Erkennst du diese Symptome: ein klopfendes Herz, Beine, die sich schwach und zittern, eine enge Kehle, Benommenheit und Angst vor einem Herzinfarkt oder verrückt werden? Während du dich gleichzeitig hasst, weil du dich dummerweise Sorgen um diese Gefühle gemacht hast, von denen dein Arzt dir versichert hat, dass sie "nichts" sind? Das ist das Kennzeichen von Panikattacken.
Müssen Sie solchen Episoden ausgeliefert sein, die "aus heiterem Himmel" schlagen? Absolut nicht. Zahllosen Opfern – sowohl Männern als auch Frauen – wurde geholfen.
Wenn Sie nie eine Panikattacke erlebt haben, beginnt es normalerweise mit einem unerwarteten körperlichen Unbehagen, wie Brustdruck oder Schmerzen, schneller Herzschlag, Schwindel, Schwäche, Zittern, einem Fall von Zittern, oder sich vage unruhig oder "komisch" fühlen.
Mysteriös geschieht dies oft ohne medizinisch nachweisbaren Grund. Als Mensch mit unvollständig funktionierenden physiologischen Strukturen sind wir alle anfällig für kurzlebige körperliche Symptome.
Aber die angstbehaftete Person, anstatt diese Unannehmlichkeiten zu ignorieren, verweilt auf ihnen, vergrößert und verlängert sie, indem sie denkt: "Ich muss genau wissen, warum ich mich so fühle; Ich muss absolut sicher sein, dass es nicht ernst ist; Ich darf nie die Kontrolle verlieren oder verrückt spielen; Ich darf absolut nichts Dummes tun oder töricht aussehen; Ich muss eine Garantie haben, dass ich nicht sterben werde. Ich darf mich nicht in Panik versetzen. "
Mit solchen unrealistischen Vorstellungen befeuert, erzeugt das angstbehaftete Individuum aus dem Nichts Luftgefühle von Angst, Panik, Hysterie und schließlich Depression, während es starre unangenehme Situationen vermeidet und sein Leben zunehmend einschränkt.
Gibt es eine Lösung für dieses Syndrom, das epidemische Ausmaße angenommen hat?
Zum Glück gibt es und es heißt Three Minute Therapy (TMT). TMT, ein moderner umfassender kognitiv-behavioraler Ansatz basierend auf Albert Ellis 'Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT), wird in dem populären Buch Three Minute Therapy beschrieben .
TMT hilft Patienten dabei, den zweistufigen Prozess zur langfristigen Linderung erfolgreich abzuschließen, indem es auf die Panik schaffenden "MUSTs" abzielt.
Der erste Schritt besteht darin, dass der Leidende erkennt, dass die "MUSTs" – aber nicht die Präferenzen – völlig falsch sind; dass, obwohl es sehr vorzuziehen wäre, Unbehagen zu vermeiden, es nie ein Muss ist . Sie müssen sich nicht immer wohl fühlen, und Sie werden es normalerweise nicht tun.
Obwohl es sich als schön erweisen würde, sich niemals übermäßig zu ärgern, menschlich und unvollkommen zu sein, wird es dir sicherlich zeitweise ergehen. Und im unwahrscheinlichen Worst-Case-Szenario, selbst wenn Sie die Kontrolle verlieren, verrückt werden oder sogar sterben, das ist zutiefst traurig, aber wenn es passiert, passiert es – und Sorgen machen ist sicherlich keine Heilung.
Schritt zwei besteht darin, sich gründlich von der Wahrheit dieser Einsichten zu überzeugen. Sie erreichen dies, indem Sie diese unrealistischen Müsse überzeugend, energisch, hartnäckig konfrontieren und widersprechen, bis Sie sie aufgeben.
Auch indem Sie üben, sich selbst dazu zu bringen, die Dinge zu tun, vor denen Sie schreckliche Angst haben, und indem Sie mit diesen Handlungen bekräftigen, ist großes Unbehagen niemals schrecklich, sondern neigt dazu, sich zu verringern, wenn Sie es konsequent betrachten, anstatt es zu vermeiden.
Drei-Minuten-Therapie kann Ihnen erheblich helfen, wenn Sie das Opfer von Panikattacken sind. Es besteht keine Notwendigkeit, in Stille zu leiden.
von Dr. Michael R. Edelstein
http://ThreeMinuteTherapy.com