Bist du hart auf dich selbst?

Quelle: Janusz Gawron / FreeImages

Bist du hart zu dir selbst?

Die Praxis :
Mach dich nicht selbst fertig.

Warum?

Ein vorhergehender Artikel, der Schuld eingestehen und weitermachen sollte, handelte von unserer Beziehung zu anderen Menschen. Dieser Artikel wendet die gleiche Praxis auf uns an.

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Die meisten Menschen kennen ihre weniger als wunderbaren Eigenschaften, wie zu viel Ehrgeiz (oder zu wenig), eine Schwäche für Wein oder Kekse, etwas Temperament oder eine nervige Neigung, über Pet-Interessen zu rattern. Normalerweise wissen wir, wenn wir Fehler machen, die Fakten falsch verstehen, geschickter sein können oder es verdienen, sich reuig zu fühlen.

Manche Leute irren auf der Seite, diese Fehler zu leugnen oder zu verteidigen (ein Wort, das ich hier breit verwende). Aber die meisten Menschen gehen zum anderen Extrem, kritisieren sich immer wieder im Vordergrund des Bewusstseins oder haben ein Hintergrundgefühl von Schuld, Unwürdigkeit und geringem Vertrauen.

Es ist eine Sache, sich selbst für einen Fehler zur Verantwortung zu ziehen, zu versuchen, zu verstehen, was es verursacht hat, zu lösen, es zu korrigieren, entsprechend zu handeln und weiterzumachen. Dies ist psychologisch gesund und moralisch verantwortlich. Es ist eine ganz andere Sache, sich selbst zu beschmutzen, den eigenen Charakter zu lahmen, sich auf das Negative zu stürzen und das Gute in dir zu ignorieren, sich selbst zu finden – mit anderen Worten, sich selbst zu verprügeln. Diese übermäßige innere Kritik reißt dich nieder, anstatt deine Stärken aufzubauen; es ist stressig und trägt somit zu deiner Laune, Gesundheit und Langlebigkeit bei.

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Auch hilft es dir nicht, anderen zu helfen. Die meiste Zeit wissen sie nicht einmal, dass du es machst, und wenn sie es tun, wünschen sie sich normalerweise, dass du es aufhörst. Scharfe Selbstkritik kann auch eine Möglichkeit sein, echte Gewissensbisse zu vermeiden, Verantwortung zu übernehmen, Wiedergutmachung für die Vergangenheit zu leisten und die schwere Arbeit zu tun, den Fehler in der Zukunft zu verhindern.

Außerdem basieren die Anklagepunkte und Verachtung, die wir auf uns werfen, oft auf fiese Schimpfwörter, Schamgelage, Zurückweisungen und Demütigungen, die wir als Kind erfahren haben: schlimm genug, dass sie dir das damals angetan haben, und noch schlimmer, dass du es dir selbst antust heute.

Wie?

Suchen Sie sich einen kleinen Fehler aus – etwa, dass Sie ein paar Minuten zu spät kommen, unterbrechen oder zu viel Nachtisch haben – und probieren Sie dann zwei Ansätze dazu aus. Sprechen Sie zuerst mit sich selbst darüber, wie ein unterstützender Freund, Coach, Lehrer oder Therapeut. Beachten Sie, wie sich das anfühlt und was die Ergebnisse für Sie sind. Nennen wir das den ermutigenden Ansatz. Zweitens, rede mit dir selbst wie ein alarmierter und intensiver Kritiker – vielleicht wie dein Vater, deine große Schwester, dein Pfarrer oder dein Lehrer mit dir gesprochen haben. Wie fühlt sich dieser Ansatz an und was sind seine Ergebnisse?

Lassen Sie die Unterschiede zwischen den Ansätzen erkennen. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie jedem "zuhören"? Was ist dein Gefühl für die Einflüsse in deinem Leben, die jede Annäherung verursacht haben? Was sind die Verzerrungen oder Fixierungen des Negativen im kritischen Ansatz?

Lassen Sie eine echte Überzeugung darüber, welcher Ansatz für Sie besser ist – und eine echte Entschlossenheit, den für Sie besten zu nutzen.

Wenn Sie dann einen Fehler in sich selbst finden – Sie müssen nicht mehr hinschauen, sie erscheinen auf eigene Faust – versuchen Sie wirklich, den ermutigenden Ansatz zu verwenden. Nennen Sie die Schuld an sich selbst und lassen Sie die Fakten uneingeschränkt zu. Offen für jede angemessene Reue. Verpflichten Sie sich zu geschickten Korrekturen für die Zukunft.

Und dann atme tief durch und nenne dir ganz bewusst drei Stärken oder Tugenden, die du hast. Lass den Sinn für sie und für deine natürliche Güte sinken.

Und dann noch einmal tief durchatmen und weitergehen.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.