken.

7. Wenn Sie einmal bei etwas versagt haben, haben Sie Schwierigkeiten sich vorzustellen, was Sie anders hätten tun können, um erfolgreich zu sein.

8. Sie bekommen oft Kopfschmerzen in letzter Minute, Bauchschmerzen oder andere körperliche Symptome, die Sie daran hindern, Ihre Vorbereitung zu beenden.

9. Sie werden oft von Aufgaben abgelenkt, die Sie daran hindern, Ihre Vorbereitung zu absolvieren, die im Nachhinein nicht so dringend waren, wie sie es zu dieser Zeit waren.

10. Sie neigen dazu, zu zögern und "die Zeit abgelaufen", um Sie Vorbereitung ausreichend zu vervollständigen. (Siehe den Artikel des Prokrastinationsexperten Dr. Timothy Pychyl über die Angst vor dem Scheitern hier.)

Was zu tun ist, wenn Sie eine Angst vor dem Scheitern haben

Das Hauptproblem bei der Bewältigung von Versagensängsten besteht darin, dass es dazu tendiert, auf einer unbewussten Ebene zu arbeiten. Zum Beispiel könnten Sie denken, dass es wichtig ist, Ihre Weihnachtskarten fertig zu schreiben, weil Sie versprochen haben, sie am Ende des Wochenendes zu schicken – obwohl Sie auch Ihre Abschlussprüfungen machen werden.

Aber es gibt zwei wichtige Dinge, die Sie tun können, um die maladaptiven Möglichkeiten zu überwinden, wie die Angst vor dem Scheitern Ihr Verhalten beeinflussen kann:

1. Besitze die Angst. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass das Versagen dazu führt, dass man sowohl Angst als auch Scham empfindet und vertrauenswürdige Mitmenschen findet, mit denen man diese Gefühle diskutieren kann. Wenn du diese Gefühle an die Oberfläche bringst, kannst du sie daran hindern, sie durch unbewusste Versuche, dich selbst zu sabotieren, ausdrücken. Wenn du Vertrauen trägst und anderen Mitgefühl schenkst, kann das deine Selbstwertgefühl stärken und die Gefahr der Enttäuschung minimieren.

2. Konzentriere dich auf Aspekte in deiner Kontrolle. Identifizieren Sie Aspekte der Aufgabe oder Vorbereitung, die Sie kontrollieren, und konzentrieren Sie sich auf diese. Brainstorming, um Aspekte der Aufgabe neu zu gestalten, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, so dass du die Kontrolle über sie wiedererlangst. Wenn Sie zum Beispiel keine Arbeit gefunden haben, weil Sie einfach nicht "die richtigen Leute" kennen, dann sollten Sie Ihr Netzwerk erweitern, indem Sie Ihr Adressbuch, Facebook und Social Media-Kontakte durchgehen und alle erreichen Wisse, wer helfen könnte – selbst wenn sie nicht in deinem Bereich sind, könnten sie jemanden kennen, der es ist.

• Um mehr über das Scheitern zu erfahren, sehen Sie sich hier meine kurze TED-Rede über Psychologische Gesundheit an.
• Für mehr über die vielen anderen Arten, wie Scheitern uns negativ beeinflusst und was Sie dagegen tun können, lesen Sie mein Buch " Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen" (Plume, 2014).
• Für weitere Tipps und Artikel zur psychischen Gesundheit, folge mir auf Twitter @GuyWinch und mag meine Facebook-Seite.

_{Copyright 2013 Guy Winch}