Ich war vor kurzem mit meiner Familie zum Frühstück unterwegs, und wir haben ein aktives 2 ½ Jahre altes Kind. Als ich sie in ihrem Stuhl niedergelassen hatte, zog ich ihre Buntstifte, Malbücher und Spielsachen heraus und versuchte zu entscheiden, was sie vielleicht essen wollte. Wir schauten uns in dem bunt dekorierten Raum an, der wie ein Iglu geformt war, und Lucy bemerkte sofort das grüne Lametta, das an den Fenstern hing. Wir sprachen weitere 10 Minuten über die verschiedenen Dekorationen – das Kind bemerkt alles! Während meine Augen den Raum durchsuchten, bemerkte ich etwas unheimliches Stilles in der Ecke – eine vierköpfige Familie, die sich in aller Stille auf einen Bildschirm konzentrierte. Ich beobachtete sie während des Frühstücks ein- und aus, und nicht ein einziges Mal schauten sie sich an, nur ihre Bildschirme und schließlich die vor ihnen platzierten Mahlzeiten.
Diese Art von Szene spielt an vielen Abenden in vielen Restaurants für viele Menschen. Letzte Woche habe ich in Utah einen Vortrag gehalten und mich entschlossen, nach dem Essen einen Happen zu essen. Ich saß in der Bar neben einem Pärchen, das mehr als 30 Minuten ohne miteinander zu reden verbrachte und sich wieder auf sein Telefon konzentrierte. Die Bildschirmzeit ist zu unserem Standard geworden. Warten auf Ihren Flug? Ziehen Sie Ihr Telefon heraus. Sie warten auf Ihre Freunde und langweilen sich? Schau auf dein Handy. Nicht genug Anregung in dem Meeting, an dem Sie teilnehmen? Greifen Sie zu Ihrem Telefon. Cal Newport, Autor und Professor für Informatik in Georgetown, hofft, in eine neue Ära namens Digital Minimalism einzuführen, eine Technologiephilosophie, in der Sie Ihre Online-Zeit auf eine kleine Anzahl sorgfältig ausgewählter Aktivitäten konzentrieren, die die Dinge, die Sie wertschätzen, stark unterstützen .
Wenn ich mit Anwälten über die Herausforderungen im Beruf spreche, mit denen sie heute konfrontiert sind, ist die Technologie zweifellos eines der größten Probleme, die sie anführen. Neue Technologien revolutionieren den Beruf und werden es auch weiterhin tun, aber sie beklagen sich mehr darüber, dass sie einfach nicht davon loskommen. Sie warten um 2 Uhr morgens auf die E-Mail eines Kunden, aus Angst, dass eine verspätete Antwort schlecht aussieht.
In seinem wundervollen Buch Irresistible fasst der Professor an der NYU Stern School of Business die Forschung über den unwiderstehlichen Drang, Technologie einzusetzen, und die Unternehmen, die Millionen von Dollar ausgeben, um Sie zu begeistern, zusammen. Richtlinien schlagen vor, dass Sie weniger als eine Stunde am Tag mit unseren Telefonen verbringen sollten. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass nur 12 Prozent der Telefonbenutzer diese Kriterien erfüllen. Dies bedeutet, dass 88 Prozent der Menschen übermäßig beansprucht werden. Der durchschnittliche Durchschnitt liegt bei drei Stunden. Alter geht auf eine Umfrage unter jungen Erwachsenen ein, aus der hervorgeht, dass 46 Prozent der Befragten angaben, lieber einen Knochen zu brechen als ihr Telefon zu brechen – und viele der 54 Prozent, die angaben, sie hätten lieber ein gebrochenes Telefon wegen dieser Entscheidung.
E-Mail ist eine der größten Anforderungen an die Arbeit (Aspekte Ihrer Arbeit, die konsistente Anstrengungen und Energie erfordern), mit denen sich heute viele beschäftigte Profis beschäftigen. Ich höre dies regelmäßig in meinen Präsentationen über Burnout bei der Arbeit. Einer Umfrage zufolge lauten “fast ein Drittel der US-Arbeiter, dass sie innerhalb von 15 Minuten nach Erhalt einer Arbeits-E-Mail geantwortet haben, und mehr als drei Viertel antworten innerhalb einer Stunde.”
Wenn Sie während der Arbeit ständig zwischen E-Mail-Abrufen und anderen Arbeitsaktivitäten wechseln, werden Ihre geistigen und emotionalen Fähigkeiten beeinträchtigt. Schon der Wechsel zwischen Aufgaben erfordert eine mentale Anstrengung, die wiederum Ihre kognitiven Fähigkeiten einschränkt, und das Ergebnis ist mehr Ablenkung und Stress. Darüber hinaus führt häufiges Multitasking häufig zu einer schlechteren Leistung bei allen Aufgaben und kann das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen, was zu einer geringeren Positivität führt.
In einer Studie wurden zwei Gruppen von Personen erfasst – eine Gruppe wurde gebeten, ihre E-Mails im Laufe des Tages regelmäßig zu überprüfen, während die andere Gruppe sie nur dreimal am Tag abfragen sollte. Sie stellten fest, dass die Gruppe, die ihre E-Mail-Überprüfungen durchgeführt hatte, eine geringere Spannung und einen alltäglichen Stress hatte. Infolgedessen wandelte sich der geringere Stress in ein höheres Maß an Achtsamkeit, selbstbewusster Produktivität und besserem Schlaf.
Versuchen Sie, mehrmals am Tag einen bestimmten Zeitabschnitt zur Seite zu stellen, in dem Sie nichts anderes tun als E-Mails beantworten. Sobald diese Zeit abgelaufen ist, fahren Sie mit etwas anderem fort. Ich habe damit angefangen, wenn ich in meinem Büro bin, und es hat meiner Konzentration immens geholfen (besonders wenn es um fokussierte Aufgaben wie das Schreiben dieses Artikels geht). Anwälte aufgepasst – es ist verführerisch zu glauben, dass wir unsere E-Mails ständig überprüfen müssen, nur für den Fall, dass ein Notfall eintreten könnte. Wir sind konditioniert zu denken, dass alles dringend ist und dass etwas Dringendes immer um die Ecke lauert.
Hier finden Sie neben dem E-Mail-Checking drei weitere Strategien:
Laden Sie die App Moment herunter. Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon verbringen, laden Sie eine App mit dem Namen Moment herunter. Die meisten Menschen unterschätzen ihre Telefonnutzung um etwa 50%. Nicht alle Telefonbenutzer sind gleichwertig. Moment hält tatsächlich keine Zeit mehr fest, wenn Sie mit Ihrem Telefon einen Anruf tätigen oder Musik hören.
Verwenden Sie den “Butt-Brush” -Effekt. Der „Butt-Brush“ -Effekt ist ein Beispiel für eine Stoppregel – ein Hinweis in Ihrer Umgebung, der Sie dazu bringt, etwas zu stoppen. In den 1990er Jahren wurde der Psychologe Paco Underhill von den Ladenbesitzern gefragt, warum sie plötzlich mit dem Einkaufen aufgehört hätten. Underhill bemerkte, dass Fremde den Laden verließen, als sich Fremde aneinander streiften. Die Käufer konnten ihr Verhalten nicht erklären, aber der „Butt Brush“ diente als Hinweis, um den Einkauf zu stoppen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Was ist ein Stichwort, mit dem Sie beispielsweise nicht mehr durch soziale Medien scrollen können?
Versuchen Sie, die Gewohnheit zu brechen. Dies kann schwierig sein, aber es gibt einen bestimmten Prozess, den Sie verwenden können. In seinem phänomenalen Buch The Power of Habit fasst Charles Duhigg die Forschung zusammen, wie Gewohnheiten geformt (und gebrochen) werden. Gewohnheiten werden über eine dreiteilige Schleife erstellt – ein Cue, eine Routine und eine Belohnung (oder Auszahlung). Wenn Sie eine Gewohnheit brechen wollen, besteht der Trick darin, den Cue und die Belohnung gleich zu halten, aber die Routine zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel die Gewohnheit brechen möchten, Ihr Telefon bedenkenlos zu überprüfen, finden Sie Ihre Gewohnheitsschleife heraus: Ich langweile mich (das Stichwort), fang an, die Ergebnisse des Fantasy-Fußballs zu überprüfen (die Routine), dann entspannt sich mein Körper (die Belohnung). Ändern Sie jetzt die Routine: Wenn Sie sich langweilen, greifen Sie nicht nach Ihrem Telefon, sondern ziehen eine Zeitschrift oder ein Buch heraus, häkeln oder machen ein Abendessen.
Technologie geht nicht weg, und wenn sie richtig eingesetzt wird, kann sie unser Leben einfacher machen und die Werte unterstützen, die uns wichtig sind. Es ist wichtig für uns, sicherzustellen, dass wir es optimal und bestmöglich einsetzen.
