Wir alle wissen, dass wir möchten, dass die Ferien eine schöne Erfahrung mit unseren Familien und Lieben sind, und wir alle wissen, dass die Ferien ziemlich stressig sein können. Es gibt drei Schlüssel, um anmutig durchzukommen: realistische Erwartungen zu haben, loszulassen und eine "Haltung der Dankbarkeit".
Sehen wir uns zuerst die Erwartungen an. Wir können leicht zu viel erwarten. Irgendwie vergessen wir die Realität und denken, dass ein ständig später Ehepartner pünktlich sein wird, ein sehr aktives und impulsives Kind wird still sitzen, oder eine Schwester wird akzeptieren, anstatt ihre eigenen starken Meinungen zu haben.
Es hilft, wenn die Erwartungen realistisch sind; Auf diese Weise können wir Strategien für den Umgang mit vorhersagbaren Situationen erstellen. Ich hatte eine Mutter, die mir ein Kind mit Problemen mit sozialen Fähigkeiten brachte und verkündete, dass sie in zwei Wochen für ein Familientreffen bereit sein musste. Wir waren uns einig, dass dies unrealistisch war, und wir schufen einen Plan für das kleine Mädchen, um zusammen mit ihren Großeltern oder einer Gruppe von Cousins auf einmal eine Aktivität zu machen, die ihr Spaß machte. Sie können nicht erwarten, dass ein super-aktives Kind für eine lange Mahlzeit still sitzt, egal, was Oma erwartet. Planen Sie Pausen mit etwas zu tun. Verabreden Sie sich über das Timing und planen Sie eine zusätzliche Stunde mit Ihrem Partner, und lassen Sie sich von mir "rausholen", wenn Sie von Onkel Bens Geschichten in die Enge getrieben werden. Keiner von uns ist perfekt.
Lasst uns nun darüber nachdenken, "loszulassen". Wir können uns Gedanken und Gefühlen widmen, die uns gestört haben. Das ist eigentlich eine Wahl; wir können uns beruhigen und loslassen. Machen Sie etwas Entspannendes, wie einen Spaziergang oder eine Pause. Achtsamkeitsmeditation oder Entspannung in irgendeiner Form kann helfen, weil sie uns lehrt, Gedanken auf eine nicht wertende, akzeptierende Weise loszulassen. Meditation ist eigentlich einfach: Sie sitzen auf, mit den Füßen auf dem Boden, und achten Sie auf das Gefühl Ihres Atems, Empfindungen, Geräusche, oder auch auf ein Wort oder eine Phrase. Gedanken werden dir in den Sinn kommen, du akzeptierst das dies normal ist, und du lenkst deine Aufmerksamkeit sanft zu deiner Konzentration zurück, ohne zu urteilen. Das ist es. Wenn Sie 10 bis 12 Minuten pro Tag üben können, bauen Sie Ihren Meditations "Muskel" so auf, dass Sie ihn nach Belieben verwenden können, sogar um eine Minute "Mini" Entspannung an schwierigen Stellen zu nutzen. Hier ist ein Video von youtube.com, das Sie durch eine Meditation führt: http://tinyurl.com/7toylxe
Wenn du Gedanken wie "Sie macht mich immer dumm" loslässt, kannst du einen positiven Gedanken ersetzen: "Ich bin OK, und ich kann sie einfach sie sein lassen." Stelle dir das wie Judo vor. Eine kleine Person kann eine große Person werfen, indem sie mit ihrer Energie geht, anstatt sie zu bekämpfen. Du lässt die Energie deiner Schwester einfach weiterleben und denkst: "Sie kann ihre Meinung haben, das ist in Ordnung." Du kannst sogar sagen "Danke" oder "Ich werde darüber nachdenken", ohne etwas anderes tun zu müssen. Das funktioniert wirklich.
Last but not least hilft es, diese "Haltung der Dankbarkeit" zu haben. Wie oft gehen wir auf Autopilot, bemerken nichts oder merken nur, was falsch ist? Was, wenn Sie eine Warnung auf Ihr Telefon setzen und einmal stündlich anhalten und an etwas denken müssen, für das Sie dankbar sind? Würde sich das Leben nicht anders anfühlen? Wenn du nicht dadurch belastet wirst, dass du erwartest, dass jeder so tut, wie du es wünschst, und du Ärger loslassen könntest, könntest du all die guten Dinge bemerken, die um dich herum geschehen: Menschen, die sich wirklich darum kümmern, jemanden, der sich die Zeit zum Kochen nimmt. ein schöner Tag draußen oder einfach nur gut. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und lassen Sie es sich schmecken, und der Urlaub wird auch noch viel besser.
