Die One Resilience-Fähigkeit, die Sie brauchen, um Stress im Leben zu überwinden

Überraschenderweise ist es nicht Gries, Dankbarkeit oder Gefühl, die Kontrolle zu haben

Quelle: pixel2013 / Pixabay

Auf einer kürzlichen Reise nach New York City hatte ich das Privileg, das 9/11 Memorial Museum zu besuchen. Diese Erfahrung berührte mich tief und inspirierte Ehrfurcht. Die Exponate zeigten menschlichen Böswilligkeit und Hass, aber sie demonstrierten auch anschaulich die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Geistes angesichts der schrecklichsten Ereignisse. Dieser Besuch erneuerte mein Interesse an der menschlichen Belastbarkeit – die Fähigkeit, negative Ereignisse zu erleben, aber dennoch ein Gefühl von Wohlbefinden zu bewahren und nicht von ihnen entgleist zu sein. Einige Untersuchungen zeigen, dass Resilienz tatsächlich die häufigste Reaktion auf potenziell traumatische Ereignisse ist. Es stimmt auch, dass nicht jeder belastbar ist; Manche Menschen erliegen den langfristigen negativen physischen und psychischen Auswirkungen von chronischem Stress und Trauma. Was macht den Unterschied? Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass eine einzelne Charakterstärke der wichtigste Prädiktor für anhaltendes Wohlbefinden angesichts negativer Lebensereignisse ist.

Welche Charakterstärke hat die stärkste Schutzwirkung?

In dieser Studie, die im Journal of Personality veröffentlicht wurde , verglichen Forscher der George Mason University (einschließlich Today Kashdan) die Auswirkungen von sieben verschiedenen Charakterstärken in ihrer Fähigkeit, Resilienz vorauszusagen, definiert als anhaltendes Wohlbefinden trotz des Auftretens von negativem Leben Veranstaltungen. In dieser Studie von fast 800 Erwachsenen aus 42 Ländern füllten die Teilnehmer Fragebögen aus, die verschiedene Stärken (Hoffnung, Körnung, Sinn im Leben, Neugier, Dankbarkeit, Überzeugungen in der Fähigkeit, Lebensergebnisse zu kontrollieren), ihre Nutzung von Stärken im Alltag, subjektiv gut beurteilen und negative Lebensereignisse. Subjektives Wohlbefinden wurde definiert als eine Kombination aus Zufriedenheit mit dem Leben, Glück und geringer Depression. Negative Lebensereignisse wurden definiert als schwerwiegende Konflikte, finanzielle oder berufliche Verluste, Enttäuschungen, Krankheiten oder Verletzungen, oder eine geliebte Person, die ein ernstes Problem hat.

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Die Daten wurden mit verzögerten Analysen analysiert (dh die Variablen wurden zu unterschiedlichen Zeitpunkten gemessen). Die Charakterstärken wurden 3 Monate vor dem subjektiven Wohlbefinden gemessen und negative Lebensereignisse wurden in dem dazwischen liegenden Zeitraum gemessen. Mit anderen Worten, die Forscher untersuchten, welche Charakterstärken zukünftiges Wohlbefinden und Glück vorhersagten, trotz der negativen Lebensereignisse, die die Teilnehmer dazwischen erlebten.

Von allen bewerteten Charakterstärken war nur die Hoffnung ein wichtiger Moderator des Wohlbefindens angesichts negativer Lebensereignisse. Mit anderen Worten, die Hoffnung wirkte als ein schützender Faktor; bei denen mit hoher Hoffnung war das Wohlbefinden hoch, auch wenn viele negative Lebensereignisse auftraten. Die anderen Stärken, einschließlich Körnung, Dankbarkeit, Bedeutung und so weiter, schützten nicht vor den negativen Auswirkungen von Widrigkeiten.

Wie wurde diese Zeichenstärke definiert?

Was bedeutet es, hoffnungsvoll zu sein und warum hat die Hoffnung eine so starke Schutzwirkung? Hoffnung, wie in dieser Studie definiert, ist anders als nur optimistisch zu sein, dass es in Zukunft besser wird. Vielmehr wurde Hoffnung als eine positive und zielorientierte Motivation definiert. Hoffnung beinhaltet, Ziele zu haben und sie energetisch und flexibel zu verfolgen, indem sie viele verschiedene Wege finden, um positive Ergebnisse zu erzielen. Wenn man auf diese Weise die Hoffnung sieht, wird klar, warum es uns helfen kann, negativen Lebensereignissen zu widerstehen. Hoffnung beinhaltet einen flexiblen Ansatz, bei dem wir viele verschiedene Wege zu einem positiven Endergebnis sehen. Wenn Sie große Hoffnung haben und auf Hindernisse stoßen, können Sie einfach einen anderen Weg gehen. Es ist daher weniger wahrscheinlich, dass der Fehler als terminal oder als Ergebnis eines persönlichen Mangels gilt. Diese Haltung kann Sie mit anhaltendem Optimismus und fortgesetzten, flexiblen Problemlösungsbemühungen durch schwierige Zeiten tragen. Mit diesem Ansatz fühlen Sie sich besser über sich selbst und über das Leben im Allgemeinen.

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Die Forschungsergebnisse in die Praxis umsetzen

Im Folgenden finden Sie eine Übung, mit der Sie hoffnungsvoller werden können:

(1) Denken Sie an einige wichtige Lebensziele. Beschreibe sie allgemein und nicht zu spezifisch (zB gute Beziehungen, Wohlstand, sinnvolle Arbeit, Gesundheit usw.)

(2) Wählen Sie ein oder zwei Lebensziele aus, die für Sie am wichtigsten sind, und beschreiben Sie so viele verschiedene Strategien wie möglich, um sie zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist “gesund zu sein”, könnten Sie schreiben “regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen”, “essen mehr Obst und Gemüse”, “regelmäßig trainieren”, “mehr Schlaf bekommen” und so weiter.

(3) Denken Sie über Hindernisse nach, die Sie beim Erreichen dieser Ziele haben könnten (z. B. Zeitmangel, Geld, faule Gewohnheiten, mangelndes Selbstvertrauen usw.).

(4) Denken Sie jetzt darüber nach, mit welchen Bewältigungsstrategien Sie diese Hindernisse überwinden können. Zum Beispiel können Sie einige Dinge aus Ihrem Stundenplan eliminieren, um mehr Zeit zu gewinnen, oder Sie können positive Selbstgespräche und Umweltstrukturierungen verwenden, um eine faule Gewohnheit zu überwinden.

Verweise

Goodman, FR, † Disabato, DJ, Kashdan, TB, Machell, KA (2017). Persönlichkeitsstärke als Resilienz: Eine einjährige Mehrwellenstudie. Zeitschrift der Persönlichkeit, 85, 423-434.