Eine meiner Kunden beschrieb kürzlich ihre Erfahrung als Bewerberin für einen neuen Job. "Ich bin so frustriert über diese Jobsuche. Ich sehe eine Jobmöglichkeit und ich bin ganz aufgeregt. Ich fange an, meinen Lebenslauf ins Visier zu nehmen, Ideen für mein Anschreiben zu entwickeln, und dann, irgendwo in der Mitte, gebe ich einfach auf. Es ist, als ob da diese Stimme in meinem Kopf ist, die nur sagt: warum stören, du bist wirklich nicht dafür qualifiziert. Es ist, als ob ein Teil von mir wirklich den Job will und das ganze Vertrauen in die Welt hat, aber dann gibt es diesen anderen Teil von mir, der sagt, dass ich es nicht tun kann. Ist das nicht verrückt? "
Natürlich ist es überhaupt nicht "verrückt"; und es ist nicht das Zeichen eines ernsthaften psychischen Problems wie Schizophrenie oder multipler Persönlichkeitsstörung. Wir haben alle "Stimmen" in unseren Köpfen, die von irgendwoher zu kommen scheinen. Aber woher kommen sie? Und warum haben sie so viel Macht?
Buddhistische Gelehrte und Praktiker bezeichnen diese Bewusstseinszustände als Gewohnheitsmuster oder mentale Formationen. Abhängig von der Art der Psychologie, die man studiert oder praktiziert, könnten sie Schemata, Archetypen, Subpersönlichkeiten oder Ich-Zustände genannt werden. Vielleicht stellen sie eine fortlaufende Interaktion zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex dar. Dr. Richard Schwartz, der Autor der Internal Family Systems Therapy, nennt sie einfach "Teile". Schwartz nennt diese verschiedenen Teile unserer Persönlichkeit unser "inneres Familiensystem (IFS)." Diese Teile entstanden im Laufe unseres Lebens als Reaktion auf verschiedene interne und externe Trigger und jetzt dienen sie in verschiedenen Rollen.
Glaubst du nicht, dass du "Teile" hast? Halten Sie einfach einen Moment inne und beachten Sie, wie Sie reagieren, während Sie dies lesen. Ein Teil von Ihnen könnte jetzt interessiert oder intrigiert sein. Oder ein skeptischer Teil könnte darauf reagieren und kritisieren. Und vielleicht fühlst du beide Teile gleichzeitig.
Psychotherapeutin Dr. Jay Frühe und lizenzierte Sozialarbeiterin Bonnie Weiss hat ausführlich über die häufigsten "Teile" geschrieben, die es in uns gibt. Ein Teil ihrer Arbeit konzentriert sich auf die Teile, die sie den "inneren Kritiker" nennen. In ihrem Buch "Selbsttherapie für deinen inneren Kritiker" beschreiben sie den inneren Kritiker als unnötiges Leiden, erstickende Initiative, verheerende Beziehungen und das Besiegen von Anstrengungen wechseln. Umso wichtiger ist die Situation; desto wahrscheinlicher wird der innere Kritiker auftauchen. (Dies ist vergleichbar mit Steven Pressfields Definition von Resistance.)
Die Stimme Ihres Teiles kann selbsthassend, erniedrigend und selbstzweifelhaft sein. Es ist Scham, Schuld und Angst. Es kann dazu führen, dass du etwas über dich selbst in Frage stellst – dein Aussehen, deine Kompetenz, deine Intelligenz usw. Es kann ein nagendes Hintergrundsummen sein oder ein ausgewachsener Angriff, der in deinem Kopf schreit. Manchmal scheint es aus dem Nichts, eine vollkommen gute Erfahrung zu ruinieren. Kennen Sie jemanden?
Wenn Sie in der Jobsuche sind, kann der innere Kritiker-Teil auf verschiedene Arten erscheinen: indem er Sie kritisiert, weil Sie nicht den richtigen Abschluss, die richtige Ausbildung oder die richtige Erfahrung haben. Du kannst Scham oder Schuldgefühle aus den Kommentaren des inneren Kritikers fühlen: "Warum hast du es nicht besser gemacht, als du in der Schule warst? Jetzt bezahlen Sie dafür. "Oder" Warum sollte IHRE Arbeit bedeutungsvoller sein als die anderer? Ist es nicht unverantwortlich für Ihre Familie, nicht den bestbezahlten Job zu wählen? "Oder" Was haben Sie gedacht, als Sie dieses Outfit für Ihr Interview ausgewählt haben? "Oder" Sie glauben ernsthaft, dass Sie diesen Job bei so vielen anderen qualifizierten Leuten bekommen werden sind da draußen? "Oder" Du könntest genauso gut in deinem jetzigen Job bleiben. Du kannst wirklich nicht viel besser als das, was du hast. Versuche es nicht einmal. "
Diese Kommentare laufen ständig in den Büros der Berufsberater aus. Und die guten Leute, die sie ehrlich sagen, glauben diesen Aussagen – zumindest glauben sie ihnen genug, um auf ihre Pläne zu verzichten. Und dann verdoppeln Klienten oft diese negative Stimme, indem sie ihr zustimmen oder wütend, frustriert oder deprimiert über die Stimme werden – und so zu ihrem Leiden beitragen.
Wie gehst du mit diesen Teilen um? Ein Wendepunkt im Prozess ist, wenn Sie erkennen, dass diese Stimme nur ein Teil ist – Sie sind es nicht. Und es ist nicht korrekt.
Frühe und Weiss identifizieren gemeinsame Reaktionen auf den inneren Kritiker, die nicht besonders hilfreich sind. Eine übliche Antwort lautet: "Ignoriere es und denke positiv." Während man positiv denkt, ist besser als der Kritiker zu glauben, es ist wirklich nur eine Vertuschung, die verblassen wird. Eine andere häufige Antwort ist, mit dem Kritiker zu streiten. Um dem entgegenzuwirken, indem ich sage, dass es falsch ist und lügt. Aber das Argumentieren gibt dem Kritiker Macht und kann ein noch stärkeres Gegenargument verursachen. Schließlich versuchen wir oft, unseren inneren Kritiker zu verbannen: "Gib ihm den alten Hieb", wie Early und Weiss beschreiben. Aber das ist eigentlich keine gute Idee, weil Sie es im Allgemeinen nicht verschwinden lassen können. Es ist Teil von dir und wird immer ein Teil von dir sein.
Also, was machst du mit diesem manchmal unerbittlichen inneren Kritiker Teil? Um zu beginnen, erkenne es.
Nimm dir ein paar Momente Zeit, um ein paar Zeichen deines inneren Kritikers zu notieren. Wann erscheint es? In welchen Situationen werden Sie am ehesten darauf treffen? Was bewirkt, dass Sie Ihr Verhalten ändern? Was könntest du sonst tun, dass dich dieser innere Kritiker davon abhält?
Wende dann deine Erfahrung des inneren Kritikers an. Als ich Soziologie studierte, lernten wir den Begriff "strukturelle Funktionalisierung". Im Grunde bedeutete das, dass alles, was existierte, einen Zweck hatte oder nicht mehr existierte. Der innere Kritiker könnte also eine Funktion für dich sein. Vielleicht (glauben Sie es oder nicht) hat diese Stimme Ihr bestes Interesse. Vielleicht will es dich davor bewahren, einen Fehler zu machen. Oder vielleicht möchte es sicherstellen, dass Sie nicht aus Ihrer Komfortzone kommen. Oder vielleicht hat es nur Angst. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und frage dich, was die guten Absichten dieses Teils von dir sein könnten. Warum könnte es sagen, was es sagt? Was ist die positive Absicht, selbst wenn die Stimme hart und nicht hilfreich ist?
Beachten Sie die Sprache Ihres inneren Kritikers: sozusagen seine "Persona". Vielleicht können Sie sich das sogar vorstellen: Manche Leute beschreiben ihre inneren Kritiker als alles, von einer gemeinen alten Dame oder Mann, zu einem Gerichtssaal, der wütend einen Hammer herunterschlägt, zu einer Bibliothekarin mit ihren Haaren in einem Brötchen, die "Shhh" zu einem Feuer sagt -atmender Drache direkt hinter ihrer Schulter. Welche Form hat dein innerer Kritiker? Kannst du diesen inneren Kritiker beschreiben oder zeichnen?
Nun, da du deinen inneren Kritiker untersucht und vielleicht sogar ein Gesicht gemacht hast, willst du einen besseren Weg finden, damit umzugehen? IFS-Therapietechniken helfen dir, andere innere Teile zu erkennen, die hilfreicher sind und die Macht der inneren Kritiker reduzieren können: die "inneren Champions". Lies meinen nächsten Blog-Beitrag, um mehr über das Erkennen und Besiegen deines inneren Kritikers zu erfahren.
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Bildnachweis: Flickr Creative Commons Draconischer Regen
