Sechs Vorschläge, um Ihre Angst und Angst zu senken, Teil 1

Schau dich um, schau nach vorne und schau auf.

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Kürzlich schrieb ich einen Artikel für das Magazin The Inquisitive Mind über die Ursprünge von gemeinsamen Ängsten. ¹

In diesem Artikel habe ich evolutionäre, kognitive, verhaltens- und persönlichkeitsbasierte Theorien diskutiert, die versuchten, die Entstehung gemeinsamer Ängste zu erklären. In Anlehnung an diese Theorien möchte ich Ihnen sechs Vorschläge (von denen ich drei in der heutigen Ausgabe besprechen werde) mit Ihnen mitteilen, wie Sie Ängste und Ängste abbauen können.

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Bevor ich anfange, bitte beachten Sie, dass, obwohl es Unterschiede zwischen Angst und Angst gibt, für die Zwecke dieses Artikels behandle ich sie als eins.

1. Schau dich um.

Angst und Angst sind ein großer Teil unseres Lebens. Der Philosoph Kierkegaard beschrieb die Angst als “Schwindel der Freiheit”.

Die Evolutionspsychologie legt nahe, dass wir die Arten von Ängsten geerbt haben, die unseren Vorfahren beim Überleben und Fortpflanzen geholfen haben. So fürchten wir, sagen wir, Fremde, zum Teil weil unsere Vorfahren auch Fremden nicht trauen wollten. Vermutlich wurden diejenigen, die Fremden schnell vertrauten, getötet und konnten daher ihre Gene nicht an uns weitergeben.

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Kurz gesagt, viele von uns haben ähnliche Ängste; und das ist, was Sie bemerken können, wenn Sie sich einfach umsehen (daher der Titel dieses Abschnitts).

Deshalb denke ich, dass es wichtig ist, nicht Angst als eine Art Strafe zu betrachten oder an die Erfahrung von Angst als Schwäche zu denken. Du wirst nicht ausgesondert; Angst wird von allen gefühlt.

Warum betone ich die Gemeinsamkeit der Angst? Weil ich glaube, dass Angst uns von anderen trennt. Es gibt eine Einsamkeit in der unangenehmen Erfahrung der Angst, und diese Einsamkeit verstärkt das Leiden.

Ein Freund beschrieb intensive Angst als die Erfahrung, in den immer enger werdenden Muskelwindungen einer unsichtbaren Boa Constrictor gefangen zu sein, mit niemandem in der Nähe, der deine Schreie hört.

Kannst du in diesen Momenten Selbstmitgefühl für dich haben? Ich fragte ihn. Eines der drei Elemente, Selbstmitgefühl zu haben, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht alleine sind. (Die anderen beiden Elemente bestehen darin, freundlich zu sich selbst zu sein und zu versuchen, nicht mit Gedanken, Gefühlen und Empfindungen zu verschmelzen.) ²

Um zu der Metapher meines Freundes zurückzukehren, könnte es hilfreich sein, sich vorzustellen, dass wir alle mit unseren eigenen Boa Constrictors um uns herumlaufen, ob wir nun arm oder reich, Ärzte oder Patienten, jung oder alt … sind.

Kurz gesagt, wenn es um intensive Anfälle von Angst geht, könnte es eine gute Idee sein, sich umzusehen und sich daran zu erinnern, dass wir alle von Zeit zu Zeit Angst haben.

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2. Schau nach vorne.

Einige Ängste werden gelernt. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch direkte Konditionierung. Das bedeutet, dass Sie lernen, etwas mit einem anderen zu verbinden, so dass das neue Element die gleiche Antwort hervorruft wie das alte. (Hier ist eine detailliertere Erklärung der Konditionierung.)

Nehmen Sie den Fall von jemandem, der zum ersten Mal im Meer schwimmen geht, von einem Hai angegriffen wird, aber glücklicherweise körperlich unbeschadet davonkommt. Es ist möglich, dass diese Person von da an Ozeane, Strände, Schwimmen usw. mit der Angst, die aus dieser beängstigenden Begegnung mit Haien resultiert, verbindet.

Wie können wir der Konditionierung entgegenwirken? Mein Vorschlag, wie Sie wahrscheinlich vermuten, ist, nach vorne zu schauen. Vermeiden Sie zuerst gefährliche Situationen. Und wenn Sie nicht in der Lage sind, versuchen Sie, gut vorbereitet in diese einzusteigen – dazu gehört auch relevantes Wissen. Wenn Sie in eine riskante Situation gehen, die gut vorbereitet ist, werden Sie weniger überrascht sein und erschreckenden Begegnungen ausgesetzt sein, die zur Bildung angsterfüllter Assoziationen führen.

Betrachten wir ein anderes Beispiel, das Fahren. Bei schlechter Sicht oder wenn Sie müde oder krank sind, müssen Sie möglicherweise nicht vorsichtig fahren oder fahren. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie einen Unfall erleiden, und als Folge können Sie neben einem körperlichen Trauma auch eine Fahrangst entwickeln.

Also schau nach vorne und plane entsprechend.

3. Schau nach oben.

Wir schauen zu bestimmten Leuten auf. Wir können zu Familienmitgliedern und Freunden aufschauen, aber auch zu erfolgreichen oder bekannten Sportlern, Schauspielern, politischen Aktivisten oder Geschäftsleuten. Wir lesen über sie, sehen sie im Fernsehen und verfolgen sie in sozialen Medien.

Obwohl wir in der Lage sind, positive Verhaltensweisen zu lernen, indem wir andere beobachten (wie oben erwähnt), legt eine Theorie über die Entstehung von Ängsten nahe, dass wir Ängste auch lernen können, indem wir andere beobachten.

Denken Sie zum Beispiel darüber nach, was passieren könnte, wenn Sie beobachten, wie ein besorgter Kollege eine Beschwerde an Ihren missbrauchenden Chef murmelt, nur um verspottet oder bedroht zu werden. Könnte es sein, dass du gerade gelernt hast zu fürchten, dich jemals bei deinem Boss zu beschweren?

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Also, wie können Sie tun, was Sie tun müssen (wie sich an Ihren Chef zu beschweren) ohne die zusätzliche Angst? Bewerten Sie zuerst die Situation rational. Wenn Sie glauben, dass eine bestimmte Vorgehensweise (z. B. Ihre Meinung über eine Arbeitssituation) richtig ist, dann suchen Sie nach inspirierenden Menschen, die sich ihren eigenen Ängsten stellen – besonders wenn sie oft positive Erfahrungen gemacht haben Ergebnisse. Diese Menschen bilden angesichts ihrer Ängste mutiges Verhalten; Daher kann das Aufblicken zu ihnen ermächtigend sein.

Und wenn Sie einer möglichen angstbezogenen Lernsituation ausgesetzt sind, geraten Sie nicht in Panik. tue einfach dein Bestes, um achtsam zu sein und später die Situation zu analysieren, so dass du positive Aspekte dessen, was du gerade gesehen hast, aufdecken kannst. Um zu unserem Beispiel zurückzukehren, erinnern Sie sich nicht nur daran, dass Ihr Chef Ihren Kollegen verspottet, sondern auch die Stärke und den Mut Ihres Kollegen, sich dafür entschieden zu haben, sich gegen Ihren Chef zu stellen!

Ich werde in meinem nächsten Beitrag zu diesem Thema noch drei weitere Möglichkeiten besprechen, wie Sie Ihre Angst reduzieren können.

Verweise

1. Emamzadeh, A. (2018). Ursprünge gemeinsamer Ängste: Eine Rezension. Der neugierige Geist, 5, 37.

2. Neff, KD (2003). Selbstmitgefühl: Eine alternative Konzeptualisierung einer gesunden Einstellung zu sich selbst. Selbst und Identität, 2, 85-101.