Wenn man über die möglichen Ursachen von emotionalem Schmerz nachdenkt, verschlimmert sich das wahrscheinlich eher als es zu mildern. Dies gilt insbesondere dann, wenn der verborgene Zweck der Untersuchung der möglichen Ursachen darin besteht, Schuld zuzuweisen.
Um Schuldzuweisungen zu rechtfertigen, neigen wir dazu, den Schmerz zu vergrößern. Schuldzuweisungen führen dann zu Wut, um den wahrgenommenen Täter zu bestrafen. Biologisch gesehen ist die Verbindung von Schmerz / Verletzlichkeit mit Wut fast unwiderstehlich; Wut hat überlebende analgetische und Amphetamineffekte – sie betäubt zeitweilig den Schmerz und sorgt für einen Energieschub und Selbstvertrauen, um die Bedrohung abzuwehren. Aber jede Wiederholung dieses Prozesses verstärkt den wahrgenommenen Schaden und die Verwundbarkeit, indem die Verteidigung notwendiger erscheint.
Im Lauf der Zeit erstarrt die Schuldzuweisung auf chronische Ressentiments, ein verallgemeinertes, automatisches Abwehrsystem, das darauf abzielt, ein durch das wahrgenommene Bedürfnis nach Schutz zerbrechliches Ego zu schützen. Zu den ärgerlichen, schmerzhaften Emotionen gehören nicht die Motivation, zu heilen und zu verbessern, sondern die Strafen, die von einer unfairen Welt ausgehen. Sie versuchen zu kontrollieren, was andere Leute denken, indem sie sie abwerten oder erzwingen und verstärken damit die Verletzlichkeit, die sie vermeiden wollen.
Die Illusion der Kontrolle: Es an den falschen Orten suchen
Bedenken Sie, wie wenig Kontrolle wir über die Dinge haben, die unser Leben am meisten beeinflussen. Wie viele von uns haben unsere Eltern ausgewählt? Haben wir über die Krankheiten, Unfälle, Medikamente und den Substanzkonsum unserer Mütter während der Schwangerschaft entschieden? Wer entschied, wo und wann sie geboren wurden, wie viel Geld ihre Familien hatten, welche Krankheit oder Unfälle in der Kindheit sie hatten, in welche Schulen sie gingen und welche Art von Lehrern und Freunden sie dort finden würden? Wer hat gewählt, ob andere Kinder sie mögen oder schikanieren, sie unterstützen oder bekämpfen, sie respektieren oder demütigen?
Den Sinn deines Lebens kontrollieren
Du kannst die meisten wichtigen Einflüsse auf dein Leben nicht kontrollieren, aber du hast absolute Kontrolle darüber, was sie für dich bedeuten. Wenn du die Bedeutung von Ereignissen in deinem Leben kontrollierst, indem du so viel Wert schaffst, wie du kannst, wirst du einen Sinn für Ziel und persönliche Kraft haben. Wenn Sie es kontrollieren, indem Sie sich selbst oder andere abwerten, erzeugen Sie ein chronisches Gefühl der Ohnmacht, das durch Achterbahnfahrten von Adrenalin-getriebenem Groll gekennzeichnet ist, die in depressive Stimmungen stürzen.
Anstatt sich auf die möglichen Ursachen von Schmerz und Verletzlichkeit zu konzentrieren, versuchen Sie herauszufinden, was jeder verletzende Vorfall für Sie bedeutet und was Sie tun können, um ihn zu heilen und zu verbessern. Aber tue diese wichtige Einschätzung mit Selbstmitgefühl, nicht Selbstkritik.
Beispiel:
Mein Ehepartner hat mich betrogen.
Was bedeutet das für mich?
Ich bin allein, isoliert, betrogen.
Was kann ich tun, um mich zu verbessern und zu heilen?
Ich kann erkennen, dass ich die Stärke, Belastbarkeit und den Wert habe, diesen Schmerz im Laufe der Zeit zu heilen. Ich werde meinen tiefsten Werten treu bleiben, mich darauf konzentrieren, mehr Wert in meinem Leben zu schaffen, mich an Freunde und andere geliebte Menschen zu wenden, die menschliche Gebrechlichkeit in meinem Ehepartner und in mir selbst zu erkennen, meine Möglichkeiten für eine bessere Zukunft einzuschätzen.
Die Beschäftigung mit den Ursachen des emotionalen Schmerzes neigt dazu, uns tiefer in Schmerz und Bitterkeit zu drängen; Die Deutung der Bedeutung zeigt Motivation zur Heilung und Verbesserung und bewegt uns in eine bessere Zukunft.
Bedeutung vs. Ausdruck
Negative Emotionen auszudrücken, ohne die Bedeutung zu ändern, die du ihnen gibst, übt sie nur aus. Übung erzeugt manchmal Erschöpfung, aber Erschöpfung entspricht niemals Auflösung oder Heilung. Schlimmer noch, Emotionen auszudrücken gewöhnt sich immer wieder an sie. "Immer wieder den gleichen Blues zu schreien" schafft mehr als Monotonie. Es verursacht gewohnheitsmäßige Folgen von neuronalem Schießen, die zu sich wiederholendem, scheinbar automatischem Verhalten führen, wie zum Beispiel den gleichen Kampf mit Ihrem geliebten Menschen immer wieder zu führen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie wiederholt den gleichen Fehler oder die gleichen Fehler machen, drücken Sie wahrscheinlich negative Emotionen aus (oder stopfen sie aus), ohne die Bedeutung, die Sie ihnen geben, zu verändern, dh ohne auf Heilung und Verbesserung zu achten.
Manche Menschen haben das Glück, der Beschäftigung mit Schuldzuweisungen zu widerstehen, die das Alter des Anspruchs auszeichnen. Aber selbst für die wenigen Glücklichen hat die Suche nach Ursachen für emotionalen Schmerz wenig Chancen, sie zu lindern. Die Ursachen von Distressed Conditions, bei denen es sich meist um komplexe Interaktionen vieler Variablen handelt, sind nicht oft dieselben, die sie aufrechterhalten. Wenn Sie sich auf mögliche Ursachen konzentrieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich beschädigt und verletzlich fühlen, als zu korrigierenden oder nützlichen Maßnahmen zu führen.
Zu wissen, wie du in ein Loch gekommen bist, wird nicht viel tun, um dich herauszuholen, aber es kann dir helfen, Löcher in der Zukunft zu vermeiden. Kausale Analyse ist einfacher und effizienter nach Heilung und Verbesserung, wenn mehr mentale Ressourcen verfügbar sind, um die Ursachen genau zu bewerten und Strategien für zukünftiges Wohlbefinden zu entwickeln. Gehe zuerst aus dem Loch und überlege, wie du später ein anderes vermeiden kannst.
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