7 Möglichkeiten, Ihre Energie zu schützen und gesunde Grenzen durchzusetzen

Gestern bereitete ich mich auf einen Anruf mit einem Coaching-Kunden vor, indem ich die Hausaufgaben durchging, die ich ihr gegeben hatte. Als ich ihre verschiedenen "Aufgaben" durchlas, von denen die meisten das Benennen, Nachdenken und Ändern von Verhalten in Bezug auf Grenzfragen beinhalteten, fiel mir auf, dass sie nützlich sein würden, um mit Ihnen zu teilen.

Hoffentlich hilft nur das Lesen jedes Einzelnen Ihnen, Ihr Bewusstsein zu erhöhen und Sie zu befähigen, Ihre Energie und Grenzen sorgfältiger zu schützen. Für maximale Wirkung, holen Sie sich Ihr Tagebuch und schreiben Sie Ihre Gedanken und Pläne in Bezug auf jeden Gegenstand:

1) Fange an, die Menschen und Aktivitäten, die dich anspornen und diejenigen, die dich auslaugen, zu bemerken (und eine Liste von ihnen zu führen)

Ich habe das wirklich in mein Leben integriert, nachdem ich Marcus Buckinghams Career Intervention Workshop auf Oprah.com gemacht habe. Es gibt einige Handouts, die mit dem Kurs kommen ("rote Karten" / "grüne Karten"), die Ihnen helfen, Situationen und Aktivitäten aus einer Perspektive von "Ich habe es geliebt" oder "Ich verabscheute es" zu dokumentieren. Ich halte eine Menge davon auf meinem Schreibtisch: wann immer ich eine Interaktion hatte, die mich ableitet, notiere ich sie auf diesen Laken, wie ich es für Erfahrungen mache, die mich anspornen. Ich finde es sehr hilfreich, herauszufinden, was ich tun muss, um meine Energie zu schützen, und mich dann darauf zu konzentrieren, in Umgebungen und Situationen zu operieren, die mich stärken, anstatt mich zu entwässern.

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2) Erstellen Sie eine Liste bestimmter Beziehungen, die für Sie stressig oder entwässernd geworden sind, und sehen Sie, ob Sie erkennen können, wann Sie eine Grenze überschritten haben

Sie hungern vielleicht zum Beispiel für einen freien Abend, aber Sie haben jeden Donnerstag bis Weihnachten etwas begangen, was Sie nicht wirklich tun wollen, weil Sie Angst hatten, die Person zu beleidigen, die Sie bat, sich freiwillig für ihre Sache zu melden. Wenn etwas dich entwässert oder verärgert, ist es nicht unbedingt die Schuld der Person oder der Situation – es könnte wahrscheinlich deine Schuld sein, dass du keine Grenzen um die Person oder die Situation setzt, die deine eigenen wahren Bedürfnisse respektieren.

3) Wann immer eine neue Verpflichtung oder Forderung kommt, fragen Sie sich (und Ihren Körper), ob Sie es wirklich tun wollen.

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Üben Sie, zuzuhören und zu ehren, wie Sie sich wirklich fühlen, indem Sie nein sagen, wenn Sie es brauchen.

4) Wenn du dich dazu gezwungen fühlst, süße fettige Speisen zu essen oder Alkohol zu trinken oder einkaufen zu gehen (oder irgendetwas anderes, was du benutzt, um deine Gefühle zu betäuben), versuche herauszufinden, was es gebracht hat

Wenn Ihr Drang einer Interaktion mit jemandem oder einer bestimmten Situation in Ihrem Leben folgte, versuchen Sie herauszufinden, was Sie daran besonders aufregt und was Sie tun könnten, um es in Zukunft zu ändern. Wenn du versucht bist, dich mit Essen oder einem anderen zwanghaften Verhalten zu betäuben, benutze es, um mehr darüber zu erfahren, was dich beunruhigt und wie du das ändern kannst.

5) Achten Sie darauf, wenn Beziehungen in Gebiete übergehen, mit denen Sie nicht zufrieden sind, und haben Sie keine Angst, eine Linie zu ziehen

Einige Leute, die Sie vielleicht mögen, aber einfach keine Zeit haben, zum Mittagessen oder Kaffee zu gehen (also stimmen Sie nicht zu!). Ein anderer Kunde von mir findet, dass die Leute es lieben, ein wenig zu viel um sie herum zu sein und sich zu sehr zu binden. Sie lässt es zu oft passieren, trotz ihrer eigenen Vorlieben.

Sind die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, hungrig nach guter Zeit, weil Sie nicht wissen, wie Sie sich und Ihre Zeit schützen sollen? Was ist eine gnädige, liebevolle Art, wie du lernen kannst, die Grenze zu ziehen? Ich könnte das sagen: "Ich würde wirklich gerne rumhängen, aber ich habe einige meiner engsten Freunde und meine Familie nicht zu lange gesehen, also mache ich das jetzt zu meiner Priorität." Es ist die Wahrheit!

6) Kennen Sie den Unterschied zwischen der Verpflichtung gegenüber der echten Begeisterung

Wie können Sie sich darum kümmern, was die meisten Bedürfnisse tun, wenn all Ihre Energie und Zeit von Dingen eingenommen wird, die Sie nicht wirklich tun wollen, nicht tun sollten und niemals Ja gesagt hätten?

7) Machen Sie sich klar darüber, wie ein geschütztes, zweckmäßiges Leben aussehen und sich anfühlen würde

Beschreiben Sie in Ihrem Tagebuch, wie ein "richtiges" Leben zusammengesetzt sein könnte. Mit wem würdest du Zeit verbringen? Mit welchen Aktivitäten würden Sie beschäftigt sein? Auf welche Weise würdest du Zeit finden, um auszudrücken, was du für deinen Lebensinhalt hältst? Wie viel Zeit allein, Spaß, Spielzeit hätten Sie?

Wenn du das einmal geschrieben hast, identifiziere die Menschen und Aktivitäten in deinem Leben, die es dir schwer oder sogar unmöglich machen, so zu leben, wie du es dir langwierst. Sehen Sie, was Sie tun können, um die Zeit, die Sie benötigen, zu beseitigen.

Sie sind aus einem bestimmten Grund hier, und wir brauchen Sie, um in Bestform zu sein. Wir brauchen dich, um ausgeruht zu sein und Zeit zu haben, um das zu tun, was du auf dieser Erde getan hast, egal wie groß oder klein. Du brauchst Zeit für dich und für die, die du am meisten liebst, damit du glücklich und gesund und ein Segen für uns alle bist. Das ist wirklich wichtig, es ist nicht egoistisch.

Bewache deine Zeit und Energie, es ist die wichtigste Währung, die du hast.

Dr. Susan Biali ist Ärztin, Gesundheits- und Wellness-Expertin, Lebens- und Gesundheitstrainerin, professionelle Sprecherin, Flamencotänzerin und Autorin. Sie widmet sich Menschen dabei, gesund zu werden, Stress abzubauen und ein sinnvolleres Leben zu führen. Dr. Biali steht für Keynote-Präsentationen, Workshops / Retreats, Medienkommentare und Privat- und Gesundheitscoaching zur Verfügung. Weitere Informationen finden Sie unter www.susanbiali.com.

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