4 Möglichkeiten, Ihre persönlichen Grenzen zu setzen und zu bewahren

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Madeline war immer stolz darauf, "ein nettes Mädchen" zu sein. Als Kind wurde ihr beigebracht, dass es eine Tugend sei, freundlich zu anderen zu sein; Sie wuchs auf und achtete besonders auf das positive Feedback, das sie erhielt, um nett zu sein und andere zu erfreuen. Sie hat viel von ihrem Selbstwertgefühl abgeleitet, indem sie die Gefühle und Bedürfnisse anderer Menschen weit über ihre eigenen gestellt hat.

Mit 31 Jahren konnte Madeline nicht verstehen, warum ihre Kollegen ihr zusätzliche Arbeit abwarfen; warum ihre Familie ständig in ihren persönlichen Raum eingedrungen ist; und warum Männer, die sie vor Jahren datiert hatte, weiter versuchten, ein Teil ihres Lebens zu sein, selbst nachdem sie ihnen erzählt hatte, dass sie begonnen hatte, jemand anderen zu sehen. Gestressen und ausgebrannt, erreichte Madeline schließlich ihr Ende, nachdem ihr zweijähriger Freund ihre Beziehung beendet hatte, weil sie nicht aufhören konnte, aus Freundlichkeit auf die Freier zu reagieren. Madeline wusste, dass es Zeit für eine Veränderung war – sie brauchte stärkere Grenzen.

Grenzen können definiert werden als die Grenzen, die wir mit anderen Menschen setzen, die angeben, was wir in ihrem Verhalten gegenüber uns als akzeptabel und inakzeptabel empfinden. Die Fähigkeit, unsere Grenzen zu kennen, kommt in der Regel aus einem gesunden Selbstwertgefühl oder aus der Wertschätzung für dich selbst, die nicht von anderen Menschen oder ihren Gefühlen abhängig ist. Im Gegensatz zum Selbstwertgefühl (das einige Forschungsergebnisse als stark mit den relativ fixen Persönlichkeitsdimensionen hohe Extraversion und niedriger Neurotizismus in Verbindung stehend beschrieben haben), findet das Selbstwertgefühl einen inneren Wert in dem, wer Sie sind, so dass Sie sich dessen bewusst sein können:

• intellektueller Wert und Grenzen (Sie haben Anspruch auf Ihre eigenen Gedanken und Meinungen, wie andere)
• emotionaler Wert und Grenzen (Sie haben Anspruch auf Ihre eigenen Gefühle in einer bestimmten Situation, wie andere)
• physischer Wert und Grenzen (Sie haben Anspruch auf Ihren Raum, so breit er auch sein mag, wie andere)
• sozialer Wert und Grenzen (Sie haben Anspruch auf Ihre eigenen Freunde und auf Ihre eigenen sozialen Aktivitäten, wie andere)
• geistiger Wert und Grenzen (Sie haben Anspruch auf Ihre eigenen spirituellen Überzeugungen, wie andere)

Unsere Grenzen zu kennen und sie zu setzen, sind zwei sehr unterschiedliche Hürden, die es zu überwinden gilt. Grenzen setzen ist nicht immer leicht. Es ist oft eine Fähigkeit, die gelernt werden muss. Wie der renommierte Psychologe Albert Bandura feststellte, stammt ein Großteil des menschlichen sozialen Lernens aus dem Modellieren von Verhalten. Wenn wir also keine adäquaten Rollenmodelle haben, deren Verhalten wir durch Beobachtung kodieren und später nachahmen können, sind wir ratlos und oft frustriert.

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In Madelines Fall, obwohl sie ein hohes Selbstwertgefühl hatte, leitete sie ihr Selbstwertgefühl von Angenehmem ab, das ungesund war und, wenn es unverändert blieb, sie die Beziehungen und die Zukunft kosten würde, die sie wollte. Neben der Suche nach einem starken Selbstwertgefühl, das neben den Werturteilen anderer bestand, musste sie auch lernen, Grenzen zu setzen.

Versuchen Sie diese vier Dinge zu starten, um Ihre Grenzen gerade zu setzen.

1. Kenne deine Grenzen.

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Definieren Sie klar, was Ihre intellektuellen, emotionalen, physischen und spirituellen Grenzen mit Fremden, Arbeitskollegen, Freunden, Familie und intimen Partnern sind. Untersuchen Sie vergangene Erfahrungen, bei denen Sie Unbehagen, Ärger, Groll oder Frustration mit einem Individuum empfanden. Es könnte sein, dass deine Grenzen überschritten wurden. Erstellen Sie eine "Grenzkarte", die jede Grenze für jede Beziehungskategorie umreißt und sie mit den Grenzkriterien füllt, mit denen Sie sich sicher und wohl fühlen und umgekehrt ( ich fühle mich nicht wohl, wenn Arbeitskollegen mich nach meiner Krankheit / Dating in der Kindheit fragen) Leben / Scheidung der Eltern ).

Wenn Sie diese Art von Vorlage erstellen, haben Sie einen Maßstab, um zu beurteilen, wann jemand Ihre Grenzen überschreitet. Ihre Abgrenzungskriterien werden sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln. Achten Sie also darauf, Ihr Diagramm kontinuierlich mit Ihren wachsenden Erfahrungen und den sich daraus ergebenden Anforderungen zu aktualisieren.

2. Sei durchsetzungsfähig.

Grenzen zu schaffen und zu sagen ist großartig, aber es ist die Folge, die zählt. Die einzige Möglichkeit, anderen bewusst zu machen, dass Ihre Grenzen überschritten wurden, besteht darin, direkt mit ihnen zu kommunizieren. Durchsetzungsfähig zu sein, besonders wenn man es nicht gewohnt ist, kann beängstigend sein. Fange also klein an mit etwas Überschaubarem und baue deine Durchsetzungsfähigkeit auf größere Aufgaben wie diese auf:

• Hat die Kellnerin Ihre Bestellung falsch gemacht? Frag sie nach dem, was du tatsächlich bestellt hast.
• Hat dich der Kassierer überfordert? Fragen Sie nach einer Korrektur.
• Sind unerwünschte romantische Bewerber Sie? Erklären Sie, dass Sie nicht interessiert sind und würden es schätzen, wenn er oder sie aufhört.
• Ist ein entfernter Cousin in Ihr Dating-Leben eindringen? Sag, dass du lieber über etwas anderes redest.
• Stößt ein Arbeitskollege seine Arbeit auf Sie? Erinnere sie daran, dass es nicht in deinem Bereich liegt, du bist mit deiner eigenen Arbeit beschäftigt und lenkst sie an jemanden, der einen besseren Dienst leisten wird.
• Hat ein Freund etwas getan, um dich zu verletzen? Bitten Sie sie, Sie zum Mittagessen zu treffen und erklären Sie, warum ihre Worte oder Handlungen Sie verletzen.

3. Übung macht den Meister.

Wenn du anfängst, dich selbstbewusst zu verhalten, wenn es eine Abweichung von deinem gewohnheitsmäßigen Zustand ist, hast du vielleicht Angst, dass andere dich als gemein oder unhöflich wahrnehmen. Aber deine Grenzen zu bestätigen bedeutet, dass du dich selbst, deine Bedürfnisse und deine Gefühle mehr wertschätzt als die Gedanken und Meinungen anderer. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet nicht, dass du unfreundlich bist, es bedeutet nur, dass du gerecht und ehrlich zu ihnen bist (und auf lange Sicht freundlich zu ihnen bist), während du deinen Frieden, deine Würde und deine Selbstachtung aufrechterhältst.

Schließlich, jemanden nicht zu informieren, dass sie eine Grenze überschritten haben, führt nur zu Ressentiments auf Ihrem Ende und Verwirrung auf ihrem. Die einzige Möglichkeit, bessere Grenzen zu setzen, besteht darin, zu üben, wie man jemandem sagt, dass er deins gekreuzt hat.

4. Wenn alles andere fehlschlägt, löschen und ignorieren.

Sprechen Sie zuerst Ihre Grenzen, dann folgen Sie den Anweisungen. Solange du lose Enden gebunden hast und Familienmitglieder / Freunde / Ex-Partner oder wen auch immer es aus irgendwelchen Versprechungen, die du gemacht hast, geschlossen hast, schuldest du ihnen nichts mehr. Wenn Sie sich selbst bestätigt haben und einer anderen Person klar gemacht haben, dass sie Ihre Grenzen nicht respektiert, ist es in Ordnung, die Korrespondenz von diesem Punkt an zu ignorieren. Erinnere dich an deinen eigenen Wert, und niemand hat das Recht, dich unwohl zu fühlen oder deinen selbstdefinierten Raum von dir wegzunehmen.

Verweise

• Bandura, A. & Walters, RH (1963). Soziales Lernen und Persönlichkeitsentwicklung (Bd. 14). New York: Holt, Rinehart und Winston.
• Watson, D., Suls, J. & Haig, J. (2002). Globales Selbstwertgefühl in Bezug auf Strukturmodelle von Persönlichkeit und Affektivität. Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie , 83 (1), 185.
• Whitfield, CL (1993). Grenzen und Beziehungen: Das Selbst kennen, schützen und genießen . Gesundheit Kommunikation, Inc.

© Mariana Bockarowa, PhD