Es gibt mehr zu dir als wie viel du tust

Wie man vermeidet, zu viel von sich selbst zu geben

Quelle: stocksnapo

” Eine Prämie auf Leistung und Produktivität zu setzen, erzeugt eine Voreingenommenheit gegenüber dem Wert von angenehmen Aktivitäten und Entspannung.” – Harriet B. Braiker, Ph.D.

Wenn du so wie ich bist, findest du oft, dass es am Tag nie genug Zeit gibt. Es ist unmöglich, alles zu erledigen: Beenden Sie Ihre Arbeit, gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie ein Abendessen, nehmen Sie die Kinder mit in den Park, haben Sie Spaß oder haben Sie einfach eine Minute Zeit, um Ihren Eyeliner aufzusetzen. Doch irgendwie bleibt immer genug Zeit, um die Aufgaben zu erledigen, die Sie für andere Menschen erfüllen müssen.

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In der Vergangenheit hatten meine To-Do-Listen ihre eigenen To-Do-Listen, aus denen noch mehr hervorging. Jetzt bin ich froh, wenn ich in einer bestimmten Woche ein oder zwei Dinge von meiner Liste streichen kann. Früher hatte ich eine Liste für jeden Tag. wenn ich nicht alles geschafft hätte, würde ich mich metaphorisch verprügeln oder bis spät aufstehen, um jede letzte Aufgabe zu erledigen. Das liegt daran, dass meine Identität, die Art, wie ich mein Selbstwertgefühl bestimmt hatte, in dem Maße enthalten war, wie viel ich tat – vor allem, wie viel ich für andere tat. Ich hatte immer das Gefühl, dass ich von dem, was ich tat, definiert wurde, und leider, wie perfekt ich es tun konnte. Ich sah den Wert nicht darin, einfach nur ich zu sein, also tat ich unerbittlich mehr und mehr, um meinen Wert zu beweisen. Wenn Sie verstehen, dass Ihr Wert nicht davon abhängt, wie viel Sie tun können, können Sie Ihren wahren Wert sehen, unabhängig davon, wie viel Sie erreichen.

Alles selbst machen

Wenn Sie zu viel tun, liegt das meist daran, dass Sie zusätzlich zu Ihren Aufgaben andere Aufgaben übernehmen. Dies wird zu einem Problem, da Ihr Selbstwertgefühl davon abhängt, was Sie tun können – insbesondere was Sie für andere Menschen tun können. Du übernimmst die ganze Arbeit – deine eigene und ihre – und behandelst sie als deine persönliche Verantwortung. Ich hörte auf, dies zu tun, als ich schließlich erkannte, dass meine Bemühungen, alles zu tun, nicht wirklich jemandem halfen oder ihnen einen Gefallen taten. Als Harriet B. Braiker, Ph.D. sagt weise: ” Wenn Sie die Arbeit streng kontrollieren und niemals die volle Verantwortung und Verantwortlichkeit delegieren, leiten Sie andere davon ab, zu lernen, Fähigkeiten zu entwickeln, ihre Karriere voranzutreiben oder einen ähnlichen Nutzen aus ihrer Leistung zu ziehen.” Zu viel tun ist eigentlich eine Möglichkeit, deine Beziehungen, dich selbst und die Menschen, die dir wichtig sind, zu verletzen.

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Phil Jackson, der ehemalige Cheftrainer der Chicago Bulls, hat dieses Konzept verstanden. In seiner Autobiographie Sacred Hoops schrieb er über seine Bemühungen, den Superstar Michael Jordan davon zu überzeugen, in jedem Spiel weniger Punkte zu sammeln. Warum sollte der Cheftrainer einer sechsmaligen NBA-Meisterschaft versuchen, einen seiner besten Spieler dazu zu bringen, weniger Körbe zu schießen? Nun, er hatte ein gutes Verständnis davon, wie Beziehungssysteme funktionieren: Wenn jemand überfunktioniert, neigen andere Mitglieder des Systems dazu, zu wenig zu funktionieren. Überfunktioniert bedeutet, die Verantwortung anderer zu übernehmen und sie nicht für ihre Teilnahme am Beziehungssystem zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn du alles selbst tust, bist du die überfunktionierende Person in deinen Beziehungen. Als Folge davon arbeiten die Menschen in Ihrem Leben zu wenig, tun das Nötigste und übernehmen keine eigenen Verantwortungen. Genau wie ein Basketballteam sind Familien, Arbeitsplätze und romantische Partnerschaften Systeme: Zusammenstellungen von Teilen, die für einen gemeinsamen Zweck zusammenarbeiten. Ein System ist jedoch nicht irgendeine Gruppe von Teilen: Die Teile eines Systems sind so miteinander verbunden, dass jeder davon abhängig ist, was zu tun ist. Der wichtige Punkt hier ist, dass einzelne Teile eines Systems nicht alle Aufgaben alleine ausführen können, da alle Fehler oder Störungen das gesamte System betreffen. Phil Jackson verstand, dass jedes Mitglied auf einem hohen Niveau arbeiten musste, damit sein Team gewinnen konnte. Wenn Michael Jordan, ein einzelner Teil des Team-Systems, auf einer höheren Ebene als seine Teamkollegen funktionierte, würden alle auf einer niedrigeren Ebene funktionieren.

Also alles selbst zu tun und Verantwortung für andere Menschen in Ihrem Leben zu übernehmen, wird – und wahrscheinlich hat es schon geschehen – dazu führen, dass sie nicht mehr funktionieren. Menschen müssen ihre eigenen Aufgaben erfüllen und Verantwortung für ihr eigenes Leben übernehmen, damit Systeme effektiv funktionieren. Indem Sie zu viel tun, erlauben Sie den Menschen in Ihrem Leben nicht, so gut zu funktionieren, wie sie könnten.

Deinen Wert beweisen

Wenn deine Identität und dein Selbstwertgefühl zu sehr von deiner Fähigkeit abhängt, Dinge für andere zu tun, fügst du deinem und deinem Leben mehr Stress zu. Findest du immer Zeit, um die Bedürfnisse anderer zu befriedigen, aber scheint nie genug Zeit zu haben, um auf dich selbst aufzupassen? Das war sicher einmal für mich wahr. Ich dachte immer, dass Spaß zu haben, sich zu entspannen, fernzusehen, zu schlafen oder überhaupt eine gemächliche Aktivität zu betreiben, eine Zeitverschwendung war. Ich habe jedoch gelernt, dass Zeit mit mir zu verbringen keine Zeitverschwendung ist; Es ist auf lange Sicht wichtig für meine Gesundheit, mein Wohlbefinden und meine Produktivität. Ich habe immer entspannende Sachen gemacht, nur um zu sagen, dass ich sie gemacht habe und sie aus dem Weg geschafft habe. Wenn ich diese Aktivitäten genießen könnte, dachte ich stattdessen an all die anderen Dinge, die ich tun sollte. Es hat den Zweck der Aktivität vollständig besiegt. Es war überhaupt nicht entspannend!

Du denkst vielleicht, dass du mehr Wert hast, wenn du nach dem Motto arbeitest und nicht spielst, glaubst, dass deine Disziplin dich irgendwie wertvoller und begehrenswerter machen wird. Ich ignorierte mein Bedürfnis nach Spielzeit und Ruhe. Ich hatte keine Sympathie für mich, wenn ich Kopfschmerzen oder Nackenschmerzen hatte; stattdessen sah ich es als Schwäche. Wenn Ihr Wert so sehr darin verstrickt ist, wie viel Sie für andere Menschen tun können, nehmen Sie sich keine Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie sich krank fühlen. Sie fühlen sich schlecht, nutzlos oder deprimiert, wenn Sie nicht so intensiv arbeiten können, wie Sie es normalerweise tun. Sie sehen nicht die Wichtigkeit, es sich leicht zu machen und auf sich selbst aufzupassen.

Ich gab mir nie die Erlaubnis, einen Tag frei zu nehmen oder Zeit zum Ausruhen zu nehmen. Ich möchte, dass du weißt, dass es vollkommen in Ordnung ist, wenn du durch eine harte Zeit gehst, müde bist oder einfach nur Zeit für dich selbst brauchst. Es macht dich keineswegs weniger liebenswert, würdig oder fähig. Es bedeutet nur, dass du ein Mensch bist! Menschsein kann eine unordentliche, schwierige, verwirrende und manchmal schmerzhafte Erfahrung sein. Sie müssen nicht alle Antworten haben! Sie müssen nicht immer alles perfekt erledigen. Schneiden Sie sich etwas durch. Es wird nicht erwartet, dass du übermenschlich bist. Wenn Sie nach Perfektion streben, werden Sie niemals zufrieden sein, es sei denn, Ihre Definition von Perfektion ändert sich. Um vollkommen menschlich zu sein, ist es ein Leichtes, sich zu entspannen, Fehler zu machen und nicht zu erwarten, alles zu tun und alle Antworten zu haben. Es ist, deine Unvollkommenheiten zu lieben und dich selbst zu beruhigen.

Hier sind einige nützliche Tipps zur Selbsthilfe, die ich aus Annie Wrights 101 Self-Care-Vorschlägen für den Fall, dass alles zu viel ist, ausgeliehen habe:

1. Krank melden. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie können. Nimm einen Tag der geistigen Gesundheit.
2. Sagen Sie Nein zu zusätzlichen Verpflichtungen, Hausarbeiten oder irgendetwas, das Ihre kostbare Zeit für sich selbst in Anspruch nimmt.
3. Buchen Sie eine Sitzung (oder mehr!) Mit Ihrem Therapeuten oder Masseur.
4. Notieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt Ihre Erwartungen an sich selbst. Wenn Sie durch die schweren Zeiten des Lebens gehen, lade ich Sie ein, Ihre Erwartungen an sich selbst und andere zu mildern.
5. Sieh dir eine beruhigende / alberne / lustige / fröhliche TV-Show, einen Film oder eine Stand-up-Comedy an.
6. Wickeln Sie sich in eine kuschelige Fleecedecke und trinken Sie eine Tasse heißen Tee.
7. Nimm ein langes, heißes Bad; zünde eine Kerze an und lass dich verwöhnen.
8. Schreibe es aus. Freiform in einem Journal oder einem Google-Dokument Holen Sie alles raus und entlüften Sie.
9. Schnuppern Sie einige Düfte, die Ihnen Freude bereiten oder Sie an glücklichere Zeiten erinnern.
10. Erstellen und hören Sie eine Playlist mit Songs, die Sie an eine glücklichere Zeit erinnern.
11. Wenn du den ganzen Tag im Bett bleiben und Netflix gucken willst, tu es. Hingeben.

Vergiss nicht, dass dir mehr gehört als das, was du tust. Setze dein Selbstwertgefühl und dein Selbstwertgefühl nicht dafür ein, wie viel du für andere Leute tust. Lass andere Menschen die Verantwortung für ihr eigenes Leben und ihre Aufgaben übernehmen, und denke daran, dass es für sie, dich und deine Beziehungen sowieso besser ist. Nehmen Sie sich Zeit, um Spaß zu haben, sich zu entspannen und Dinge zu tun, die Sie genießen! Erinnere dich an die wirkungsvollen Worte des Buddha: “Du, du selbst, genauso wie jeder andere im Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung.”