Du bist dieses Jahr hektisch unterwegs gewesen, aber du kommst schnell an den Tag, an dem du eine Pause machen und dich mit Freunden und Familie verbinden kannst. Hier sind acht Strategien für ein gesünderes und glücklicheres Thanksgiving:
1. Identifizieren Sie, wo Sie die Kontrolle haben. Menschen verschwenden außerordentlich viel Zeit und Energie auf Dinge, die sie nicht kontrollieren können. Ob ein Verwandter auf Ihren letzten Nerv trifft, Sie finden sich in einer langen Schlange im Supermarkt, oder das Thanksgiving-Essen läuft nicht wie geplant, identifizieren Sie, wo Sie die Kontrolle haben und machen Sie einen Plan für den Umgang mit dem Problem. Wenn Sie keine Kontrolle haben, konzentrieren Sie Ihre Zeit und Energie auf andere.
2. Verjüngen. Positive Emotionen sind eine Schlüsselkomponente von Resilienz (Cohn et al., 2009). Vielbeschäftigte Frauen setzen sich oft selbst auf ihre To-Do-Liste, und der Dezember ist oft einer der arbeitsreichsten Monate des Jahres. Es gibt nicht nur Jahresendarbeiten, sondern auch Kunden- und Urlaubsfeiern, Geschenke zum Einwickeln und Leckereien zum Backen. Auch wenn die Zeit knapp ist, sollten Sie sich die Zeit nehmen, sich zu verjüngen. Sie können Ihr bestes Selbst nicht zur Arbeit oder nach Hause bringen, wenn Ihr Tank immer leer ist.
3. Schalten Sie Ihre Gadgets aus. Auch wenn Sie Ihre elektronische Verbindung nicht schließen können (oder wollen), tun Sie dies für Thanksgiving Day. Dies ist der Tag, an dem Sie sich wieder mit Ihrer Familie treffen und Ihre Zeit genießen können. Die meisten der dringlichsten Probleme werden bis Freitag warten können.
4. Verwalten kontraproduktives Denken. Du hasst es also, mit deiner großartigen Tante Martha zusammen zu sein und dein Bruder macht dich verrückt. Selbst wenn es Ihnen gelingt, mit allen in Ihrer Familie klarzukommen, sind Sie vielleicht dafür verantwortlich, das Thanksgiving-Fest zu kochen und sorgen sich darum, den Vogel zu verbrennen. Wann immer du kontraproduktive Gedanken und eine Aufgabe hast, kämpfe deine Gedanken mit diesen Phrasen:
ein. Das ist nicht wahr, weil … (Ich kann ein erfolgreiches Thanksgiving-Dinner kochen, weil ich mehrmals im Jahr unterhalte und ständig gutes Essen mache, das die Leute genießen)
b. Eine optimistischere Sichtweise ist … (Während mein Bruder manchmal unter meine Haut geht, bin ich froh, dass wir uns treffen können.)
c. Eine andere Möglichkeit, dies zu betrachten, ist … (Auch wenn ich den Truthahn verbrenne, können wir immer Pizza bestellen und jeder wird eine fabelhafte Geschichte für die kommenden Jahre erzählen.) (Reivich & Shatté, 2002).
5. Trainiere weiter. Ich gehe dieses Jahr nach San Francisco, um meinen Bruder zu Thanksgiving zu besuchen. Meine Eltern kommen auch dazu, und wir alle lieben es, lange aufbleiben zu können, um Karten zu spielen und Wein zu trinken. Infolgedessen bin ich oft übermüdet und bin eher versucht, in meinem warmen Bett kuscheln zu bleiben, als auf das Laufband zu gehen. Diese übersprungenen Trainingseinheiten bedeuten, dass meine Energie während des Tages niedriger ist und wenn meine Abwehrkräfte niedrig sind, merke ich, dass kleine Dinge dazu neigen, mich mehr zu ärgern und ich eine kürzere Sicherung mit Leuten habe. Die Ausnahme von dieser Regel sind diejenigen von Ihnen, die einen Strich- und Absturzspannungsstil haben. Wenn du auf Adrenalin gelaufen bist und jetzt ein paar freie Tage für Thanksgiving hast, wirst du vielleicht feststellen, dass du zusammenstößt – und deine Genesung erfordert mehr als nur auf der Couch zu liegen. Sie brauchen mehrere Tage, um sich zu entspannen, und Ihre Übung während dieser Erholungsphase sollte minimal sein (McClellan & Hamilton, 2010).
6. Ergreifen Sie die guten Sachen. Menschen sind prädisponiert, um die schlechten Dinge, die während des Tages passieren, zu bemerken und sich daran zu erinnern. Positive Interaktionen gibt es reichlich, aber Sie erinnern sich oft nicht daran. Nennen Sie am Ende eines jeden Tages einige gute Dinge, die passierten, und warum diese guten Dinge wichtig waren. Diese Übung dauert nur ein paar Minuten, aber Studien zeigen, dass diejenigen, die diese Aktivität zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen, ein höheres Maß an Glück und Optimismus erleben (Seligman, et al., 2005).
7. Erstellen Sie einen Stärken-Stammbaum. Die Stärken Ihrer Familie zu erkennen, ist ein großartiges Hilfsmittel zur Selbsterkenntnis und eine wunderbare Gelegenheit, mit Ihren Kindern und Ihrer Familie darüber zu sprechen, was sie gut machen. Jeder, der älter als 10 Jahre alt ist, kann das VIA-Inventar der Stärken oder den zugehörigen Test für Kinder unter www.authentithappiness.org besuchen. Wenn Sie oder Ihre Kinder, Ehepartner oder Verwandte vor einer Herausforderung stehen, diskutieren Sie darüber, wie Sie ihre Stärken nutzen können, um Lösungen zu finden.
8. Beende das Jahr stark, indem du Ziele für 2012 entwickelst. Das nächste Jahr steht vor der Tür. Beende das Jahr mit einer hohen Note, indem du folgende Fragen reflektierst:
ein. Welche Erfolge hatten Sie bei der Arbeit und zu Hause?
b. Wie hast du sie gefeiert?
c. Was sind deine liebsten Erinnerungen aus 2011?
d. Welche Ziele haben Sie in diesem Jahr erreicht?
e. Wie haben deine Herausforderungen dein Leben zum Besseren verändert?
Thanksgiving ist eine Zeit zu pausieren, zu reflektieren und zu verbinden. Egal wie oder wo Sie Ihren Urlaub verbringen, hier wünschen wir Ihnen und Ihrer Familie ein glückliches und gesundes Thanksgiving!
Verweise
Cohn, MAet al. (2009). Glück ausgepackt: Positive Emotionen erhöhen die Lebenszufriedenheit durch den Aufbau von Resilienz. Emotion, 9 (3), 361-368.
McClellan, S. & Hamilton, B. (2010). Also gestresst: Der ultimative Stressabbauplan für Frauen. New York: Freie Presse.
Reivich, K. & Shatté, A. (2002). Der Resilienzfaktor: 7 Schlüssel zum Finden Ihrer inneren Stärke
und Überwindung der Hürden des Lebens. New York: Broadway Bücher.
Seligman, MdEP, Steen, TA, Park, N., und Peterson, C. (2005). Positiver psychologischer Fortschritt: Empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe, Juli-August, 410-421.
