Einfache Selbstverbesserung: Beispiele für Ein-Prozent-Verbesserungen

Real-Life-Strategien zur Verbesserung in verschiedenen Lebensbereichen.

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Viele Menschen haben den Wunsch, sich in einem oder mehreren Lebensbereichen selbst zu verbessern, sind aber überwältigt darüber, wie sie Zeit und Energie dafür finden können. Hier ist eine mögliche Lösung, wie Sie an sich selbst arbeiten können, wenn Sie bereits mit vielen verschiedenen Prioritäten jonglieren und Ihre Willensstärke überfordert ist: Bei der Paartherapie, wenn Partner in einer Sackgasse zu sein scheinen, fragen Therapeuten oft ihre Kunden, wie sie aussehen würden wenn sie sich um 1 Prozent verbessern sollten. Zum Beispiel, wenn Ihr Partner möchte, dass Sie mehr zuhören, wie würde die Verbesserung um 1 Prozent aussehen? Vielleicht kommt der Befragte auf die Idee, dass er 15 Minuten warten muss, um seinen Heimcomputer nach der Ankunft von der Arbeit nach Hause zu bringen, damit es wahrscheinlicher ist, dass er in dieser Zeit auf seinen Partner hört.

Allgemeine Anwendungsfälle

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Der Versuch, 1 Prozent zu verbessern, ist eine großartige Strategie, insbesondere wenn …

• Veränderung fühlt sich zu schwer an.
• Jemand anderes bittet Sie, sich zu ändern, und Sie sind nicht besonders motiviert, dies zu tun. Sie sehen ihren Standpunkt, aber er wird immer wieder von Ihrer Agenda genommen.
• Du bist jemand, der dazu neigt, Problemlösungen zu überkomplizieren, und du bleibst im Denkmodus stecken, anstatt etwas zu unternehmen.
• Es gibt etwas, womit du weitermachen willst, aber du kämpfst darum Zeit und Energie zu finden.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Beispiele für die Verwendung dieser Strategie. Als Gedankenexperiment denken Sie beim Lesen an jede erwähnte Lebensdomäne und daran, wie Sie am leichtesten eine 1-prozentige Verbesserung erreichen können:

Deine Morgenroutine

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Es dauert 40 Minuten, um sich auf die Arbeit vorzubereiten. Das sind 2400 Sekunden. Eine Verbesserung von 1% wäre 24 Sekunden. Du erkennst, dass du das erreichen kannst, indem du alle deine Vorräte für das Mittagessen im selben Schrank aufbewahrst, anstatt drei zu öffnen.

Beziehungen

Ihre Beziehung fehlt körperliche Berührung. Sie beschließen, Ihren Partner einmal am Tag auf der Schulter zu berühren, manchmal während der ersten Stunde nach der Rückkehr von der Arbeit.

Essen

Sie versuchen, übermäßiges Essen zu zügeln. Sie entscheiden sich dafür, ein 1/3-Tassen-Maß in Ihrem Hafermehlbehälter dauerhaft zu behalten, damit Sie diesen Betrag leicht schöpfen können, ohne ihn versehentlich zu übertreiben.

Physische Aktivität

Sie laufen auf dem Laufband im Fitnessstudio ohne Steigung. Sie entscheiden, die Steigung um eine Stufe zu erhöhen.

Arbeit

Das ist mein Beispiel. Ich habe in etwas mehr als drei Monaten ein neues Buch herausgebracht. Ich muss dazu kommen, Leute dazu zu ermutigen, vorzusortieren. Ich fragte mich: “Was ist das Einfachste, was ich tun könnte, um damit anzufangen?” Meine Antwort war, einen Link zur Vorbestellung am Ende meiner E-Mail-Vorlage hinzuzufügen (die E-Mails, die die Leute bekommen, wenn sie meine Blogartikel abonnieren) ), was ich getan habe.

Ein abstrakteres Beispiel

Sie möchten eine ermutigende Person sein. Sie entscheiden, dass der einfachste Weg, dies zu tun, ein ermutigender Kommentar zu einer Idee ist, wann immer Sie in einem Meeting sind.

Noch ein Tipp

Suchen Sie zuerst nach Verbesserungen, die keine fortlaufende Anstrengung und Willenskraft erfordern. Idealerweise möchten Sie Lösungen, die Sie einmal einrichten können und die sich dann kontinuierlich selbst auszahlen. Das ist nicht immer möglich, aber es ist ein gutes Ziel. Die Beispiele für Haferflocken, Schränke und Bücher passen in diese Kategorie, während die Beispiele für Laufband, Beziehungen und Ermutigung ständige Bemühungen erfordern. Wenn Sie ein olympischer Athlet wären, würden Sie viele 1-prozentige Verbesserungen aufeinander stapeln wollen, selbst wenn jeder fortwährende Willenskraft und Konzentration erfordert. Als gewöhnlicher Mensch sind Sie wahrscheinlich dafür zu überfordert.

^{Hinweis: Dies ist eine Strategie, die ich von meinen Vorgesetzten während meiner Ausbildung gelernt habe. Wenn ich die ursprüngliche Quelle der Methode wüsste, würde ich es gutschreiben!}