Die verborgene Emotion, die unser Leben sabotiert

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Scham ist eine heimtückische Emotion, die unser Leben sabotieren kann, besonders wenn wir uns seiner Anwesenheit nicht bewusst sind. Schande ist wie die vielköpfige mythologische Hydra. Sobald wir einen Kopf ablegen, erscheinen zwei weitere.

Wir wissen vielleicht nicht, was Scham in uns auslöst. Ein Weg, um zu erkennen, ob Scham funktioniert, ist, wenn wir defensiv und reaktiv werden. Vielleicht ist unser Partner enttäuscht, dass wir das Geschirr nicht abgewaschen haben und wir antworten: "Nichts, was ich tue, ist jemals genug. Ich werde dich nie glücklich machen! "Oder" Ich wollte es gerade tun, du bist immer bei mir! "

Unsere reaktive Wut kann aus der Angst entstehen, Liebe und Akzeptanz zu verlieren. Wir sind Opfer der Kampf-, Flucht- und Einfrieren-Reaktion, wenn es eine reale oder eingebildete Bedrohung für unsere emotionale Sicherheit und unser Wohlbefinden gibt. Eine andere Möglichkeit ist, dass eine subtile Scham ausgelöst wird. Tief im Inneren denken wir vielleicht: "Sie hat Recht. Ich habe versprochen, den verdammten Wasserhahn reparieren zu lassen, und ich wurde abgelenkt. "Oder:" Ich bin überwältigt von meiner Arbeit und brauche ein wenig Freizeit. Aber wenn ich ihr das sage, dann werde ich mich wie ein Versager fühlen. Ich werde nicht der Held sein, den ich immer versuche zu sein. "

Wir könnten uns schämen oder schämen, unsere Grenzen anzuerkennen. Sich an unrealistische Ansichten unserer Fähigkeiten festzuklammern, macht uns zu einem Schamanfall. Wie können wir so sicher sein, dass unser Partner unser Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung nicht versteht – vor allem, wenn wir es freundlich und rücksichtslos ausdrücken? Es ist sehr bejahend und selbstbeweisend, einfach wir selbst zu sein und nicht zuzulassen, dass Schande uns regiert.

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Hier sind einige häufige Stimmen der Scham, gefolgt von einer weiseren, realistischeren inneren Stimme, die Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz widerspiegelt.

1. "Ich sollte alles tun können. Alle Beschränkungen sind selbst auferlegt. "

Wir sind nicht allmächtig. Wir sind verletzliche Menschen, die gut tun, Demut anzunehmen. Eine weise Person akzeptiert ihre Grenzen.

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2. "Ein guter Partner und ein guter Mensch zu sein heißt immer" Ja "zu den Wünschen und Wünschen meiner Partner zu sagen."

Ein Schritt zur Heilung der Scham ist, innezuhalten, hineinzugehen und zu spüren, wenn es sich richtig anfühlt, Ja oder Nein zu sagen. Und vergiss nicht, "vielleicht" in deinen Wortschatz aufzunehmen. Es ist in Ordnung zu sagen: "Lass mich damit einverstanden sein und zu dir zurück kommen." Achte nur darauf, dass du wieder zu ihm oder ihr zurückkommst! Andernfalls könnten Sie sich schämen, wenn Sie nicht durchgehen – und sich auf eine wütende, beschämende Antwort von Ihrem Partner einstellen, wenn Sie nicht reagieren.

3. "Ich kann als unangemessen angesehen werden oder sehe mich selbst als schwach, wenn ich nicht jede Herausforderung meistere."

Wir sind tatsächlich die Schwächsten, wenn wir uns überanstrengen, anstatt unsere Schlachten mit Bedacht auszuwählen. Wir schämen uns, wenn wir versuchen, zu viel zu tun.

4. "Wenn ich versuche den Wasserhahn zu reparieren und es nicht gelingt, dann fühle ich mich wirklich wie ein Idiot!"

Wenn Sie dazu neigen, zu zögern, beachten Sie, ob eine subtile Schande funktioniert. Wir können Dinge als Verteidigung gegen mögliche Fehler ablegen. Wenn wir nie ein neues Kunstprojekt initiieren oder einen beruflichen Aufstieg verfolgen, müssen wir nicht mit Versagen oder Ablehnung rechnen. Eine solche versteckte Logik ist eine Abwehr gegen das Gefühl der Scham. Fee und Tangney haben erklärt, wie Scham sowohl Motivator als auch Folge von Zaudern sein kann.

Schande trägt eine Unterschrift in unsichtbarer Tinte geschrieben. Wir können spüren, dass sich etwas in uns unbehaglich oder nervös anfühlt, aber dann ablehnen oder sich von ihm distanzieren, anstatt zu ehren, was unsere Gefühle uns zu sagen versuchen. Wir ignorieren die Schwere in unserer Brust oder das Kräuselgefühl in unserem Magen. Oder wir drücken die Wut herunter, die aufsteigt, und versucht zu sagen: "Genug! Ich kann eine weitere Aufgabe nicht bewältigen! "

Anstatt zu pausieren und zuzuhören, was unsere Gefühle aussenden (auf die beste Weise, wie sie es wissen), werden wir oft von Scham entführt. Jedes Mal, wenn Sie ein sinkendes oder sich windendes Gefühl im Inneren bemerken (vielleicht wenn jemand etwas kritisches oder anklagendes sagt) oder sich festgefahren fühlen, ohne zu wissen, warum, prüfen Sie, ob die Scham funktioniert. Wenn ja, sei sanft damit. Sei nett zu dir selbst. Erinnere dich, wer du wirklich bist.

Scham bedeutet nicht, dass wir beschämend sind; Es bedeutet nur, dass wir ein Mensch sind. Indem wir eine sanfte Achtsamkeit auf alles, was wir erleben, kultivieren – einschließlich Scham, wenn es sich aufrichtet – können wir es aus dem Schatten bringen und ihm etwas Licht und Luft bieten. Sich der Schande bewusst zu sein, ohne sich unserer Schande zu schämen, ist ein Schritt, um es sich niederzulassen und zu heilen. Wir sind dann besser in der Lage, die leisere Musik unserer authentischen Gefühle und Sehnsüchte zu hören, die unter uns durchdringen.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT ist Autor des preisgekrönten Buches über Beziehungen als spiritueller Weg, Tanzen mit Feuer: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen. Seine anderen Bücher umfassen Das Authentische Herz und Liebe und Verrat. Er ist seit 35 Jahren zugelassener Ehe– und Familientherapeut in der San Francisco Bay Area und hat international Workshops gehalten und Workshops durchgeführt.

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