Die Gewohnheit Ersatzschleife

Luskins Lernpsychologie-Serie – Nr. 28

Gewohnheit Ersatz

Quelle: Luskin / Gute Gewohnheit – Schlechte Angewohnheit

Drei Hauptmerkmale bei der Bildung von vorteilhaften Lerngewohnheiten sind (1) Aufmerksamkeit, (2) Fokus und (3) zielgerichtete Wiederholung.

Wenn Lernmuster verbessert werden, kann man sein Verhalten untersuchen, Verbesserungsbedürfnisse herausfinden und Verhaltensweisen, die nicht produktiv sind, durch Verhaltensweisen ersetzen, die wünschenswerter sind. Gewohnheiten wie Aufschieben, fehlende Konzentration, Ungeduld oder Motivationsmangel können absichtlich ersetzt werden. Tatsache ist, dass die Forschung zeigt, dass unsere schlechten Angewohnheiten am effektivsten beseitigt werden, wenn sie durch neue und andere Lerngewohnheiten ersetzt werden. Wenn Sie dieses Verständnis als Grundlage für die Entwicklung positiver Lernmuster nutzen, können Sie sich dafür entscheiden, einen Plan zu entwickeln und zu befolgen, der Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Ihrem Leistungsgefühl förderlich ist.

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Die Bildung von Gewohnheiten ist ein Prozess, bei dem sich neue Verhaltensweisen wiederholen und automatisch werden. Wenn Sie zum Beispiel instinktiv nach einer Zigarette greifen, sobald Sie morgens aufwachen, haben Sie eine schlechte Angewohnheit! Diese Rauchgewohnheit ist schlecht und schädlich für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Alternativ, wenn Sie Lust haben, in Ihre Laufschuhe zu treten und auf die Straße zu gehen, sobald Sie erwachen, haben Sie vielleicht eine gute Angewohnheit.

Gewohnheiten können gut oder schlecht sein und sie können verändert werden, jedoch sind alte Gewohnheiten schwer zu durchbrechen und neue Gewohnheiten sind schwer zu bilden. Ein Grund dafür ist, dass Gewohnheitsmuster, die wir regelmäßig wiederholen, buchstäblich in unsere Nervenbahnen eingeätzt werden. Die gute Nachricht ist, dass wir jetzt wissen, dass es durch Wiederholung möglich ist, neue Gewohnheiten zu formen und zu bewahren. Geben Sie "The Habit Replacement Loop (HRL)" ein.

Quelle: Luskin / Lernpsychologie

Lerngewohnheiten sind psychologische Mechanismen, die erwünschte oder unerwünschte Handlungen bestimmen und zu persönlichen Ergebnissen führen. Wir können persönliche Muster der Gewohnheitsbildung bis in unsere prägenden Jahre zurückverfolgen. Das Marshmallow-Experiment von Stanford-Professor Walter Mischel ist ziemlich bekannt. Mischel stellte fest, dass Kinder, die mehr messbare Willenskraft hatten und in der Lage waren, eine Marshmallow-Behandlung zu verzögern, um später eine größere Belohnung zu erhalten, in vielen Bereichen erfolgreicher waren als ihre Gegenstücke im Laufe der Zeit. Das Marshmallow-Experiment bezieht sich auf die Bildung von Gewohnheiten, die von konsistenten und verlässlichen Strukturen ausgehen, zB können wir unser gegenwärtiges Verhalten gegen eines austauschen, das uns zu größeren und besseren Belohnungen führen kann.

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Die Erinnerung ist zentral für den Ersatz der Gewohnheit. Wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln oder eine bestehende Gewohnheit ersetzen möchten, können Sie sich bewusst dafür entscheiden, eine Gewohnheit durch eine andere zu ersetzen, indem Sie an der Schaffung und Etablierung von Gewohnheitsgedächtnis arbeiten. Ich nenne es "The Habit Replacement Loop (HRL)". Wiederholung, wodurch das Verhalten in den Speicher eingebettet wird, erzeugt die automatische Angewohnheitsantwort.

Erfolgreiche Taktiken zur Gewohnheitsersetzung , dh Wechsel von schlechten Praktiken zu guten Lernmethoden, können kognitive Verhaltenstherapie (KVT) -Techniken beinhalten. Stressabbau kann als Beispiel dienen. Vorsätzlicher Ersatz von Stress und Angst kann stattfinden, indem man das Gefühl der Leistung durch etwas Neues ersetzt.

Habit Replacement Looping ist eine Verhaltenstherapie, die Menschen mit Nägelkauen, Daumenlutschen, Muskelkrämpfen, Stresssymptomen, die auf PTBS zurückzuführen sind, oder solchen, die schlechte persönliche Gewohnheiten aufgrund negativer Verhaltenspraktiken haben, helfen kann, schreibt Charles Duhigg in The Power of Habit (Duhigg, 2012). Sobald Sie die Gewohnheiten identifiziert haben, die Sie ändern möchten, können Sie sie bewusst durch HRL ersetzen. Als ein Beispiel kann die bewusste Verstärkung der Gewohnheit der regelmäßigen Übung sowohl einen körperlichen als auch einen geistigen Nutzen bringen. Was ich beschrieben habe, beinhaltet die Verwendung von CBT, um ein Lernmuster zu etablieren. Cognitive Behavioral Therapy ist eine Methode, um einen erfolgreichen Ersatz des gewohnten Verhaltens zu erreichen . Gewohnheit Ersatz Looping (HRL) ist die wichtigste Zutat.

Die primäre Determinante bei der erfolgreichen Substitution oder Änderung einer Lerngewohnheit ist, dass die Person ernsthaft eine Gewohnheit mehr ändern möchte, als sie es wiederholen möchte. Eine Person, die eine tief verwurzelte Gewohnheit ändern möchte, muss sich als Teilnehmer mit einem Grad an Motivation engagieren, der ausreicht, um ein positives Ersatzgedächtnis zu schaffen. Wunsch ist sehr wichtig. Die Beschlüsse des neuen Jahres sind ein gutes Beispiel für Wünsche, die geändert werden können und die möglicherweise einen hohen Grad an Begehren haben und möglicherweise nicht sehr hoch sind. Dies sind die Determinanten für die Frage, ob die Resolution umgesetzt, aufrechterhalten oder nicht ist.

Lernen lernen erfordert Motivation, Identifikation und bewusste Anstrengung. Gewöhnliche Beobachtung und Management können verwendet werden, um Ihnen zu helfen:

• Beachten Sie frühe Zeichen, dass eine Gewohnheit beginnt . Sei selbstbewusst und praktiziere Selbstwahrnehmung.
• Ändern Sie die Umstände, wenn Sie feststellen, dass sich eine Gewohnheit zu bilden beginnt.
• Absichtlich Dinge tun, um die Gewohnheit zu ersetzen. Sie können nicht einfach eine Gewohnheit beseitigen. Es ist am besten, sie wörtlich und psychologisch durch eine positive Angewohnheit zu ersetzen.
• Erlernen Sie Entspannungstechniken , um Stress zu bewältigen, der, wenn er nicht gemanagt wird, die Angewohnheit verschlimmert.

Nachdem Sie verstanden haben, was zu tun ist, können Sie die Techniken und Antworten wiederholt anwenden, wo immer Sie auch sind, und Sie können sich selbst Notizen über Ihre Fortschritte machen. Notizen helfen, Speicher zu erstellen und zu verstärken. Sie können auch eine Zeit und einen Ort einrichten, an denen die Substitution von Gewohnheiten durchgeführt werden kann, die zu einem Austausch führen. Belohne dich oft, indem du dich daran erinnerst, was du tust. Psycho-Visualisierung ist eine Technik, die funktioniert. Visualisierte Szenarien zu erstellen, die unvergesslich lebendig und einzigartig sind, verstärkt Ihr Gedächtnis.

Quelle: Jane Smith / Shutterstock

Mach es mit einem Kumpel. Wenn Sie jemandem helfen, an einer Gewohnheitssituation zu arbeiten, sollten Sie ihn regelmäßig loben. Das Ersetzen einer Gewohnheit kann Monate dauern und Verstärkung ist wichtig. Die größte Veränderung bei der Verwendung von Gewohnheitsersatzverfahren tritt während des zweiten und dritten Monats der Wiederholung auf. Es ist der Schlüssel, dass wir nicht nach nur ein paar Tagen oder Wochen aufgeben, weil Gewohnheiten sich schnell zurückbilden. Schlechte Gewohnheiten kehren zurück, wenn Sie die Änderung nicht lange genug aufrechterhalten, damit der positive Ersatz automatisch wird. Gewohnheiten werden durch Wiederholung ersetzt, dh durch Schleifen, was die grundlegende Zutat für nachhaltige Veränderungen ist. Gewohnheiten sind buchstäblich sichtbar in unsere Nervenbahnen eingeprägt, so dass Prägung ein Ziel ist. Je mehr Sie eine Gewohnheit wiederholen, desto dauerhafter wird sie. Der Prozess der Gewohnheitsbildung kann langsam sein, aber die Forschung zeigt, dass es funktioniert. Eine Studie, die von Phillippa Lally und Kollegen am University College London durchgeführt wurde, ergab 66 Tage als die durchschnittliche Zeit, die benötigt wurde, um automatisch zu werden. Mit anderen Worten, nach etwas mehr als zwei Monaten kann eine Aktion automatisch werden. Die Studie des University College London deutete auch an, dass gelegentlich die Wiederholung eines Wiederholungstages die Entwicklung einer Gewohnheit nicht beeinträchtigte. Die Annahme ist, dass eine Gewohnheit mit unregelmäßiger, aber konsequenter bewusster Wiederholung gebildet werden kann.

Übung macht nicht perfekt. Eine schlechte Angewohnheit ist ein unerwünschtes Verhaltensmuster. Aufschieben, Zappeln, Fokuslosigkeit kann sich aus der Gewöhnung entwickeln. Je früher man wiederkehrende Verhaltensweisen als Gewohnheiten erkennt; desto einfacher ist es, sie zu ändern. Übung und Wiederholung sind wichtig, aber das alte Sprichwort "Übung macht den Meister" ist nicht unbedingt wahr. Nur perfekte Übung macht den Meister. Um die Angewohnheit der Reaktionsfähigkeit und Fokussierung zu etablieren, ist es daher wichtig, ein korrektes Muster zu etablieren.

Jede Gewohnheit hat drei Komponenten: (1) ein Stichwort (oder ein Auslöser für ein automatisches Verhalten zu starten), (2) eine Routine (das Verhalten selbst) und (3) eine Belohnung (so lernt unser Gehirn, sich an dieses Muster zu erinnern für die Zukunft.)

Die Gewohnheit Ersatzschleife (HRL).

In der "Goldenen Regel der Veränderung der Gewohnheiten" sagt Duhigg, dass der effektivste Weg, eine Angewohnheit zu ersetzen, darin besteht, den alten Hinweis zu finden, der ein Verhalten ausgelöst hat, und eine neue Routine zu identifizieren und zu automatisieren, die zu einem neuen Ergebnis führt.

Verwenden Sie einen "denkwürdigen Auslöser", wann immer Sie versucht sind, sich an der neuen und positiven Gewohnheit zu beteiligen. Denken Sie an etwas, an das Sie sich erinnern können, z. B. um Ihren Arm zu reiben, Ihren Fingerknöchel auf einen Tisch oder Schreibtisch zu legen oder um alles, was Sie für eine unvergessliche körperliche Reaktion benötigen.

Sieben Schritte im HRL-Training.

1. Bewusstsein. Es erscheint lächerlich einfach, aber sobald Sie sich bewusst sind, wie Gewohnheit Ersatz funktioniert, sobald Sie bewusst die Hinweise und Belohnungen erkennen … Sie sind auf dem Weg zur positiven Veränderung.
2. Absichtlich eine negative Angewohnheit ersetzen, indem man eine positive Routine auswählt und einsetzt und CBT-Taktiken anwendet.
3. Beseitigen Sie negative Trigger. Identifizieren und ersetzen Sie positive Auslöser.
4. Befreunden. Schließe dich mit jemandem zusammen, hol dir einen Kumpel, wenn das möglich und sinnvoll für dich ist.
5. Wähle deine Freunde aus. Umgib dich mit Leuten, die sich so verhalten, wie du dich benehmen willst und nutze die Kraft des Gruppeneffekts.
6. Visualisieren. Sehen Sie selbst, wie Sie mit der neuen Gewohnheit Erfolg haben.
7. Hartnäckig sein. Üben Sie Ihre neue Routine, auch wenn Sie eine Wiederholungsmöglichkeit verpassen, wiederholen Sie das Verhalten und es wird schließlich bleiben.

Gewohnheiten sind Lerngrundlagen. Das Verständnis von Habitusentwicklung und Gewohnheitsersatz ist ein wichtiges Forschungsthema für die fortlaufende Entwicklung des Studiums und der Anwendung der Lernpsychologie auf den Erfolg von Schülern. Sich bewusst nachdenkende Gewohnheiten zu entwickeln, bietet Ihnen eine Treppe zum Lernen und Erfolg in allem, was Sie tun.

Zusammenfassung:

Quelle: Luskin / Alter Normal – Neue Norm

Das neue Normal. Die Verwendung von Gewohnheitsersatzschleifen als Lernwerkzeug beinhaltet einen Prozess, bei dem neue Verhaltensweisen automatisch und automatisch zu einer neuen Norm werden. Glückwünsche sind in Ordnung, da alte Gewohnheiten schwer zu brechen sind und neue Gewohnheiten schwer zu bilden sind. Die gute Nachricht ist, dass es durch Wiederholung möglich ist, schlechte Gewohnheiten zu eliminieren und positive neue Gewohnheiten zu ersetzen und beizubehalten. Die Schaffung positiver Lerngewohnheiten ist grundlegend, um angemessene Lernmuster zu etablieren. Lernen ist grundlegend für die persönliche Entwicklung und Lernen zu lernen ist ein Schlüssel zu nachhaltiger Vitalität, persönlicher Entwicklung, Selbstverwirklichung und Erfolg. Sie können Ihre Lernfähigkeiten verbessern, wenn Sie die gewohnte Ersatzschleife effektiv verstehen und anwenden,

Autor:

Bernard Luskin, Ed.D., LMFT ist lizenzierter Ehe– und Familientherapeut und Schulpsychologe mit Schwerpunkt Medien- und Lernpsychologie. Bernie Luskin hat als Kanzler, Präsident und CEO von acht Hochschulen und Universitäten gedient. Er war Präsident und CEO einer Reihe von Bildungs-TV-Netzwerken und Unternehmen des Privatsektors. Luskin ist auch Gründungsdirektor des MA, Ph.D., Ed.D. und PsyD-Programme in Medienpsychologie und Hochschulleitung an der UCLA, Fielding, Claremont und Touro Graduate Universitäten. Bernie Luskin hat zehn Bücher geschrieben, zahlreiche Fernsehserien und diente als Fakultät für viele Universitäten, darunter UCLA, USC, CSULA und CSU Fullerton, Pepperdine University, Touro, Claremont und Fielding Graduate Universitäten. Er ist Präsident der Gesellschaft für Medienpsychologie und -technologie der American Psychological Association und Mitglied der kalifornischen Vereinigung für Ehe- und Familientherapie.

Besonderer Dank für die Unterstützung von :

Toni Luskin, Ph. D., Beth Shephard, Patti Blair und Jamenee Nagaoka

Anmerkung des Autors: Die Lernpsychologie-Serie von Luskin wurde entwickelt, um Taktiken zu identifizieren und zu beschreiben, die den Einzelnen helfen, besser als Schlüssel für den Erfolg der Schüler zu lernen.

Die Erlaubnis wird erteilt, diesen Artikel zu Bildungszwecken zu kopieren oder weiterzugeben.

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